lunile după copil sunt umplute cu urcușuri și coborâșuri hormonale. Și iată de ce – progesteron și estrogen de vârf în timpul sarcinii și apoi vin brusc în jos mai aproape de nivelurile de menopauză după naștere. Aceasta este cea mai dramatică schimbare hormonală pe care o poate experimenta vreodată un om. Deci, într-adevăr, nu e de mirare ne simțim din FELUL pentru un timp după copil!, În plus, tiroida și glandele suprarenale pot fi eliminate din stresul sarcinii, nașterii și lipsei de somn după sosirea copilului. Unele dintre aceste modificări hormonale sunt normale și necesită doar timp, altele au nevoie de un ajutor blând pentru a împinge în direcția corectă.

Să aruncăm o privire la cele 6 cele mai frecvente hormon & nutriție legate de probleme care de obicei ciuma noi și nu-așa-nou mama.

transpirații nocturne

nimeni nu vă avertizează despre asta!, De obicei cauzate de o baie dramatică în estrogen, bufeuri și transpirații nocturne sunt similare cu ceea ce s-ar putea experimenta mai târziu în menopauză.

Normal: senzație de căldură în primele săptămâni postpartum. Hormonii tăi încearcă cu disperare să-și dea seama ce s-a întâmplat și să găsească echilibru. Estrogenul este în rezervor și probabil că aveți un lichid suplimentar agățat de la sfârșitul sarcinii (și dacă ați avut fluide IV în timpul nașterii) care fac transpirația super dramatică.,

nu este normal: în cazul în care transpirație și flash-uri atârnă în jurul valorii de trecut despre prima lună.

Ce să fac: În primele săptămâni, ca organismul se adaptează și debarasarea de lichide suplimentare sunt câteva lucruri pe care doriți să păstrați în minte:

• Ține-ți dormitorul rece, și să doarmă pe un prosop cu cât mai puține haine posibil, astfel încât să nu trebuie să mă trezesc în noapte și de a schimba (da, se poate obține așa de rău).,

• bea tone de lichide, deși sună contraintuitiv, puteți deveni foarte ușor deshidratat în această etapă.

• Mânca semințe de in de zi cu zi pentru a ajuta ridica estrogen

• Dacă transpirație și flash-uri sunt de durată dincolo de primele săptămâni, există unele suplimentare (și ușor) trucuri putem face pentru dieta ta pentru a da estrogen-un impuls.,

Baby Blues & Depresie Postpartum

De la cea mai ușoară formă de „baby blues” cu sufletul la gură complet PPD, unele probleme de starea de spirit sunt foarte frecvente în zilele, săptămânile și lunile următoare un nou copil. Vina hormoni din nou, lipsa de somn, epuizări de nutrienți, precum și schimbarea masivă a vieții și a responsabilității care tocmai sa întâmplat. Adăugați probleme de hrănire a sugarilor, dificultăți de legare și stres în ceea ce privește acoperirea oribilă a concediului de maternitate în SUA și puteți vedea de ce acest lucru este atât de comun.,

Normal: nu aș spune că există un „normal” aici, dar o anumită formă de blues pentru copii este destul de comună (unele estimări sunt între 60-80% dintre mamele noi). Să te simți puțin trist și plâns și copleșit este un răspuns destul de obișnuit la noua maternitate și, pe măsură ce intri într-o rutină și obții mai mult somn, lucrurile ar trebui să se alinieze.

nu este normal: nimic mai sever sau de lungă durată decât cele de mai sus. Dacă gândurile negative, tristețea sau anxietatea interferează cu viața, relațiile și capacitatea de a avea grijă de copilul tău.,

Ce să fac: dacă simptomele sunt severe, persistente și mai mult de-a lungul liniilor de PPD (sau PPA – anxietate postpartum) ca descrierea de mai sus, vă rugăm să ajungă și să caute o evaluare de la furnizorul de îngrijire a sănătății.

