îndoiala de sine poate fi înțeleasă ca un sentiment de incertitudine cu privire la unul sau mai multe aspecte ale sinelui, cum ar fi încrederea sau simpatia. Un anumit grad de îndoială de sine este, în general, considerat a fi normal, deoarece mulți oameni pot pune la îndoială capacitatea lor de a stăpâni situații noi sau provocatoare. Dacă îndoiala de sine devine debilitantă, afectează funcția zilnică sau împiedică performanța la locul de muncă sau la școală, un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi capabil să ofere sprijin și îndrumare.,

• înțelegerea îndoielii de sine
• cum se dezvoltă îndoiala de sine?
• probleme de sănătate mintală asociate cu îndoială de sine
• terapie și tratament pentru îndoială de sine
• exemplu de caz

înțelegerea îndoielii de sine

îndoiala de sine poate fi utilă în unele cazuri, deoarece duce adesea la introspecție și performanță îmbunătățită. Cei care se îngrijorează că nu îndeplinesc bine o anumită sarcină, de exemplu, pot petrece mai mult timp pregătindu-se și îmbunătățind astfel execuția proiectului.,cu toate acestea, îndoiala de sine poate fi, de asemenea, o experiență dureroasă și provocatoare, care poate avea un impact semnificativ asupra comportamentului și performanței într-un mod negativ. Unii pot răspunde la îndoieli în capacitatea de a efectua prin auto-pronosticuri—găsirea de modalități de a se sabota pentru a fi în măsură să dea vina pe alți factori decât o lipsă de capacitate pentru eșecul lor. De exemplu, un student care se îngrijorează că nu se descurcă bine la un test poate să nu studieze deloc și apoi să învinovățească o notă slabă rezultată pe acea lipsă de studiu., Acest lucru poate, în unele cazuri, să încurajeze o persoană să depună un efort mai mare pentru a realiza în viitor, dar poate contribui, de asemenea, la o îndoială de sine.

depășirea poate duce, de asemenea, la sentimente de îndoială de sine la unele persoane. Atunci când nu este clar dacă capacitatea sau eforturile au dus la succesul cuiva, incertitudinea și îndoiala de sine pot înflori pe măsură ce un individ încearcă să asigure succesul viitor, concentrându-se asupra fiecărui element care ar putea duce la eșec., Atunci când sunt combinate cu îngrijorarea față de performanța cuiva, aceste sentimente de îndoială de sine îi pot determina pe unii să depună mai mult efort pentru anumite sarcini sau obiective și să contribuie la tendința de a depăși.

cum se dezvoltă îndoiala de sine?îndoiala de sine poate rezulta din experiențele copilăriei timpurii, care pot include probleme cu atașamentul. Teoria atașamentului susține că copiii care experimentează interacțiuni pozitive în mod constant cu îngrijitorii sunt susceptibili să formeze un atașament sigur sau o înțelegere de bază că se pot baza pe îngrijitorii lor pentru a-și satisface nevoile., Se crede că această legătură de atașament sigură va ajuta probabil să pună bazele unor relații bune în viitor, iar persoanele care dezvoltă un atașament sigur în copilăria timpurie au de obicei mai multe șanse să se angajeze în relații în care se simt iubiți și susținuți.un atașament nesigur, pe de altă parte, este în general caracterizat prin interacțiuni inconsistente sau negative cu îngrijitorii. Acest tip de atașament poate duce la întrebarea demnității și poate contribui la dezvoltarea unui sentiment general de îndoială de sine, precum și a altor probleme de sănătate mintală., O persoană cu un atașament nesigur poate întâmpina, de asemenea, dificultăți în angajarea și menținerea relațiilor sănătoase la vârsta adultă.când încearcă să depășească îndoiala de sine, unii ar putea considera că este benefic să se concentreze asupra momentului prezent, mai degrabă decât asupra eșecurilor din trecut.A fi criticat, în special în mare măsură, poate, de asemenea, să-l determine pe cineva să dezvolte o tendință spre autocritică sau să contribuie la îndoiala de sine., Cei cărora li se spune în mod constant că nu sunt suficient de buni, sunt incapabili sau că altfel lipsesc pot internaliza aceste gânduri și pot experimenta un nivel de îndoială de sine care dăunează dezvoltării, precum și bunăstării mentale și fizice.îndoiala de sine poate fi explicată și prin etapele de dezvoltare psihosocială ale lui Erikson. Potrivit lui Erikson, copiii trec printr-o etapă importantă de dezvoltare între 18 luni și trei ani. În această perioadă de timp, ei se concentrează, în general, pe a deveni mai independenți și pe a obține un sentiment mai mare de auto-control., Copiii care finalizează cu succes această etapă se pot simți din ce în ce mai încrezători, în timp ce copiii care se confruntă cu obstacole în finalizarea acestei etape pot începe să experimenteze îndoieli de sine și să continue să facă acest lucru pe tot parcursul vieții.

probleme de sănătate mintală asociate cu îndoială de sine

se confruntă cu griji ocazionale legate de competență este considerată a fi normală, mai ales atunci când o persoană se confruntă cu o sarcină care este nouă sau deosebit de provocatoare. Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu îndoieli cronice de sine pot prezenta o gamă largă de probleme legate de sănătatea mintală.,

