este bine să lucrați dacă sunteți bolnav? Indiferent dacă este o parte esențială a rutinei dvs. sau chiar cumpărați ideea de a „transpira” – exercițiile fizice atunci când sunteți bolnav au vreun beneficiu? Și de unde știi când să tragi linia?în primul rând, este important să vă ascultați corpul. Dacă o răceală sau o gripă te-a apropiat de pat sau nu te-ai îndepărtat mai mult de 10 metri de baie în 24 de ore, un antrenament nu ar trebui să fie prioritatea ta., Forțându-vă să faceți exerciții fizice ar putea ajunge să vă compromită sistemul imunitar în continuare sau, cel puțin, să prelungească orice boală de care suferiți.dacă simțiți că nasul curgător sau o congestie toracică este mai mult un inconvenient minor, atunci activitatea fizică cu impact redus ar putea ajunge să vă facă ceva bun.

ce trebuie să faceți

reduceți impactul antrenamentului dvs. tipic. Dacă de obicei alergi, încearcă o alergare ușoară sau o plimbare rapidă., Dacă gravitezi spre o clasă cardio care pompează inima, încearcă câteva repetări ale exercițiilor de greutate corporală – sau chiar ceva mai liniștitor, cum ar fi yoga.

când să vă opriți

este în regulă să exersați suficient pentru a vă simți bine, dar nu suficient pentru a vă purta în jos. Luați în considerare reducerea duratei antrenamentului dvs. dacă sunteți și sub vreme. Dacă mergeți de obicei o oră, evaluați cum vă simțiți după 30-40 de minute.în orice moment, dacă simțiți că activitatea fizică vă agravează simptomele, chiar dacă este o simplă tuse sau presiune sinusală, ar putea fi un semn să o numiți., Puteți încerca întotdeauna din nou când vă simțiți mai bine.

relaxarea înapoi într-o lucrare afară

odată ce sunteți în curs de reparație, este important să nu-l formați din nou dreapta sus din nou. Este posibil ca sistemul dumneavoastră imunitar să se recupereze. Utilizați o formulă de patru zile pentru a vă reajusta încet la nivelul normal de activitate fizică. Pe parcursul a patru zile, creșteți treptat exercițiul în funcție de intensitate și durată.