Lucruri pe care le puteți face la domiciliu:

• Cere ajutor. Sau plătiți pentru ajutor. Sau ambele. În aceste zile și săptămâni timpurii, încercarea de a face totul și de a fi superwoman nu va face decât să agraveze sentimentele copleșitoare.

• reface nutrientii., Copilul tău este un hoț mic de nutrienți! Sarcina (și alăptarea, dacă este cazul) vă fură corpul de o mulțime de nutrienți, unele dintre ele legate de un risc mai mare de tulburări de dispoziție. Nu este o coincidență faptul că vitaminele B12, omega 3 grăsimi și mai multe minerale sunt toate frecvent epuizate în timpul sarcinii și, de asemenea, legate de PPD și PPA!

• verificați – vă intestinul-suplimentarea cu anumite tulpini de bacterii „bune” s-a dovedit că reduce severitatea depresiei postpartum.

• ajuta ușor aduce aceste hormoni doamnă., Amintiți-vă cum s-au prăbușit după livrare? Progesteronul scăzut este legat de mai multe cazuri de anxietate, iar estrogenul scăzut este legat de depresie. Lucrați la un plan cuprinzător pentru a le readuce la echilibru.

căderea părului

ah temutul vărsat postpartum! Să sperăm că ai fost avertizat despre asta. Acest lucru are loc de obicei în jur de 4 luni postpartum, deși se poate întâmpla înainte sau după. De remarcat – probabil că nu ați observat la acea vreme, dar în timpul sarcinii, hormonii dvs. vă determină să pierdeți mai puțin păr decât în mod normal., Deci, o parte din acest șopron este prins din ceea ce nu ai pierdut pentru acele 9ish luni.

Normal: căderea părului care pare mai mult decât de obicei, venind de nicăieri. Păr în duș, păr pe mâini, păr pe fața copilului tău. Uneori se poate simți ca și cum ar ieși în smocuri. Poate fi mai concentrat în partea din față a scalpului. Este normal ca acest lucru să dureze până la 6-12 luni postpartum, dar ar trebui să se reducă după ce a observat un vârf în jur de 4-6 luni. Personal am crezut că regenerarea cu părul scurt a fost în valoare de decât vărsat.,

Nu este normal: Deși acesta poate fi încă pe normal spectru și simt super excesivă, dureros și extrem – ai vrea să acorde mai multă atenție la ea, dacă sunteți obtinerea smocuri mari de par pentru o perioadă extinsă de timp, vizibile patch-uri de pielea capului, sau a-și pierde părul în altă parte a corpului (cum ar fi sprancene care se încadrează în afară). Pierderea prelungită a părului în ultimele 12 luni sau dacă nu pare să atingă vârful și apoi să se reducă.,

ce trebuie să faceți: consultați medicul dacă simțiți că pierderea dvs. este prelungită sau excesivă – și verificați nivelul tiroidei și fierului. Între timp, asigurați – vă că obțineți blocurile de producție a părului, cum ar fi:

• proteine-părul este fabricat din proteine! Și este în cerere mai mare în timp ce se vindecă de la naștere, mergând spre propriul echilibru hormonal (hormonii sunt făcuți și din proteine!) și hrănirea unui copil care alăptează. Asigurați-vă că obțineți suficient pentru a acoperi toate aceste baze și lăsați suficiente resturi pentru creșterea părului.,

• aporturile scăzute de fier și Zinc sunt ambele asociate cu căderea părului – la fel ca vitaminele B.

