sanatatea Inimii: Consumul de migdale poate ajuta la mentinerea unei inimi sanatoase

Consumul de nuci și semințe este considerat sanatos pentru inima ta și migdalele sunt una dintre cele mai importante nuci pentru sanatatea inimii., Conform unei noi revizuiri făcute de nutriționiști și experți în inimă, inclusiv migdalele din dieta dvs. pot reduce simptomele dislipidemiei. Dislipidemia este cunoscută a fi un factor important de risc al bolilor cardiovasculare la indieni. Starea este marcată de niveluri ridicate de colesterol LDL (rău), niveluri scăzute de colesterol HDL (bun) și niveluri ridicate de trigliceride în organism.migdalele sunt bune pentru sănătatea inimii
Credit Foto: iStock

dislipidemia poate crește șansele de artere înfundate în organism., Persoanele care au dislipidemie sunt mai predispuse la riscuri de atacuri de cord, accident vascular cerebral și alte probleme circulatorii. Fumătorii prezintă un risc mai mare de dislipidemie. Factorii de risc care cresc șansele de dislipidemie la copii includ dieta nesănătoasă, obezitatea și lipsa exercițiilor fizice.revizuirea, finanțată de Almond Board din California, afirmă că consumul zilnic de 45 g de migdale poate reduce simptomele dislipidemiei. Introducerea modificărilor dietetice în stilul de viață poate ajuta la reducerea nivelului dăunător al colesterolului LDL prin reducerea grăsimilor saturate., Dar, de asemenea, reduce nivelul de colesterol HDL, care este benefic pentru organism. Totuși, nu este cazul migdalelor.
Citește și: Iată câte nuci și semințe ar trebui să aveți pentru o inimă sănătoasă

studiile privind migdalele și nivelurile de lipide arată că consumul de migdale poate scădea nivelul LDL și trigliceridelor, fără a afecta nivelul benefic al colesterolului HDL. Există numeroase studii care spun că migdalele sunt utile în îmbunătățirea semnificativă a nivelului de colesterol din sânge.,migdalele îi pot ajuta pe cei aflați într-un regim de scădere în greutate
Credit Foto: iStock

Din cauza profilului de grăsime al migdalelor, acestea sunt considerate atât de sănătoase. Migdalele conțin atât grăsimi mononesaturate, cât și polinesaturate, care sunt considerate grăsimi bune. Alți nutrienți prezenți în migdale includ vitamina E și fibrele dietetice.în India, un număr mare de persoane se găsesc cu niveluri scăzute de HDL. Consumul de migdale poate avea un efect pozitiv asupra creșterii nivelului HDL., Ele pot fie să mențină nivelurile HDL, fie să le crească semnificativ.
potrivit nutriționistului Pooja Malhotra din Delhi, migdalele pot ajuta și la reglarea tensiunii arteriale. „Migdalele sunt bogate în acizi grași mononesaturați. Multe studii sugerează că migdalele scad colesterolul LDL și, de asemenea, împiedică oxidarea LDL, ceea ce este crucial pentru prevenirea bolilor de inimă. Unele studii sugerează că migdalele ajută la scăderea tensiunii arteriale. Migdalele conțin niveluri ridicate de molecule bioactive, cum ar fi fibre, polifenoli, minerale și vitamine – multe dintre ele având proprietăți antioxidante., Sunt bogate în vitamina E, care este un antioxidant puternic”, spune Pooja.
întrebați-o despre numărul de migdale pe care ar trebui să le aveți într-o zi și ea spune: „consumul de 8-10 migdale înmuiate într-o zi merge mult în adăugarea de nutrienți valoroși în dieta dvs. zilnică.”
Citește și: meditația este bună pentru inima ta: Iată cum

migdale: beneficii pentru sănătate trebuie să știi

astfel, doar o mână de migdale poate fi benefică pentru inimă. Grasimile nesaturate din migdale ajuta la imbunatatirea nivelului de serotonina in timpul zilei, ceea ce ajuta la imbunatatirea calitatii somnului noaptea.,migdalele sunt bogate în vitamina E, care ajută la menținerea infecțiilor la distanță. Consumul regulat de migdale poate ajuta la stimularea imunității.ele sunt o sursă bună de fibre. Consumul de migdale te poate ajuta să te simți plin mai mult timp. Aceasta înseamnă că migdalele pot fi incluse cu succes în regimul de scădere în greutate. Conținutul de Fibre din migdale este benefic pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Ele ajuta la mentinerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și de a îmbunătăți fluxul de sânge.trebuie avut în vedere faptul că migdalele au calorii și, prin urmare, ar trebui consumate în cantități controlate., Consumul excesiv de migdale poate fi rău atât pentru inimă, cât și pentru greutatea corporală.în plus, migdalele sunt bune și pentru sănătatea oaselor și a dinților. Sunt bogate în calciu, un mineral care funcționează cu vitamina D în organism pentru a construi oasele și pentru a îmbunătăți rezistența dinților.

de Asemenea, citiți: 5 Impresionant de Beneficii pentru Sanatate De Migdale

Cum de a adăuga migdale in dieta ta

puteți adăuga migdale la dieta ta de a avea lapte de migdale., Este util mai ales pentru vegani și cei care sunt intoleranta la lactoza.
ar trebui să mănânci migdale înmuiate pentru a îmbunătăți aportul de nutrienți. Înmuierea migdalelor ajută la reducerea acizilor fitici din stratul exterior al migdalelor. Stratul exterior de tărâțe de migdale poate bloca absorbția calciului și poate afecta, de asemenea, cantitatea de magneziu, fier, cupru și zinc pe care o consumăm. Înmuierea migdalelor neutralizează inhibitorii enzimei, ajutând astfel digestia. Migdalele înmuiate au vitamine B mai mari. Ele ajută la descompunerea glutenului, care neutralizează toxinele din colon și face proteinele mai disponibile pentru absorbție.,de asemenea, puteți avea migdale albe, care sunt migdale fără piele. Migdalele Blanched sunt disponibile în magazinele gourmet și de specialitate. Sau, puteți, de asemenea, să albiți migdalele acasă adăugându-le în apă clocotită timp de 2 luni. După aceea, scurgeți migdalele și clătiți-le cu apă rece. Dați-le timp să se răcească înainte de a vă îndepărta pielea.

(Pooja Malhotra este un nutritionist cu sediul în Delhi)
Atentie: Acest conținut, inclusiv consiliere oferă informații generice numai. Nu este în niciun caz un substitut pentru opinia medicală calificată., Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.