Ce este hiperextensie?hiperextensia se referă la o articulație care are o mișcare mai mare decât cea normală și apare cel mai frecvent în cot și genunchi.articulațiile au o gamă predeterminată de mișcare disponibilă, iar acest interval este determinat de lungimea musculară, dimensiunea oaselor, cartilajul și ligamentele., Unii dintre noi se nasc cu o hiperextensie naturală (cum ar fi coatele „dublu-articulate”), în timp ce alții își antrenează corpul pentru a lucra într-o gamă mai mare de mișcări.

Bine

destul de Amuzant, hiperextensie este râvnit de Balet lume, chiar dacă nu este întotdeauna estetic (în opinia mea) și destul de dăunătoare dacă nu sunt instruiți în mod corespunzător. Având genunchii hiperextinși asigură linii mai lungi și precise și este o indicație a antrenamentului și a forței.,

Să ne uităm la un clasic ‘piciorul drept’

(Imaginea Prin: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

Și acum o Hiperextensie

(Imaginea Prin: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

Indiferent dacă sunt sau nu vă place aspectul de hyperextended genunchi în Balet, trebuie să recunosc că nu adaugă ceva la mișcări simple., Acesta este probabil cel mai mare (numai) pro; că aveți mai multe variații ale mișcărilor și pozițiilor discontinue decât cele fără hiperextensie.alți profesioniști, cum ar fi contorsioniștii, folosesc hiperextensia pentru a se antrena pentru prevenirea rănilor. Prin întărirea articulației într-o gamă mai mare de mișcare, știți că, dacă ceva nu merge bine, corpul dvs. este obișnuit cu acea poziție, câteva exemple sunt:

• o dislocare contorsionistă de antrenament, astfel încât, dacă apar (și adesea o fac), sunt puternice în acele cazuri.,
• greutate ușoară-baring pe marginea exterioară a piciorului, astfel încât să fie mai puțin probabil să fie rănit ar trebui să-l rostogolească.dansatorii care nu și-au antrenat hiperextensia sunt mai predispuși la leziuni, deoarece presiunea este pusă pe ligamentul cruciat Posterior (PCL) acesta este ligamentul lung care se desfășoară în spatele genunchiului și când hiperextindeți, prelungiți acest ligament în timp ce adăugați și presiune din patella (capacul genunchiului) împingând înapoi.având genunchii hiperextinși înseamnă, de asemenea, că centrul de greutate este diferit și adesea mai mic., Cu picioarele drepte, Centrul de greutate este plasat în linie cu șoldurile (aliniere perfectă pentru viraje și solduri). Cu toate acestea, cu o hiperextensie, greutatea dvs. este deplasată înainte și alinierea dvs. este în afara, ceea ce înseamnă că trebuie să ajustați restul corpului pentru a vă echilibra.

  

  (Imaginea Prin: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

  Această imagine perfect indică modul de aliniere este schimbat cu hipermobilitate.,imaginea din dreapta arată o aliniere bună în care fiecare OS este stivuit unul peste celălalt, creând o linie verticală. În această poziție, toată greutatea dvs. și orice presiune suplimentară pe care o puneți, trece uscat prin picior și în jos până la arcul piciorului. Fiecare mușchi din picior este angajat să absoarbă presiunea.imaginea din stânga arată alinierea cuiva cu un picior hiperextins. În loc ca fiecare OS să fie stivuit unul peste celălalt, alinierea este întreruptă la genunchi., Aceasta înseamnă că orice greutate / forță pe care o puneți pe picioare, trece prin genunchi în loc de piciorul întreg. Presiunea adăugată asupra genunchiului poate provoca lacrimi în mușchi și ligamente și, dacă nu este instruită corespunzător, poate duce la leziuni majore, inclusiv ruperea ligamentului Crucial Anterior (ACL)

  ce trebuie să faceți

  șansele sunt că te-ai născut așa și nu este ceva care rezultă din antrenament sau traume. În acest caz, nu puteți face nimic pentru a inversa acest lucru, dar vă puteți antrena pentru a reduce rănile.,dansurile cu ligamente libere, în special în picioare, tind să-și „blocheze” genunchii atunci când li se spune să le îndrepte. De fapt, aproape că trebuie să faceți contrariul și să le îndoiți ușor pentru a le face să pară drepte. Lucruri să se gândească, mai ales atunci când necesită să goale greutate pe un picior drept:

  • știu ce este drept pentru tine. Aceasta înseamnă să petreci timp în oglindă ajustându-te și îndoind ușor genunchii pentru a apărea drept. Pentru majoritatea, acest lucru se poate simți de fapt ca o poziție plie, chiar dacă picioarele sunt acum drepte.,
  • nu trageți în sus din spatele genunchiului (aka nu blocați). Gândiți-vă mai mult la tragerea din cvadraceps pentru a schimba rotula în sus spre pelvis. În timp, acest lucru va întări toți acei mici mușchi stabilizatori din jurul genunchiului, protejându-l.

  fie ca zeii Turn Out să fie vreodată în favoarea ta!

  Aflați mai multe

  consultați aceste resurse excelente pentru a afla mai multe!

  //www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Sfaturi pentru hiperextensie pentru dansuri-Kathryn Morgan)

  //www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

  Should You Hyperextend?

  Ballet Leg Types

  //mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

  //danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training