acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.antrenamentul de rezistență este cheia pentru a construi mușchiul pe care îl doriți și pentru a adăuga mușchiul general. Îți provoacă mușchii și tendoanele în moduri care nu vin dacă, să zicem, faci o plimbare de patru mile sau pedalezi ușor pe o bicicletă staționară., Îți împingi mușchii să se supraîncărce, iar atunci când faci acest lucru corect, mușchii răspund adăugând dimensiune și forță pentru a face față noilor provocări ale antrenamentului de rezistență. antrenamentul de rezistență este o piesă fundamentală a călătoriei dvs. de construire a mușchilor. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Te – am acoperit în acest primer de formare de rezistență.

greutățile sunt singura formă de antrenament de rezistență?

Nu. În esență, orice exercițiu în care mușchii trebuie să aibă o forță „rezistivă” este considerat antrenament de rezistență., Când mușchii se confruntă cu o forță „rezistivă”, ei trebuie să producă o forță mai mare decât în mod normal pentru a crea un fel de mișcare (sau, în unele cazuri, pentru a opri mișcarea). Asta e antrenament de rezistență.Barbells, gantere și kettlebells sunt exemple evidente de astfel de forțe rezistive, dar nu sunt singurele opțiuni. Antrenamentul de rezistență la greutate corporală este, de asemenea, obișnuit—și poate oferi o provocare considerabilă. Miscari precum flotari, squats si pullups sunt toate exemple de antrenament de rezistenta la greutate corporala si sunt pline de provocare.,există opțiuni dincolo de greutatea corporală și barbells, de asemenea. Mașinile de rezistență Keiser, care sunt acționate de rezistența pneumatică, sunt din ce în ce mai populare în rândul echipelor sportive majore, oferind o rezistență lină și continuă. Benzile de rezistență sunt, de asemenea, opțiuni populare. Chiar și apa poate oferi rezistență, mai ales dacă folosești instrumente pentru a-i mări puterea; Life Time Fitness și Speedo s-au asociat pentru a crea o clasă WTRX care îți provoacă mușchii în piscină.,

alte exemple de formare de rezistență includ împingere sanie, rând-și schi-ergs (care oferă rezistență variabilă) și parașuta – sau partener-a rezistat exerciții de funcționare.

ce zici de izometrie?

izometria este o metodă oarecum trecută cu vederea și uitată de antrenament de rezistență. În majoritatea contracțiilor musculare, cum ar fi o buclă de biceps, mușchiul țintă schimbă lungimea. Bicepsul dvs. se scurtează pe măsură ce ridicați gantera, apoi se prelungește pe măsură ce o coborâți.într-un izometric, mușchiul tău creează forță, dar nu schimbă lungimea — sau nu se mișcă deloc., Imaginați-vă împingându-vă de un perete. Peretele nu se va mișca, dar dacă împingeți incredibil de tare, puteți crea în continuare forță cu mușchii. Iar peretele prezintă de fapt o forță rezistivă, inerția, care poate provoca provocări. Nu vă construiți întregul program de antrenament de forță în jurul izometriei, dar dacă aveți de-a face cu vătămări, acestea pot oferi beneficii de formare; studiile au arătat că puteți câștiga forță cu antrenament izometric (deși această forță nu se poate traduce întotdeauna pe întreaga gamă de mișcare).,

Este de formare de rezistență singura modalitate de a construi musculare?

Nu. Lecție fizică rapidă: forță = masa ori accelerare.scopul tău în antrenament este să-ți provoci mușchii să producă forță, pentru că asta îi face să crească. Confruntarea cu o forță rezistivă sau cu o masă pe care mușchii trebuie să o accelereze, ușurează mușchii să producă forță. Dar muschii pot produce, de asemenea, forța cu masă mai ușoare (sau nici o masă, la toate, prea).,sprinterii, de exemplu, cer picioarelor lor să producă cantități masive de forță, astfel încât să poată accelera înainte cu viteze mari. Și nu veți găsi un sprinter fără picioare musculoase.

