Deplasați-vă peste orice conținut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Sugar este noul personaj negativ alimente, și cu un motiv bun. Există dovezi științifice puternice care indică impactul său negativ asupra sănătății, ceea ce a determinat Organizația Mondială a Sănătății să-și reducă recomandarea pentru aportul de zahăr la nu mai mult de 6 lingurițe (sau 25 de grame) de zahăr pe zi. prea mult zahăr vă poate crește riscul de a deveni supraponderal și obez., „Când aportul de zaharuri depășește nevoia organismului de energie și capacitatea sa de stocare, zaharurile sunt transformate în grăsimi în ficat, circulă ca trigliceride în sânge, cresc nivelul de sânge al colesterolului LDL „rău”, reduc nivelul de colesterol HDL din sânge și sunt depozitate ca grăsime corporală”, explică Marion Nestle, expert în nutriție și politică alimentară la Universitatea din New York. totuși, zahărul vine în multe forme, deci este important să înțelegem cum OMS vine cu acea „limită de 6 lingurițe.,”Nu se adaugă doar zaharuri, cum ar fi glucoza, zaharoza și fructoza, găsite în alimente și băuturi sau în pachetele pe care le presărați în cafea, dar și zaharuri prezente în mod natural în miere, siropuri și sucuri de fructe. Lucrurile dulci de care nu trebuie să vă faceți griji prea mult: zaharurile prezente în mod natural în fructe proaspete, legume și lapte. (Pfiu.,zahărul poate apărea în multe forme pe o etichetă alimentară…Nectar de Agave, zahăr brun, cristale de trestie, zahăr din trestie, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, fructoză cristalină, dextroză, suc de trestie evaporat, fructoză, suc de fructe, concentrate de suc de fructe, glucoză, sirop de porumb cu fructoză ridicată, miere, zahăr invertit, lactoză, maltoză, sirop de malț, sirop de arțar, melasă, zahăr brut, sirop de orez, zaharoză și sirop… iar cele 6 lingurițe se pot adăuga 6 uncii de iaurt cu aromă de fructe ilustrate mai sus și ați lovit zilnic max.,din fericire, puteți face încă loc pentru dulceață în ziua ta. Și în afară de a ști cum se poate numi, nu trebuie să fii un super sleuth pentru a urmări cât de mult zahăr consumi. O regulă simplă este să vă asigurați că ceea ce mâncați a fost ambalat de natură, nu de industria alimentară. O modalitate și mai bună de a vă gândi la aceasta: puteți consuma mai multe alimente și puteți scădea în continuare aportul de zahăr.

un plan de masă dulce

comparați aceste două zile de mâncare. La prima vedere, ele par foarte asemănătoare și ambele par destul de sănătoase., Dar aruncați o privire mai atentă la conținutul de zahăr adăugat. Cu câteva trucuri aici și acolo, puteți reduce aportul de zahăr de la un enorm 34 lingurite la recomandat 6 lingurite pe zi-toate în timp ce mănâncă mai mult și luând în același număr de calorii! Înlocuirea alimentelor bogate în zahăr cu alimente mai puțin procesate, proaspete, crește, de asemenea, vitaminele, mineralele și antioxidanții, pe care corpul tău le va iubi.,

Citind Etichetele produselor Alimentare este esențială

Amintiți-vă, ingredientele sunt enumerate în ordine descrescătoare, deci, dacă zahăr apare ca unul dintre cele trei elemente în lista de ingrediente, cel mai bine este de a limita parte din acel aliment special, sau să-l evite. Dar nu vă lăsați păcăliți, zahărul poate să nu apară în primele ingrediente, deoarece poate fi deghizat în multe forme. Verificați numerele și vizați mai puțin de 5g de zaharuri totale la 100g—orice peste 15g la 100g este ridicat, cu excepția cazului în care zahărul provine din fructe proaspete sau lapte.

ești priceput la zahăr?, Cum rămâi la doar 6 lingurițe pe zi? Alăturați-vă conversației de mai jos.această informație este doar pentru scopuri educaționale și nu este destinat ca un substitut pentru diagnostic medical sau tratament. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.Tracy Morris

Tracy Morris

Tracy Morris este nutriționistul principal al Fitbit., Cu o diplomă de master în nutriție și Dietetică din Africa de Sud, este, de asemenea, un dietetician Australian acreditat și un membru internațional al Academiei de nutriție și Dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirând oamenii din întreaga lume să fie sănătoși. În prezent locuiește în Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit din întreaga lume să-și trăiască cele mai bune vieți. Când nu lucrează, aleargă după cei trei copii mici sau practică pilates, poate fi găsită sorbind pinot noir cu soțul ei urmărind soarele.,