o minge de exerciții, cunoscută și sub denumirea de minge de stabilitate, este folosită în mod tradițional în rutinele de exerciții ca mijloc de îmbunătățire a echilibrului, permite exercițiilor să facă exerciții pe care altfel nu le-ar putea face (adică folosind mingea împotriva unui perete pentru a se ghemui) și extinde gama de mișcare (adică abdomene).utilizarea bilelor de exerciții s-a mutat din sala de gimnastică și în birou, unde un număr tot mai mare de oameni le folosesc în locul scaunelor.,ideea de a sta pe minge față de un scaun tradițional este că această schimbare poate crește puterea de bază, deoarece mușchii abdominali trebuie să fie angajați în mod constant pentru a evita căderea. Îmbunătățirea rezistenței miezului înseamnă îmbunătățirea posturii, a echilibrului și a stabilității. Susținătorii citează, de asemenea, arderea caloriilor crescute ca un beneficiu al menținerii echilibrului pe parcursul zilei.,oponenții de a folosi bile de exerciții pentru a sta la locul de muncă susțin că ceea ce este de dorit într-un scaun nu este același lucru cu ceea ce este de dorit într-o piesă de echipament de exerciții. Un scaun, spun ei, ar trebui să ia presiune de pe spate scăzut și să ofere sprijin pentru arme, care poate atenua disconfortul și reduce oboseala. Activarea constantă a mușchilor necesară atunci când stați pe o minge pentru perioade prelungite poate crește oboseala și poate agrava durerile de spate.,

stând pe o minge de exercițiu: cercetarea

am găsit o serie de studii care examinează beneficiile și dezavantajele de a sta pe o minge de exercițiu la locul de muncă. Cu câteva excepții, cercetarea arată copleșitor că un scaun este o opțiune mai bună decât o minge, cel puțin atunci când sunteți la serviciu.o lucrare din 2006 publicată în Human Factors a examinat diferențele dintre așezarea pe o minge de stabilitate și pe un scaun de birou în ceea ce privește activarea mușchilor trunchiului și postura coloanei vertebrale lombare.,1 autorii au descoperit că, deși a existat o mică creștere a activării anumitor mușchi ai trunchiului, așezarea pe o minge a dus la un disconfort semnificativ. Deci, recomandarea lor este de a evita utilizarea unei mingi în acest scop.un alt studiu a analizat variabile similare și a constatat o creștere a „contracției coloanei vertebrale” la persoanele care stau pe o minge de exerciții,2, ceea ce cu siguranță nu pare de dorit.,cu toate acestea, o altă lucrare de cercetare a concluzionat că ” șederea prelungită pe o suprafață dinamică și instabilă a scaunului nu afectează în mod semnificativ magnitudinile activării musculare, postura coloanei vertebrale, încărcările coloanei vertebrale sau stabilitatea generală a coloanei vertebrale.”Autorii au descoperit, de asemenea, un nivel mai ridicat de disconfort în utilizatorii mingii de stabilitate, care poate fi un rezultat al compresiei țesuturilor moi împotriva mingii.3

am găsit 1 hârtie care susține utilizarea bilelor de stabilitate pentru scăderea durerii., Într-un raport de caz publicat în Jurnalul Asociației Chiropractice canadiene, 2 suferinzi de dureri de spate scăzute au raportat o îmbunătățire a simptomelor după trecerea de la un scaun la o minge.4

stând pe o minge față de un scaun poate crește cheltuielile calorice pasive. Un studiu realizat de SUNY Buffalo a arătat o creștere de 4, 1 calorii pe oră a cheltuielilor de energie de la ședința pe o minge față de un scaun.5 Acest lucru se traduce într-un plus de 32 de calorii într-o zi de lucru de 8 ore.

deci, este așezat pe o minge de exerciții la locul de muncă o idee proastă? Da.

pe scurt, da., Șansele sunt că veți experimenta mai mult disconfort la spate și gât, fără nici un beneficiu pentru postura sau forța musculară de bază. Dacă vă place ideea arderii caloriilor suplimentare, puteți obține același efect de la mersul pe jos 1/3 dintr-o milă la prânz sau în timpul unei pauze. Ridicarea de pe scaun de câteva ori pe zi, întinderea și mersul în jurul biroului vor face, de asemenea, mai mult pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a reduce durerea decât să stați pe o minge.ideea de a vă îmbunătăți sănătatea în timp ce faceți ceva ce trebuie să faceți oricum este atractivă. Cu toate acestea, acest lucru nu este un mijloc bun de a face acest lucru., Dacă doriți pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pentru a manca sanatos, a fi activ, de a se întinde, și angajarea într-un program eficient de exercitii sunt mult mai bune idei decât schimbarea scaunul pentru o minge pentru exercitii. Salvați mingea de exerciții pentru abdomene și squats de perete.