dependenții de scară

de-a lungul anilor, m-am ocupat de partea mea echitabilă de cântărire. Adică, oamenii care pășesc pe cântar prea des. Unii o fac în fiecare zi din viața lor. Dimineața și noaptea. Unii pășesc și se opresc de cinci ori în zece secunde, în speranța că o cifră mai mică ar putea apărea magic între picioarele lor. Apoi o fac din nou treizeci de secunde mai târziu. Sună familiar?

Nu, nu nebun deloc.unii oameni își dau puterea personală „scalelor atotputernice”., Din păcate, cântărirea lor de dimineață le va face sau le va rupe ziua. Și stările lor mentale și emoționale. Unii oameni cred că, dacă pășesc ușor pe cântare, cifra ar putea fi mai mică. Și unii cred că lăsând o parte din piciorul lor de pe farfurie va da un rezultat mai bun.

bun durere.

o relație nesănătoasă?în general ,nu sunt un mare fan al cântarelor. Sigur, ei au un loc în lumea de sănătate și de fitness și sigur că acestea pot fi o resursă utilă, dar mult prea des ele devin o sursă de anxietate, stres și frustrare., Desigur, greutatea este o problemă relevantă în procesul de achiziție-instalator-mai sănătos și mai sexy, dar mulți (mulți, mulți) oameni au o relație nesănătoasă cu cântarul lor. S-ar putea să cunoști o astfel de persoană?

foarte bine, poate?înainte de a împărtăși următoarele sfaturi „Cum să vă cântăriți în mod sensibil”, rețineți că – în ceea ce privește sănătatea – compoziția corporală este mult mai importantă decât greutatea corporală., Unii oameni grei sunt relativ slabi (ca mine), iar unii oameni ușori (er) au un procent ridicat de grăsimi corporale-ceea ce le pune în pericol mai mare. Conform unui grafic tipic de înălțime-greutate, în prezent sunt obez și aproximativ 13 kilograme (29lbs) supraponderal. În realitate, sunt heavy-ish (92 kg, 202lbs), dar nu gras deloc. Procentul meu actual de grăsime corporală este de aproximativ doisprezece. De fapt, nu vreau să fiu mai ușoară pentru că, pentru mine, asta ar însemna pierderea mușchilor. Vezi? Greutatea este o problemă, dar nu întotdeauna problema.deci, cu toate acestea în minte, când ar trebui să evitați cântarele?

1., Cele Mai Multe Zile. În cele mai multe cazuri, cântărirea în fiecare zi este inutilă și nesănătoasă. Și de multe ori duce la gândire și comportament obsesiv. Săptămânal cântărește-in-uri sunt adecvate pentru majoritatea oamenilor în cele mai multe situații.

2. Când ești la altcineva. Cel mai bine este să vă cântăriți pe aceleași scale de fiecare dată. În acest fel – chiar dacă cântarele nu sunt perfect calibrate-veți obține o indicație mai precisă a ceea ce se întâmplă de fapt cu greutatea dumneavoastră.

3. Când cântarul costă zece dolari., De regulă, cu cât cântarele sunt mai ieftine, cu atât sunt mai puțin precise. Este experiența mea că cele mai multe cântare de baie interne sunt inexacte – de obicei, pe partea de lumină. În ultimii douăzeci de ani, am ascultat oamenii plângându-se despre cât de „grele” cântarele sunt la sala mea de sport. Din păcate pentru acei clienți, cântarele sunt foarte precise.

4. Când e 8pm și ai mâncat o vacă la cină. În condiții normale, suntem cu toții mai grei la sfârșitul zilei. Nu mai gras, mai greu. Variabilitatea naturală înseamnă că cineva ca mine poate cântări cu ușurință 3-4 kilograme (6.6-8.8 lbs) mai mult pe timp de noapte., De aceea este cel mai bine pentru noi să pășim pe cântar în același moment al zilei de fiecare dată. De preferat, la prima oră a dimineții.

5. Când porți cizme de drumeție. Hainele pot cântări până la 4 kilograme (8,8 kilograme), așa că cântărirea în piele de bivol este opțiunea preferată pentru precizie. Dacă acest lucru nu este posibil, purtați cât mai puțină îmbrăcăminte și purtați aceeași îmbrăcăminte de fiecare dată.

6. După ce tocmai ați terminat un antrenament intens – cu excepția cazului în care măsurați nivelurile de hidratare pre și post-antrenament., Este ușor să vărsați mai mult de un kilogram (2.2 lbs) de greutate de apă în timpul unei sesiuni de transpirație de o oră, așa că nu vă amăgiți cu o citire temporar scăzută pe cântar. Apa nu e grasă. Apropo, un litru de H2O ( sau transpirație) = un kilogram. Exact.

7. Când cântarele stau pe covor. Asigurați-vă că cântarul se află pe o suprafață solidă (plăci, Cherestea, beton), altfel citirea dvs. ar putea fi inexactă.

8. Anumite zile ale lunii(puteți sări peste asta băieți)., Știu că fetele nu au nevoie de mine să-l scrie pentru tine, dar, da, pentru femeile menstruatie va fi de obicei undeva între două și șapte zile pe lună, atunci când greutatea este umflat temporar din cauza retenției de apă a crescut. Probabil cel mai bine pentru a evita scalele în acest timp.

9. Când gândul de a te cântări te pune într-o stare de anxietate. Pas cu pas pe cântar înseamnă orice ai decide că înseamnă. Dacă credeți și credeți că va fi o experiență stresantă, va fi. Cântărirea poate fi un simplu exercițiu de colectare a datelor sau poate fi un eveniment traumatic., Dacă nu vă puteți stăpâni frica de cântare, atunci ați putea dori să utilizați un alt instrument de evaluare pentru o vreme. Măsurătorile săptămânale ale circumferinței, testarea lunară a compoziției corporale și testarea lunară a fitnessului sunt toate alternative rezonabile.

10. Când ești mulțumit de cum arăți, simți și funcționezi. Dacă arăți bine, te simți bine și ești în stare bună de sănătate, cui îi pasă de un număr stupid?