Auto-îndoială este asociat cu:

• Anxietate
• Depresie
• Amânare sau lipsa de motivație
• instabilitate Emoțională
• stima de sine Scazuta
• o încredere în sine Scăzută. sindromul impostorului, cunoscut și sub numele de fenomenul impostorului, este un fenomen psihologic specific care este legat de îndoiala de sine., Această condiție, care poate fi descris ca experiența de a se simți ca o fraudă în ciuda faptului că a atins succesul, este de obicei caracterizat de auto-îndoială, extrem de critica de propria performanță, și anxietatea care rezultă din teama că alții ar putea realiza unul nu este de fapt la fel de succes ca unul pare a fi. Cei care se confruntă cu acest fenomen pot atribui succesul lor Norocului, efortului necaracteristic sau unei alte cauze temporare, mai degrabă decât propriei abilități sau inteligențe.,în trecut, se credea că acest fenomen apare predominant la femeile care au obținut rezultate înalte în studiile sau carierele lor profesionale, dar cercetările au arătat că apare atât la bărbați, cât și la femei, deși unele grupuri pot fi deosebit de sensibile. De exemplu, un studiu din 2013 a constatat că studenții de la Colegiul asiatic-American aveau mai multe șanse să experimenteze sindromul impostorului decât studenții afro-americani sau Latino., Condiția sa dovedit a fi un predictor al anumitor probleme de sănătate mintală și pare să apară cu o prevalență mai mare la persoanele care încep o nouă sarcină, intră într-o etapă diferită în viață sau iau o nouă provocare. Fenomenul impostor poate fi însoțit de simptome clinice demonstrabile, cum ar fi anxietatea, depresia sau lipsa de încredere.când încercați să depășiți îndoiala de sine, unii pot considera că este benefic să vă concentrați asupra momentului prezent, mai degrabă decât asupra eșecurilor din trecut., De asemenea, poate fi util să vă concentrați asupra gândurilor și afirmațiilor pozitive și să petreceți timp cu oameni care sunt pozitivi și susținători.când îndoiala de sine devine copleșitoare sau are un impact negativ asupra bunăstării, tratamentul poate fi adesea util. Psihoterapia este o metodă potențială de tratare a îndoielii de sine. Vorbind cu un terapeut instruit sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale poate ajuta adesea pe cineva să se simtă susținut și pur și simplu să se simtă înțeles poate ajuta la atenuarea sentimentelor de îndoială de sine., Un terapeut poate fi, de asemenea, capabil să ajute oamenii să-și consolideze sentimentul de încredere și să-și dezvolte o mai mare credință în propriile abilități, dar terapia poate fi deosebit de benefică, deoarece un terapeut poate ajuta un individ să descopere și să abordeze sursa îndoielii de sine.Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT) este o formă de terapie care este adesea eficientă în tratarea îndoielii de sine. În CBT, oamenii pot învăța metode pentru a contesta moduri problematice de gândire care pot duce adesea la o stare de spirit îmbunătățită și la o bunăstare generală mai mare., Cineva care se confruntă frecvent cu îndoială de sine, de exemplu, poate ajunge să-și dea seama că credințele negative deținute nu sunt de fapt exacte sau realiste. Această descoperire este adesea probabil să conducă la o stimă de sine sporită și la o scădere a îndoielii de sine.
  

  exemplu de caz

  • îndoiala de sine a adulților ca urmare a problemelor de origine ale familiei: Gregor, 27 de ani, intră în terapie, căutând tratament pentru anxietate și singurătate., El raportează că este, în general, o persoană fericită, dar că îi este dificil să urmărească oportunități sociale, romantice sau profesionale din cauza lipsei sale de încredere și a credinței sale în propria sa nesemnificație. El spune terapeutului că de multe ori se simte ca și cum nu va avea succes, indiferent cât de greu încearcă, așa că simte că este mai sigur să nu facă nici măcar efortul, în orice domeniu al vieții. Gregor îi spune, de asemenea, terapeutului că îi este greu să-și facă prieteni: se îndoiește că avansurile sale vor fi binevenite și astfel preferă să evite să se pună într-o astfel de poziție., Terapia dezvăluie că Gregor a crescut în ceea ce el se referă la o gospodărie „extrem de religioasă”. El descrie o mamă strictă și un tată ambivalent și dă impresia că are puține relații sănătoase cu colegii. De-a lungul mai multor sesiuni, terapeutul îl ajută pe Gregor să recunoască și să înțeleagă credințele inconștiente pe care le-a dezvoltat în timpul copilăriei sale, iar Gregor începe să-și dea seama cum aceste credințe îl afectează în prezent. Cu această recunoaștere, el este mai în măsură să înceapă să renunțe la credințele false sau nefolositoare pe măsură ce acestea apar, în favoarea credințelor adevărate sau pozitive., La recomandarea terapeutului, Gregor începe să caute casual, activități bazate pe interese-discuții la biblioteca locală, dansuri, nopți de joc, și sporturi de agrement—în cazul în care el poate încerca să dezvolte prietenii, dar, de asemenea, să îndeplinească potențialul datare parteneri. După câteva săptămâni, el raportează terapeutului său că, deși îi este încă dificil să facă o primă încercare de conversație, a observat o îmbunătățire atât a timidității, cât și a îndoielii de sine.