Ce este cel mai bun tip de antrenament de rezistenta pentru construirea musculare?

greutăți și greutate corporală. Ganterele și kettlebells vă permit să antrenați corpul printr-o varietate de game de mișcare și într-o varietate de mișcări cu foarte puține configurații., De asemenea, sunt prietenoase în comun, deci sunt un punct de plecare ideal pentru orice program de antrenament de rezistență.

de asemenea, puteți obține o mulțime de făcut cu greutate corporală, și gestionarea de greutate corporală este un instrument valoros pentru fitness de ansamblu. Toate buclele de gantere din lume nu vă vor ajuta puterea totală a corpului sau starea de fitness totală a corpului dacă nu puteți face un pushup sau ghemuit sau țineți o scândură timp de 30 de secunde.

cât de des ar trebui să tren de rezistență?,în general, se presupune că antrenamentul de rezistență este mai bun, astfel încât instinctul dvs. poate fi să loviți sala de sport și să ridicați greutăți 7 zile pe săptămână. Dar acest lucru nu este întotdeauna necesar—sau cel mai bun mod. Potrivit Sănătatea Bărbaților Consilier Brad Schoenfeld, Ph. d., C. S. C. S., de formare de frecvență este supraevaluat; puteți construi musculare de formare de trei zile, o săptămână sau șase.

câte repetări și seturi ar trebui să fac?dacă sunteți cu scopul de a construi musculare, veți dori să facă 3 sau 4 seturi de fiecare exercițiu, și să rămână în intervalul de 8-la-12-rep, care de cercetare a arătat Este cea mai bună gamă pentru ambalare pe musculare., Aceasta este, de asemenea, o gamă bună de rep pentru începători de fitness, deoarece vă oferă o șansă de a învăța fiecare exercițiu și de a obține în concordanță cu mișcările.începeți cu greutăți ușoare până la medii la început, astfel încât să puteți învăța fiecare mișcare și să începeți să învățați să vă contractați corect mușchii. Puteți merge mai greu pe drum.

care sunt cele mai bune exerciții de antrenament de rezistență pentru construirea mușchilor?

scopul pentru mișcări multi-comune, cum ar fi prese banc, rânduri, genuflexiuni, și deadlifts. Aceste mișcări au lovit mai mulți mușchi simultan, așa funcționează corpul tău în viața reală., De asemenea, puteți muta, în general, mai multă greutate pe aceste exerciții decât puteți pe mai multe mișcări cu o singură articulație, cum ar fi buclele bicepsului și ridicările laterale.și confruntarea cu mai multă rezistență vă va ajuta corpul să crească în dimensiune și rezistență. Foarte des, mișcările multi-comune vor asigura, de asemenea, că nucleul dvs., de la abs până la glute, este activ și în mișcare.

se Confruntă cu o rezistență mai provocator și mai multe grupe de muschi mai are o virtute: Se va rev metabolismul mai mult decât o singură articulație, ceea ce duce la o mai mare arderea caloriilor și pierderea de grăsime.,

se Presara în izolare tehnici, cum ar fi de concentrare bucle si triceps extensii, aproape de sfârșitul de antrenamente.deci, ce ar trebui să arate un antrenament de antrenament de rezistență? Acesta poate lua mai multe forme, și pe măsură ce cresc mai cu experiență, în cele din urmă vei vrea să-secțiunea lucruri în afara de formare anumite bodyparts în anumite zile, sau de formare anumite mișcări (cred trăgând exerciții într-o zi, împingând un alt) în anumite zile., Dar dacă abia începi, încearcă să te antrenezi trei zile pe săptămână. Dacă nu aveți echipament sau echipament limitat, acest antrenament, care utilizează uneltele de acasă și greutatea corporală, este un început bun. Direcții: faceți acest antrenament trei zile pe săptămână, odihnindu-vă o zi între antrenamente. Faceți acest antrenament ca un circuit, odihnindu-vă 30 de secunde între mișcări. Faceți 3 runde.

Două-Mod de Scândură Iso Rând Țin

Începe construirea înapoi puterea și puterea de bază cu acest rând iso-ține de fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S.. Utilizați ceea ce aveți acces la., Un galon mare ca aceasta funcționează bine, sau un rucsac de cărți, sau o gantera dacă aveți unul.