• grăsimi sănătoase (în special omega 3) – acestea sunt necesare pentru a menține părul hidratat și mai puțin predispus la rupere.,

Libido Scăzut

Parțial mama natură este o modalitate de a menține de la obtinerea gravidă în timp ce în chinurile grijă de un nou-născut, super low post livrare hormoni, împreună cu oboseala, stresul și memoria recentă de livrare va ține de senzație în starea de spirit. Estrogenul scăzut va provoca, de asemenea, uscăciunea vaginală, iar alăptarea va menține atât estrogenul, cât și progesteronul în jos.,

Normal: libido scăzut pentru primele câteva luni sau chiar un an după naștere și, în general, o viață sexuală diferită de ceea ce ați experimentat înainte de copii (adică, evident). Libidoul tinde să crească după ce a primit prima perioadă postpartum și după încetarea alăptării.

nu este normal: durere în timpul sexului după primele luni sau mai aproape de 6-12 dacă ați avut vreo ruptură vaginală sau traumă în timpul nașterii. Unitatea sexuală scăzută care afectează negativ relația dvs. în orice moment postpartum. Puțin la nici o dorință încă după 12, 18 sau chiar 24 de luni., Libido scăzut, împreună cu sentimente de tristețe, anxietate și copleșire – care ar putea fi un alt simptom al PPD.

ce trebuie să faceți: în primul rând, gestionați așteptările vieții sexuale după copil și domniți-vă partenerul dacă simțiți presiune să faceți fapta prea curând sau prea des decât corpul și mintea sunt pregătite. Când sunteți gata pentru mai mult timp sexy –

• aduce se concentreze din nou pe relația ta și planifica unele nopți Data!,

• Asigurați-vă că sunteți obtinerea blocurile de hormoni – și anume proteine și grăsimi (în special grăsimi saturate de nucă de cocos, ouă și grăsimi omega 3 pește).

• luați în considerare interacțiunea dintre hormoni – în special estrogenul și testosteronul, care trebuie să fie prezente pentru un libidou suculent.

• lucrați la somn, stres și relaxare – cortizolul hormonului de stres vă poate alimenta serios libidoul.,

oboseală

suntem cu toții puțin sau foarte obosiți, nu?! Unele sunt așteptate, dar excesiv este un indicator al unei probleme.

Normal: Senzație de serios obosit este de așteptat în etapa nou-născut, și, ca un părinte al unui copil mic sau copiii te pot simți întotdeauna un pic beat și adormit pe canapea la 8:30 (nu că eu vorbesc din experiența personală sau ceva).

Nu este normal: Senzație de super oboseala care nu se potrivește cu cantitatea de somn vei primi. Se îmbolnăvesc foarte des., Senzație de a alerga în jos toată ziua, sau au nevoie de a dormi 10 + ore pe zi să se simtă normal.

ce trebuie să faceți: evident, cantitatea de somn pe care o obțineți va avea un impact asupra acestui lucru, deci primul lucru este primul și acordați atenție acestui lucru. Dacă bebelușul este un somn teribil (sau dacă sunteți în stadiul nou-născut), încercați să faceți un pui de somn, să dormiți devreme și să faceți schimburi noaptea și dimineața, dacă puteți. Lucrul la rutine și programe de somn pot ghiont ușor un pic într-o rutină de somn frumos (angajarea unui consultant de somn poate ajuta, de asemenea!).,

Pentru oboseala care nu este legată de somn prost, avem câteva lucruri să se uite la-

• Nutrienți epuizare din nou! Senzația de oboseală tot timpul este cu siguranță un simptom al deficienței nutrienților. Acest lucru tinde să apară mai frecvent după un al doilea copil sau mai târziu, dar se poate întâmpla și după o primă. Fierul, B12 și magneziul sunt primii care vin în minte cu relația lor cu energia.

• mănâncă suficient!, Acest lucru pare evident, dar atât de mulți dintre clienții mei postpartum pur și simplu nu mănâncă suficient, ceea ce duce la acel sentiment de energie scăzut, de-a lungul zilei. Având un mic dejun grăbit, luând mușcături de mâncare pe tot parcursul după-amiezii pentru prânz și apoi lovind o poftă de zahăr monstru la 4pm sunt semne că trebuie să ne uităm la aportul total de calorii, proteine și amidon sănătos.

