Una dintre cele mai simple modalități de monitorizare nivelul tau de fitness este folosind rata de inima de monitorizare și testare recuperarea ta de a vedea cât de repede rata de inima ta revine la normal după un antrenament intens.ritmul cardiac în repaus este cel mai bine măsurat atunci când corpul tău este complet în repaus, așa că, în mod ideal, acesta va fi în momentele în care te trezești pentru prima dată. Dacă utilizați un ceas de ritm cardiac, acest lucru poate fi la fel de simplu ca verificarea citirii din ceas.,pentru a vă măsura ritmul cardiac fără alte instrumente suplimentare, cele mai ușoare două puncte de puls sunt gâtul și încheietura mâinii. Puneți indexul și al treilea deget pe gât, la stânga traheei. Pentru a verifica pulsul la încheietura mâinii, așezați două degete între os și tendon peste artera radială — care este situată pe partea degetului mare a încheieturii mâinii. Pentru a vă lua lectura, numărați numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțiți acest lucru cu 4, în timp ce puteți număra pentru cele 60 de secunde, este mai probabil să rămâneți exact pentru o perioadă mai scurtă de timp.,cele de mai sus sunt linii directoare și dacă ritmul cardiac de odihnă provoacă îngrijorare, poate merită consultat un medic de familie.de obicei ,când vine vorba de studierea ritmului cardiac de odihnă și a fitnessului, o frecvență cardiacă de repaus mai mică înseamnă un nivel mai ridicat de sănătate, așa cum se vede mai sus. Pe măsură ce fitness-ul cardiovascular se îmbunătățește, mușchii din peretele inimii se îngroașă și inima pompează mai mult sânge cu fiecare bătaie, sporind eficiența acesteia.

recuperarea ritmului cardiac

cât de repede poate reveni ritmul cardiac de la intensitate ridicată aproape de bpm maxim la rata de repaus este cunoscut sub numele de recuperare a ritmului cardiac., Recuperarea HR se măsoară după efectuarea unui exercițiu intens pentru o anumită perioadă de timp și apoi se măsoară cât de mult scade ritmul cardiac la două minute după oprirea acestui exercițiu. De exemplu, sprintați pe o banda de alergare cât de repede puteți timp de aproximativ 2 minute. Urmați acest lucru cu o citire a ritmului cardiac și apoi odihniți-vă timp de 2 minute complete și luați din nou ritmul cardiac. Pentru a calcula rata de recuperare a ritmului cardiac scade acum cele două numere.

constatări 🙁 aceste rezultate de recuperare au fost luate din îngrijiri medicale îmbunătățite).,

• Mai puțin de 22: vârsta dvs. biologică este puțin mai veche decât vârsta calendaristică.
• 22-52: vârsta dvs. biologică este aproximativ aceeași cu vârsta calendaristică.
• 53-58: vârsta dvs. biologică este puțin mai mică decât vârsta calendaristică.
• 59-65: vârsta dvs. biologică este moderat mai mică decât vârsta calendaristică.
• 66 sau mai mult: vârsta dvs. biologică este mult mai mică decât vârsta calendaristică.

linia de jos? Cu cât ritmul cardiac revine la normal, cu atât este mai mare nivelul de fitness.cercetarea medicală susține, de asemenea, această analiză a recuperării ritmului cardiac., Potrivit New England Journal of Medicine, persoanele ale căror timpi de recuperare a ritmului cardiac sunt mai lungi prezintă un risc mai mare de deces decât persoanele cu timpi de recuperare mai scurți, indiferent de starea fizică sau de alți factori de risc. Un alt studiu realizat de Asociația Națională de Medicină de urgență a constatat că măsurarea ratelor de recuperare a ritmului cardiac este o modalitate de a spune dacă un program de exerciții fizice este eficient.

cum puteți îmbunătăți recuperarea ritmului cardiac?,

dacă recuperarea ritmului cardiac nu a fost la fel de bună pe cât sperați și ați fost verificat pentru orice condiții de sănătate care stau la baza, atunci există mai multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți recuperarea ritmului cardiac cu fitness.când începeți un program de antrenament de fitness, inima dvs. este provocată să atingă Rate noi și să devină mai puternică, ceea ce înseamnă că poate pompa sângele mai eficient. Fiecare contracție a mușchiului cardiac forțează mai mult sânge prin sistemul circulator decât ar putea anterior. Cu cât te antrenezi și te îmbunătățești mai mult, cu atât mai mult efect are acest lucru asupra inimii și corpului tău., După un antrenament de timp, volumul sângelui crește, permițând mai mult sânge oxigenat să ajungă la mușchii dvs. și acest lucru oferă inimii un volum mai mare. Rezultatul final este o contracție mai puternică, cu un volum mai mare de sânge și creșterea oxigenului și a nutrienților care circulă.odată ce începeți orice regim de fitness, fie că este vorba de ridicarea greutății sau de alergare, veți începe să construiți mușchii din inimă și să observați că timpul de recuperare se scurtează., Acest lucru se datorează inima ta să devină mai eficiente și muschii obține o aprovizionare mai mare de sange oxigenat cu fiecare contracție, deci, inima ta nu trebuie să lucreze la fel de greu.antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (în cazul în care ritmul cardiac este provocat să atingă zona de antrenament de vârf) este excelent pentru îmbunătățirea RHR, deoarece vă condiționează inima, astfel încât este familiar să lucrați la intensități mai mari.,

principiul Protocolului de antrenament la intervale de intensitate ridicată este exploziile scurte de intensitate maximă a efortului în perioadele de „muncă” în care ritmul cardiac ar trebui să atingă cel puțin 80% din valoarea maximă, urmate de perioade scurte de odihnă în care ritmul cardiac este permis să se recupereze la aproximativ 60% din valoarea maximă. Pentru a vă asigura că se obțin rate mai mari ale inimii, exercițiile în timpul intervalelor de lucru sunt concepute pentru a fi dure., Exerciții de exemplu includ:

• Burpees
• alpiniști
• Sprint
• Push-up-uri
• Stele salturi
• Box

încercați 40 de secunde de lucru vs 30 de secunde de odihnă. Dacă sunteți nou pentru a exercita acest lucru poate dura mai mult.

adăugați 2-3 sesiuni HIIT în regimul dvs. de antrenament pe săptămână și continuați să vă monitorizați ritmul cardiac pentru a vedea îmbunătățirile HRR.pe măsură ce sănătatea și starea fizică se îmbunătățesc, veți observa modificări nu numai în recuperarea ritmului cardiac, ci și în ritmul cardiac în repaus, care va scădea pe măsură ce inima devine mai puternică.