acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.odată ce corpul dvs. s-a adaptat complet la o dietă IF și este keto adaptiv, asigurându-vă că faceți antrenamente cu impact redus asupra HIIT, alergând și alte exerciții cu impact ridicat devine mai puțin îngrijorător., „Inițial, exercițiile de intensitate ridicată și antrenamentul de rezistență vor reduce nivelul de zahăr din sânge și depozitele de glicogen, așa că evitați acestea la început. Dar, odată ce ați făcut dacă pentru o vreme, este mai puțin o problemă”, spune Bacheyie.

puteți construi mușchi în timp ce urmați dacă?cercetările arată că combinarea unei diete IF cu o rutină regulată de exerciții fizice poate produce rezultate mai mari de scădere în greutate decât postul singur. Dar realitatea este dacă nu este cel mai eficient plan de nutriție pentru construirea masei musculare, deci dacă acesta este obiectivul dvs., doriți să luați în considerare o dietă diferită., „Dacă are o tendință mai mare de a reduce volumul de muncă din cauza oboselii musculare. Dar puteți construi mușchi dacă vă antrenați suficient de intens și timpul de antrenament în mod corespunzător, împreună cu zilele de recuperare”, spune Bacheyie. „Încărcarea timpului de hrănire cu proteine va ajuta, de asemenea.”

Cum de a lucra afară și rapid mod inteligent

altele decât calendarul antrenamentele, astfel încât acestea să înceapă la începutul sau la sfârșitul unui rapid, există unele alte măsuri puteți lua pentru a se asigura că antrenamentele sunt eficiente în timp ce următoarele dacă.

1. Încărcați pe proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul perioadelor de mâncare., Taub-Dix spune că combinarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în mesele dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai plini în timpul postului dvs. și vă va oferi energie pentru antrenamentele dvs. „Este important să vă refaceți depozitele de glucoză după un antrenament, așa că asigurați-vă că vă bucurați de cel puțin 15 grame de carbohidrați. Aceasta este o jumătate de cană de paste sau o felie de pâine”, spune ea. Du-te și pentru surse slabe de proteine, cum ar fi puiul la grătar, somonul și carnea de vită hrănită cu iarbă și adaugă câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și avocado.Taub-Dix subliniază, de asemenea, hidratarea înainte și în timpul postului, deoarece unii oameni confundă setea cu foamea., „Bea un smoothie care are o combinație bună de proteine și carbohidrați, deci este mai ușor de digerat”, spune ea.

2. Păcălește-ți creierul să creadă că te alimentezi. Dacă sunteți nou în cazul în care și corpul dumneavoastră nu sa adaptat la utilizarea de grăsime ca combustibil încă, Bacheyie spune swishing sau gargară o băutură-carb grele în gură și apoi scuipa-l poate reduce percepția de oboseală și truc creierul tău să creadă că îl alimentezi.

3. Salvați antrenamentele mai intense pentru zilele în care nu restricționați caloriile., Dacă urmați planul 5:2, Taub-Dix spune că mersul pe jos, yoga, Pilates și alte antrenamente cu impact redus sunt mai sigure în cele două zile în care limitați caloriile. „Cererea de calorii este mai mare atunci când lucrați și 500 de calorii nu sunt oricum adecvate. Dacă sunteți genul de persoană care trebuie să lucreze în fiecare zi, aș salva antrenamentele mai grele pentru mai târziu în săptămână”, spune ea. Dacă urmați o altă metodă IF care are perioade mai lungi De Post, cum ar fi dieta 16:8, atunci timpul de antrenament la începutul sau la sfârșitul unui post.

4., Bucurați – vă de o gustare sănătoasă înainte sau după antrenament. Când timpul antrenamentele înainte sau după un post, aveți avantajul de a manca pre – sau post-antrenament. Nu există reguli dure sau rapide dacă este mai bine să mănânci înainte sau după un antrenament (depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine), dar cel mai important este că alimentezi cu înțelepciune. Bacheyie spune că carbohidrații sănătoși cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi bananele, strugurii și roșiile de struguri, sunt cele mai bune după un antrenament., „O băutură de recuperare care are un raport 3:1 de carbohidrați la proteine este cea mai bună pentru completarea depozitelor de glicogen și stimularea sintezei proteinelor pentru recuperarea musculară”, adaugă el. Dacă lucrați înainte de un post, mâncați fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și alte alimente ușor de digerat. Corpul tău este capabil să descompună rapid aceste alimente și să le folosească drept combustibil. Taub-Dix spune că iaurtul grecesc cu nuci, un smoothie și pâine prăjită cu unt de arahide sunt câteva opțiuni sănătoase de gustare înainte de antrenament.

îți place ceea ce tocmai ai citit? Veți iubi revista noastră! Du-te aici pentru a te abona., Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Și suntem și pe Instagram.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io