ia act de modul în care stai sau în picioare chiar acum; te apleci înainte, umerii cocoșat? Există o șansă relativ mare să fii, mai ales dacă se întâmplă să stai la un computer.

m-am prins făcând același lucru. Lucrez la un calculator pentru ore foarte lungi și eu sunt atât de angajat în ceea ce fac că am ajuns cocoșat peste tastatura mea, umeri rotunjite, capul jutting înainte., Lucrul despre postura bună este că nu arată doar mai bine, ci este și mai bine pentru corpul tău dacă lucrezi pentru a-ți menține postura într-o aliniere sănătoasă.toate aceste exerciții și întinderi se ocupă de mușchii care sunt direct responsabili de problema umerilor care se apleacă înainte. De cele mai multe ori, postura slabă se datorează unei combinații de mușchi slabi și strânși, astfel încât atât întinderea, cât și întărirea sunt importante pentru îmbunătățirea posturii. Acest antrenament de postură mai bun are ambele.,ne concentrăm pe întinderea mușchilor din partea din față a pieptului, care este probabil cel puțin parțial responsabil pentru tragerea înainte a umerilor și ne concentrăm, de asemenea, pe mușchii din partea superioară a spatelui, lucrând pentru a-și crește puterea, astfel încât să aibă o șansă de luptă împotriva mușchilor pieptului mai puternici.puteți face acest antrenament întreg fără niciun echipament. Dacă utilizați greutăți, vă recomandăm să utilizați o greutate ușoară, mai ales prima dată prin această rutină., Pentru că mergem pentru rezistență (necesară din partea mușchilor atunci când vine vorba de menținerea unei poziții bune toată ziua), facem un număr mai mare de repetări decât dacă am face o rutină de forță mai tradițională.structura antrenamentului 3 sectiuni:
– stretching dinamic warm up – exercitii de forta si tonifiere pentru o postura imbunatatita
– Intinde pentru o postura mai buna echipament: gantere usoare optionale

stretching dinamic Warm Up – toate miscarile din acest segment sunt fluide si sunt menite sa slabeasca putin zonele la care vom lucra., Acestea sunt exerciții excelente pentru a te ridica și a face între orele lungi la biroul de lucru pentru a ajuta la prevenirea dezechilibrelor posturii.antrenament de forță și tonifiere pentru o postură mai bună – exercițiile din această porțiune sunt concentrate în principal pe întărirea mușchilor spatelui superior, în special a romboidelor, trapezului și deltoidelor din spate. Vom face intervale active de 45 de secunde, cu timp de odihnă / tranziție de 15 secunde între ele.întinderi-reducerea etanșeității în piept va ajuta la atenuarea tragerii acelor umeri înainte.,

se Încălzească Intinde – 20 de Secunde pe fiecare
Umărul Role
dă din Cap
Cap se Transformă
Capul se Înclină
Șeful Rolls
Brațul Mic Cerc
Bratul Cercuri
Toe Touch Ajunge

Antrenament pentru Postura si Tonifiere – 45 de Secunde fiecare
Trepied Rânduri
Bird Dog
Trepied Zbura
Modificate Arc Spate
Până și Apăsați Pe
Aplecat Peste Ventral Ridica

se Întinde pentru o Mai bună Postură
Fata Brațul Leagăne
Toe Touch Ajunge
Perete Piept Stretch
Deasupra atingerea degetelor de la Picioare
Câine în Jos
Cobra Stretch
poziția Copilului

Cât de des pot face acest lucru de rutină?,
începeți să faceți rutina de trei ori pe săptămână – acest lucru face un plus extraordinar pentru antrenamentele noastre mai lungi, cardio sau HIIT. Dacă vă ridicați puternic și vă simțiți foarte dureros a doua zi, faceți-o de 2-3 ori pe săptămână, max. Dacă ridicați destul de ușor (recomandat), îl puteți face de până la cinci ori pe săptămână – acest lucru va fi deosebit de benefic pentru îmbunătățirea posturii dvs. atunci când vine vorba de toate întinderile.