exercițiul de echilibru este unul dintre cele patru tipuri de exerciții fizice, împreună cu forța, rezistența și flexibilitatea. În mod ideal, toate cele patru tipuri de exerciții fizice ar fi incluse într-o rutină sănătoasă de antrenament, iar AHA oferă îndrumări ușor de urmărit pentru rezistență și antrenament de forță în recomandările sale pentru activitatea fizică la adulți.nu toate trebuie să fie făcute în fiecare zi, dar varietatea ajută la menținerea corpului în formă și sănătos și face exercițiul interesant., Puteți face o varietate de exerciții pentru a menține corpul în formă și sănătos și pentru a vă menține rutina de activitate fizică interesantă. Multe tipuri diferite de exerciții pot îmbunătăți rezistența, rezistența, flexibilitatea și echilibrul. De exemplu, practicarea yoga vă poate îmbunătăți echilibrul, puterea și flexibilitatea. O mulțime de exerciții de formare a forței inferioare a corpului vă vor îmbunătăți echilibrul.a avea un echilibru bun este important pentru multe activități pe care le facem în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos și urcarea și coborârea scărilor., Exercițiile care îmbunătățesc echilibrul pot ajuta la prevenirea căderilor, o problemă frecventă la adulții în vârstă și la pacienții cu accident vascular cerebral. De asemenea, pot beneficia cei care sunt obezi, deoarece greutatea nu este întotdeauna transportată sau distribuită uniform pe tot corpul. O pierdere de echilibru poate apărea atunci când stați în picioare sau vă mișcați brusc. Adesea nu suntem pe deplin conștienți de faptul că putem avea un echilibru slab până când nu încercăm exerciții de echilibru.
cât de mult am nevoie?exercițiile de echilibru se pot face în fiecare zi sau câte zile doriți și de câte ori doriți., De preferință, adulții mai în vârstă cu risc de căderi ar trebui să facă antrenament de echilibru 3 sau mai multe zile pe săptămână și să facă exerciții standardizate dintr-un program demonstrat pentru a reduce căderile. Nu se știe dacă diferite combinații de tip, cantitate sau frecvență de activitate pot reduce căderile într-o măsură mai mare. Dacă credeți că riscați să cădeți, adresați-vă medicului dumneavoastră.exerciții de Tai chi, de asemenea, poate ajuta la prevenirea căderilor. Exercițiile de echilibru, rezistență și flexibilitate pot fi combinate.,
încercați aceste exerciții de echilibru:
- vedeți cât timp puteți sta pe un picior sau încercați să țineți timp de 10 secunde pe fiecare parte.
- călcați până în picioare pentru 20 de pași. Steady – te cu un perete, dacă aveți nevoie de un pic de sprijin suplimentar.
- mergeți în mod normal în linie dreaptă cât puteți.
- Dacă ai găsi stând într-un picior foarte dificilă la început, încercați această progresie a îmbunătăți echilibrul:
- stai pe un perete sau scaun robust cu ambele mâini pentru a vă sprijini.
- apoi, țineți-vă cu o singură mână.
- apoi, sprijiniți-vă cu un singur deget.,
- când sunteți stabil pe picioarele tale, încercați de echilibrare cu nici un sprijin, la toate.
Exemple de exerciții de echilibru:
puteți face exerciții de echilibru oricând sau oriunde.încercați să stați pe un picior în timp ce lucrați în bucătărie, așteptați la coadă sau vă spălați dinții.
mergeți cu călcâiul până în picioare în jurul casei sau biroului.
Yoga și Tai Chi nu necesită cursuri sau echipamente scumpe. Găsiți o carte de instruire, un DVD sau un site web pentru a începe acasă., Centrele locale de recreere și centrele de vârstă pot oferi, de asemenea, cursuri gratuite sau low-cost.
ce se întâmplă dacă mă recuperez după un eveniment cardiac sau un accident vascular cerebral?unii oameni se tem să-și exercite după un atac de cord. Dar activitatea fizică regulată vă poate ajuta să reduceți șansele de a avea un alt atac de cord.aha a publicat o declarație în 2014 că medicii ar trebui să prescrie exerciții fizice pacienților cu accident vascular cerebral, deoarece există dovezi puternice că activitatea fizică și exercițiile fizice după accident vascular cerebral pot îmbunătăți starea de fitness cardiovasculară, capacitatea de mers pe jos și forța superioară a brațului.,dacă ați avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că urmați un program de activitate fizică sigur și eficient.
