începerea unei călătorii de pierdere în greutate nu este ușoară și este normal să vă fixați pe urmărirea caloriilor și a numărului de pe scară. Mulți 8fitters raportează că văd diferențe în compoziția corpului, puterea și energia lor, dar sunt dezamăgiți să vadă același număr — sau uneori mai mare — pe scară.

de ce ar putea fi aceasta? Răspunsul simplu este că atunci când vine vorba de greutatea musculară față de greutatea grăsimilor, mușchiul cântărește mai mult. Mușchiul, prin natură, este mai dens și ocupă un volum mai mic decât grăsimea., Cel mai bun sfat al nostru nu va veni ca o surpriză: respectați-vă planul de masă, faceți antrenamente regulate și concentrați-vă mai puțin pe scară și mai mult pe modul în care arătați și vă simțiți.în acest articol, antrenorii noștri 8fit răspund la cele mai frecvente întrebări despre greutatea musculară și greutatea grăsimilor.

crește greutatea musculară?

Da. Dacă câștigi mușchi, vei câștiga în greutate. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele care vărsat de grăsime în timp ce creșterea puterea lor. Amintiți-vă că numărul de pe scară nu spune întreaga poveste. Programul de antrenament principal al 8fit constă în antrenamente HIIT de construire a forței, de ardere a grăsimilor., Pe măsură ce progresați prin programul dvs. de antrenament individualizat, veți observa că puterea dvs. crește pe măsură ce talia dvs. scade.

cât cântărește mușchiul?

aceasta este o întrebare 8fitters cere de multe ori. Ceea ce este mai important de înțeles aici este că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Deci, un centimetru cub de mușchi cântărește puțin mai mult de un centimetru cub de grăsime. În funcție de o serie de factori individuali, mușchiul cântărește cu aproximativ 15-20% mai mult decât grăsimea.

mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?

o jumătate de kilogram de mușchi și o jumătate de kilogram de grăsime cântăresc la fel: o jumătate de kilogram., Diferența este cantitatea de spațiu pe care o ocupă amândoi. Așa cum am menționat mai sus, un centimetru cub de mușchi cântărește mai mult de un centimetru cub de grăsime. Dar, de ce? Vom răspunde la următoarea întrebare.

densitatea musculară vs. grăsime: care dintre ele este mai densă?

De ce mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea? Totul are legătură cu densitatea și compoziția generală. Mușchii sunt făcuți din fibre lungi strâns țesute împreună. Grăsimea, pe de altă parte, este compusă din picături de dimensiuni diferite, iar unele sunt mai pline decât altele. Aceste picături se lipesc între ele, dar lasă un spațiu gol între ele.,în imaginea de mai jos, veți observa că o jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât o jumătate de kilogram de grăsime. Acesta este motivul pentru care s – ar putea să observați o talie mai subțire, dar nici o schimbare drastică pe scară, pe măsură ce începeți un nou regim de antrenament sau plan de masă-corpul dvs. arde grăsimi ușoare, dar construiește mușchi mai grei.

care este diferența între un mușchi în greutate față de greutatea de grăsimi calculator?,

există o serie de moduri de a calcula compoziția corporală, dar nu orice metodă este ușor accesibilă tuturor. În primul rând, unele dintre aceste teste sunt destul de scumpe și, de asemenea, disponibile numai la spitale sau laboratoare speciale. Unele dintre aceste metode de calculator compoziția corpului includ:

• etriere de piele: aceste dispozitive măsoară grosimea pliurilor pielii în diferite zone ale corpului. Dispozitivele sunt relativ ieftine, dar marja de eroare este ridicată, deoarece aceleași zone trebuie să fie ciupite din când în când., Acest test este fiabil, dar trebuie efectuat de un profesionist în domeniul sănătății sau de un kinesiolog.impedanța bioelectrică: monitoarele de impedanță bioelectrică trimit impulsuri electrice mici în tot corpul și măsoară cât de repede revin aceste impulsuri — timpul de întoarcere rapidă înseamnă mai mult țesut muscular, mai puțină grăsime și un fizic mai slab. Aceste monitoare sunt accesibile, dar nu întotdeauna exacte din cauza variabilelor precum nivelurile de hidratare, orele de masă și multe altele.,cântărire hidrostatică: cântărirea hidrostatică vă scufundă corpul în apă și calculează diferența dintre greutatea normală și greutatea sub apă. Deși aceasta este o tehnică precisă, nu este ușor să găsiți o instalație de cântărire hidrostatică adecvată.absorbțiometria cu raze X cu dublă energie (DXA): scanările DXA pot calcula densitatea osoasă și compoziția corpului. Ca și cântărirea hidrostatică, această metodă este extrem de precisă, dar este posibil să aveți dificultăți în găsirea unei instalații. Va trebui să rezervați o întâlnire cu un profesionist medical și să plătiți un ban sau doi.,alte modalități de a calcula greutatea musculară și greutatea grăsimilor includ scanări 3D ale corpului, măsurarea apei totale a corpului și pletismografia de deplasare a aerului.

  care este raportul ideal între mușchi și grăsime?pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știm mai multe despre tine. Raportul ideal dintre mușchi și grăsime depinde de sex, categorie de vârstă, nivel de activitate și multe altele. Aruncati o privire la Consiliul American privind exercitarea lui (ACE) defalcare aici.

  ce contribuie la numărul de pe scară?,

  există mult mai mult decât greutatea musculară și a grăsimilor care contribuie la numărul pe care îl vedeți pe scară. Oasele și organele tale cântăresc puțin. Apoi, există greutate de apă. Corpul uman adult este în jur de 60% apă, iar numărul de pe scară poate fluctua în funcție de cât de hidratat sunteți.dacă aveți întrebări specifice despre greutatea ideală sau procentul de grăsime corporală, consultați medicul de îngrijire primară.

  

  Începe transformarea ta todayGet planul de antrenament