ce este postul intermitent?

când postești intermitent, mănânci într—o fereastră de timp scurtată-de obicei 8-10 ore., Iată cum ar putea arăta:

1. săriți micul dejun.
2. în jurul prânzului, rupeți postul și luați prima masă.
3. mănâncă cina. Poate te răsfeți cu desertul.
4. opriți mâncarea până la 8 p.m.
5. repetați acest program a doua zi.

de ce oamenii repede? Deși managementul greutății este cu siguranță unul dintre beneficiile postului intermitent, nu este strict dieta. Este un program de alimentație care are câștiguri mari în timp, cum ar fi reglarea nivelului de insulină, protejarea împotriva bolilor și—da, ajutându-vă să rămâneți la o greutate sănătoasă.,acest lucru ar putea merge împotriva a ceea ce ați auzit despre frecvența mâncării în trecut. Sărind peste o masă nu va trimite corpul în ” modul de foame.”Și, deși nu este nimic în neregulă cu micul dejun, există beneficii majore pentru a oferi corpului tău o pauză extinsă între mese.beneficiile postului intermitent

unii oameni se gândesc la postul intermitent pentru pierderea în greutate. Nu este atât de simplu—trebuie să mănânci! Dar când vă restricționați fereastra de mâncare, vă dați în mod natural corpului o pauză de la digestie., Acest lucru se traduce prin câteva beneficii cheie ale postului intermitent:

• managementul greutății: totul, de la hormoni la zahărul din sânge, afectează ceea ce apare pe scară. În studiile la animale și la om, s-a demonstrat că postul intermitent ajută la prevenirea rezistenței la insulină și a rezistenței la leptină, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății.
• arderea grasimilor: vrei sa incerci dieta keto? Postul intermitent vă poate ajuta să începeți. Corpul tău folosește în mod preferențial glucoza (carbohidrații) pentru energie., Când postești, corpul tău folosește glucoza disponibilă și apoi trece la arderea grăsimilor pentru combustibil—de asemenea, o stare metabolică numită cetoză. Rupeți-vă rapid cu alimente prietenoase cu keto pentru a vă ajuta corpul să rămână în cetoză și să obțină acele beneficii de ardere a grăsimilor, care alimentează creierul.
• ajută la eliminarea deșeurilor celulare: în timp, celulele dvs. acumulează în mod natural celule și deșeuri deteriorate. Acest junk poate interfera cu funcția celulară., În studiile cu rozătoare, s-a demonstrat că postul intermitent promovează un proces numit autofagie, ceea ce se întâmplă atunci când corpul tău curăță gunoiul, astfel încât corpul tău să funcționeze și mai bine.
• susține îmbătrânirea sănătoasă: studiile arată că postul intermitent vă poate ajuta să vă protejați sistemul cardiovascular și sensibilitatea la insulină pentru a susține îmbătrânirea sănătoasă. Ajută chiar la promovarea sentimentelor de liniște și vigilență. În studiile la rozătoare, s-a demonstrat că postul intermitent crește durata de viață și protejează împotriva bolilor.,

știința postului intermitent

vom vorbi despre biologie pentru o secundă, apoi vom explica ce înseamnă.când mănânci, se întâmplă multe în corpul tău:

1. În funcție de ceea ce ai mâncat, nivelul glicemiei (zahărului) va crește.
2. pancreasul dumneavoastră produce un hormon numit insulină.
3. insulina vă spune celulelor să alimenteze cu glucoză pe măsură ce intestinul vă descompune alimentele.
4. corpul tău eliberează hormoni precum colecistochinina (CCK) și leptina, care semnalează atunci când ești plin.,cu toate acestea, atunci când mănânci o mulțime de carbohidrați și zahăr, ignoră-ți corpul „sunt plin!”semnalează și mănâncă frecvent fără a arde toată energia, corpul tău se luptă să țină pasul. Pancreasul trebuie să lucreze ore suplimentare, iar orice glucoză suplimentară este stocată ca grăsime corporală.în timp, acești factori vă pot crește riscul de creștere în greutate, rezistență la insulină și boli precum diabetul și cancerul. Yikes.

   postul intermitent oferă corpului timp pentru Resetare., Când faceți o pauză între mese, nivelul de glucoză rămâne stabil, nivelul de insulină scade și corpul dumneavoastră are șansa de a curăța magazinul—toate acestea pot susține beneficii majore cum ar fi gestionarea greutății și longevitatea.

   Related: cum se face postul intermitent pentru gestionarea greutății

   cum se începe postul intermitent

   gata pentru a începe? Grozav! Una dintre cele mai bune părți ale postului intermitent este că este foarte ușor să te adaptezi la programul tău zilnic.,puteți urma același model de mâncare în fiecare zi sau puteți posti doar de câteva ori pe săptămână. Puteți chiar să personalizați timpul petrecut între mese—ceea ce este o veste bună dacă doriți doar ocazional să urmați un program de post.

