ajutor de teama de a zbura

evitarea zborului nu va ajuta: va servi doar pentru a vă menține temerile intense și vii., Data viitoare când zburați, încercați câteva dintre următoarele pentru a vă ajuta cu neliniștea:

• înainte de a zbura, încercați să recunoașteți semnele că nivelul de anxietate crește și faceți o încercare de a-l gestiona cu respirație profundă, yoga sau meditație
• dacă sunteți în avion, încercați exerciții de relaxare: respirați adânc, coborâți umerii și desfaceți mușchii umărului înainte de a vă lăsa respirația. Faceți acest lucru cu diferite zone ale corpului (relaxați-vă mâinile și picioarele, relaxați-vă mușchii faciali, relaxați-vă abdomenul etc.).
• concentrează-te pe o imagine pașnică în mintea ta., Faceți-o reală—de exemplu, dacă vă imaginați pe o plajă, simțiți căldura soarelui asupra voastră, auziți strigătul pescărușilor, gustați dulceața fructului pe care îl mâncați. Concentrați-vă pe detalii!
• respirați adânc prin nas, simțind că abdomenul crește așa cum faceți. Expirați prin gură până la un număr de 10, împingând tot aerul cu abdomenul. Faceți acest lucru de 4-5 ori, permițând mușchilor să se relaxeze.dacă anxietatea dvs. de zbor nu poate fi depășită cu tehnici de relaxare, ar putea fi timpul să solicitați ajutorul unui terapeut.,Terapia de expunere și terapia comportamentală cognitivă au fost utilizate cu succes pentru a reduce declanșatoarele și temerile asociate cu zborul.în terapia de expunere, intenția este de a ghida pacientul într-un tren de gândire mai precis, astfel încât sistemul lor de anxietate încetează să dea dezinformare despre ce se poate întâmpla în timpul unui zbor. Acest tip de formare se face prin exemplu: pacientul este ghidat în mod repetat într-o situație în care se vor confrunta cu temerile și anxietățile lor., Pe parcursul tratamentului, ele devin condiționate de situația de care s-au temut și nu le mai provoacă anxietatea.terapia comportamentală cognitivă ajută pacientul să devină conștient de gândurile și credințele lor nerezonabile, astfel încât să poată vedea situația mai realist și să reacționeze într-un mod mai sănătos. Ajută persoana să identifice și să provoace gândirea negativă sau inexactă, astfel încât să poată înlocui gândurile negative cu cele pozitive, exacte, care sunt mai realiste.cu orice formă de tratament, tehnicile sunt predate pentru a ajuta pacientul să gestioneze anxietatea., De exemplu, așa cum am menționat mai sus, respirația diafragmatică poate fi învățată, astfel încât să poată fi folosită pentru a ajuta la calmarea unei persoane în timpul unui zbor. Oamenii pot învăța, de asemenea, să desensibilizeze declanșatoarele senzației corporale, astfel încât să nu reacționeze la turbulențe sau la senzația de decolare sau aterizare a avionului. Programele de realitate virtuală pot fi utilizate într-un mediu sigur pentru a educa oamenii cu privire la sunetele și senzațiile pe care le vor experimenta în timpul zborului. Și, în ultimă instanță, medicamentele anti-anxietate pot fi utilizate în combinație cu terapia pentru a ajuta pe cineva să-și gestioneze temerile în timpul unui zbor.,dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți întâmpină dificultăți în călătorie din cauza fricii de a zbura, vă putem ajuta! Pentru mai multe informații sau pentru a vorbi cu un profesionist de sănătate mintală despre zbor anxietate, persoana de contact Dr. Rosen sau sunați La Centrul pentru Tratamentul de Anxietate și Tulburări de Dispoziție în Delray Beach, Florida, la 561-496-1094.