• hormoni-din nou! Cortizolul hormonului de stres este un jucător major în oboseală., Cortizolul este eliberat atunci când suntem stresați, nu dormim 8 ore neîntrerupte (LOLOLOL) de somn și nutrienți epuizați. Deci, practic, toate lucrurile maternității. În timp ce ne dăm seama de piesele de gestionare a somnului și a stresului, consultați videoclipul meu Gratuit despre cum să stimulați energia și bustul prin epuizarea mamei noi.

creșterea/pierderea în greutate

ați câștigat în greutate în timpul sarcinii și acum vă așteptați să o pierdeți în perioada postpartum. Vreau să spun, celebrități „ricoșează înapoi” într-o clipă, astfel încât este ceea ce noi toți ar trebui să facem bine? Greșit., Acordă-ți puțin timp, mamă. Dar există unele indicii să se uite pentru că mea deduce o problemă mai mare pentru a aborda atunci când vine vorba de greutatea ta. Citiți mai departe.

Normal: menținerea greutății după naștere. Probabil veți pierde o bucată la început, iar restul va dura mai mult. Alăptarea nu este întotdeauna glonțul magic pentru a pierde toată greutatea-în experiența mea, aproximativ jumătate dintre femei se mențin la cel puțin 10 kilograme până când se înțarcă. Nu există nici un adevărat „normal” în ceea ce privește greutatea după copil, și în schimb o gamă extraordinară de diferențe., Somnul, stresul, hormonii, exercițiile fizice și dieta vor avea un impact extraordinar asupra a ceea ce se întâmplă cu copilul tău după greutate. Trezirea de mai multe ori pe noapte (sau, în general, obținerea a mai puțin de 7 ore de somn)? Este foarte puțin probabil să reveniți la greutatea pre-bebeluș până când odihna devine mai ușor de gestionat.

nu este normal: Disclaimer – Nu luați în considerare greutatea dvs. până la cel puțin 6 luni postpartum, poate mai aproape de un an. Dacă citiți acest lucru și tocmai ați avut un copil acum 1-6 luni, acordați-vă puțin timp și har pentru a reechilibra., Dacă după acest timp încă vă mențineți greutatea semnificativă a bebelușului (cum ar fi 20+ kilograme), în ciuda faptului că mâncați sănătos și parametrii de mai sus sunt sub control, atunci am dori să analizăm acest lucru. De asemenea, creșterea în greutate fără un motiv alimentar evident este cauza pentru mai multe investigații.

ce să faci: împinge blând spre o alimentație sănătoasă, fără nici un fel de dietă strictă este cheia aici. Lucru pe –

• gătit mai mult, mananca mese regulate (nu sărind peste masa de prânz!) și menținerea aportului de zahăr la un nivel minim sunt locuri bune pentru a începe.,

• din Nou, cortizolul este o minge de demolari aici care vor fi ridicate de stres și de somn și poate provoca creșterea în greutate de la sine de-a lungul cu pofta de zahăr.

• exercitați cel puțin câteva zile pe săptămână, un impact redus și întinerire precum yoga sau drumeții, o intensitate mai mare.

• dacă toate aceste puncte sunt sub control și încă vă luptați, luați în considerare o schimbare dietetică pentru a fi mai mare în proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține și a menține glicemia controlată.,

• dacă ați făcut acest lucru timp de mai multe luni și sunt încă câștigă sau mult peste linia de bază, au hormoni verificate sau de a lua testul meu hormon. Estrogenul crescut poate provoca o creștere ușoară în greutate, tiroidita postpartum ar putea fi vinovată, precum și PCOS nediagnosticat.

Asta e o folie! Sper că acum înțelegeți dacă ceea ce simțiți este normal pentru stadiul postpartum în care vă aflați sau dacă corpul dvs. are nevoie de un pic de ajutor.