   tipuri de post intermitent

   • 5: 2: mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, postești consumând între 500 și 600 de calorii.
   • 16:8: mâncați toate caloriile zilnice într-o perioadă scurtă (de obicei 6-8 ore) și repede restul timpului.,
   • postul alternativ de zi: postești în fiecare zi și mănânci normal în zilele fără post.
   • o masă pe zi( OMAD): de asemenea, cunoscut sub numele de dieta șarpe, sau doar mănâncă o dată pe zi. Mănânci toate caloriile zilnice într-o singură masă în fiecare zi și postești restul zilei.ca și în cazul oricărui plan de dietă sau exerciții fizice, consultați furnizorul de asistență medicală pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.cel mai mare takeaway aici este că nu există nici o abordare one-size-fits-all la postul intermitent., Faceți timp pentru a găsi potrivirea perfectă, acordați atenție modului în care vă simțiți și nu vă fie frică să experimentați cu diferite programe.de exemplu, dacă nu puteți stomac gândul de a renunța la micul dejun, trebuie doar să schimbați perioada de post. Mânca o masă completă în jurul orei 8 dimineața, și nu mai mânca în jurul orei 4 p. m. vestea bună: Acest lucru este încă 16 ore de repede. Cea mai bună veste: vă puteți schimba programul de post pentru a se potrivi nevoilor dvs. (și încă mai aveți micul dejun).

     reguli de post intermitent

     dacă sunteți un purist De Post, beți doar apă în timpul postului., Nu consumați calorii, așa că vă ajutați să vă asigurați că corpul dvs. rămâne într-o stare de repaus și activează autofagia.asta înseamnă că în timpul unui post, doriți să rămâneți cât mai aproape de zero calorii posibil. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați în anumite momente sau să ajungeți la gustări atunci când sunteți stresat. Și dacă experimentați stiluri mai flexibile de post, cum ar fi 5:2, puteți mânca până la 600 de calorii într-o zi.deci ,ce mănânci? Și cum rămâne cu cafeaua?!,

     postul intermitent cu cafea și ceai

     nu vă puteți începe ziua fără cafea? La fel. Vestea bună este că atunci când postești intermitent, cafeaua și ceaiul sunt bine—ține doar laptele și zahărul.majoritatea experților sunt de acord că o ceașcă de cafea sau ceai negru nu va avea un impact dramatic asupra rezultatelor postului intermitent, chiar dacă vă rupeți din punct de vedere tehnic, consumând câteva calorii. De fapt, cofeina vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare (și să vă ridicați dimineața, evident).,dar dacă doriți să maximizați beneficiile autofagiei, rămâneți cât mai aproape de zero calorii în timpul ferestrei de post.de asemenea, s-ar putea să fi auzit de postul intermitent antiglonț sau să vă începeți ziua cu o ceașcă de cafea antiglonț: un amestec cremos de unt alimentat cu iarbă și ulei de creier octan C8 MCT antiglonț. Acesta nu este un adevărat rapid. Este considerat un „rapid de grăsime”, ceea ce înseamnă că nu va spike de zahăr din sânge. Consumi doar grăsimi de calitate, nu carbohidrați sau tone de proteine., Grăsimile de calitate vă mențin pline și energizate, iar uleiul MCT începe producția de cetone pentru a vă ajuta să rămâneți în cetoză.s-ar putea să începeți postul cu apă strict pentru a promova autofagia, apoi să aveți o ceașcă mică de cafea antiglonț după-amiaza pentru a trece prin criza de la amiază și a arde grăsime pentru energie. Experiment pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine.

     calorii și post

     nu trebuie să urmați keto pentru a beneficia de post. Dar unul dintre efectele secundare ale postului intermitent este că susține trecerea metabolică a corpului în starea de ardere a grăsimilor de cetoză., Continuați să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi atunci când vă rupeți postul. Oamenii raportează că au mai puține pofte și apetit redus pe keto, așa că se împerechează bine cu o dietă intermitentă De Post.

     în Timpul consumul de fereastră, încercați gustări pe keto-friendly alimente cu calorii, fără zahăr crash—ne place ouă fierte, avocado sau Antiglonț Colagen Proteine Baruri.o notă privind aportul de calorii: vă limitați fereastra de mâncare atunci când postiți. Așadar, acordați atenție modului în care vă simțiți pentru a vă asigura că mâncați suficientă mâncare., Deși nu există dovezi științifice că trebuie să mănânci absolut trei mese pe zi, este mult mai ușor să mănânci 2.000 de calorii pe parcursul unei zile întregi, comparativ cu înghesuirea totul într-o fereastră de opt ore. Și în funcție de stilul de post pe care îl urmezi, s-ar putea să mănânci doar o dată sau de două ori pe zi.traducere: chiar dacă nu vă pasă de managementul greutății, s-ar putea să vă puneți în mod natural într-un deficit caloric. Pe termen scurt, tăierea excesului de calorii din dieta dvs. vă poate ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă., Dar pe termen lung termen de restricție de calorii poate mizerie cu funcția de rata metabolica si hormon. De aceea nu doriți să rămâneți într-un deficit caloric pentru totdeauna.dacă vă simțiți obosiți, leneși și nu singuri, discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor pentru a vă asigura că mâncați suficient pentru a rămâne energizat și minunat.toată lumea are nevoi dietetice diferite, bazate pe factori personali, cum ar fi nivelul de activitate și compoziția corporală. Corpul tău îți va spune dacă trebuie să-ți ajustezi planul de post intermitent, iar acest model de mâncare nu este pentru toată lumea. E perfect în regulă., Ceea ce contează este că faci ceea ce te ajută să te simți cel mai bine, zi de zi.

     Alăturați-vă peste 1 milion de fani

     Înscrieți-vă pentru lista de corespondență antiglonț și primiți cele mai recente știri și actualizări!

     This is an updated version of an article originally published December 2019.