îngrijirea de sine este modul în care ne îngrijim de sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică. Este activitățile pe care le facem pentru a ne păstra ca sinele nostru cel mai bun. Practicarea îngrijirii de sine este o modalitate orientată spre acțiune prin care ne putem arăta iubirea de sine. Iubirea de sine este exact ceea ce sună, iubindu-te pe tine însuți. Înseamnă să iubești toate aspectele despre tine, acceptându-ți defectele, slăbiciunile, lucrurile care nu îți plac întotdeauna și ținând standarde înalte pentru propria bunăstare și fericire., Pentru mulți oameni, aceste concepte de îngrijire de sine și iubire de sine pot fi noi. La urma urmei, suntem adesea învățați că prioritizarea dvs. sau a nevoilor dvs. este egoistă și că ar trebui să vă concentrați energiile asupra altor oameni. Dar practicarea iubirii de sine nu te face egoist sau narcisist, înseamnă doar că nu te vei mulțumi cu mai puțin decât meriți, pentru că înțelegi și respecți propriile nevoi. Practicarea îngrijirii de sine și a iubirii de sine înseamnă adesea doar extinderea aceluiași respect și îngrijire pe care o aveți pentru ceilalți. După cum se spune, Suntem adesea criticii noștri cei mai răi., Practicarea iubirii de sine înseamnă a renunța la acea zicală veche și a merge mai departe, creând un mediu pentru tine în care poți face greșeli, să crești și să înflorești. Lucrul de îngrijire de sine în rutina dvs. cu pași mici, realizabili vă va crește bunătatea de sine, iubirea de sine și umanitatea comună.

pași pentru a practica iubirea de sine în fiecare zi

recunoașterea și acceptarea stării tale emoționale:

nimeni nu este fericit tot timpul. Nici nu sunt pozitive sau cea mai bună versiune a lor în fiecare zi. O parte importantă a iubirii de sine este să te ții la standarde rezonabile., Trebuie să recunoașteți că unele zile vor fi mai bune decât altele și că este în regulă să aveți o zi liberă, o săptămână sau o perioadă de criză. Este important să vă verificați frecvent starea emoțională, astfel încât să vă puteți recunoaște starea de spirit și să învățați să le acceptați. În practică, acest lucru înseamnă să nu acționeze ca lucrurile sunt bine, atunci când știi că nu sunt. cât de frustrat te simți atunci când cineva spune „Sunt bine” sau „nu este nimic” atunci când în mod clar nu sunt bine și în mod clar este ceva?? Nu te juca aceleași jocuri cu tine. Acordați-vă starea emoțională, astfel încât să puteți acționa și planifica în consecință!, Nu numai că trebuie să-ți recunoști starea emoțională, dar trebuie să o accepți și tu. Și o parte esențială a acceptării este adaptarea planurilor sau rutinei dvs. la starea dvs. actuală. Învățarea de a verifica cu starea emoțională este baza oricărei rutine bune de îngrijire de sine.

ia-ți timp pentru tine

atenție tuturor extrovertiților(și introvertiților)! Oricât de grozav este să fii în preajma oamenilor și să socializezi, este foarte important să îți iei timp pentru tine, astfel încât să îți poți evalua starea emoțională (importanța pe care am explicat-o mai sus) și să dedici ceva timp îngrijirii de sine., O mulțime de oameni au tendința de a se întinde foarte subțire între muncă, viața de zi cu zi și obligațiile sociale. Și am înțeles, având un eveniment social distractiv să aștept cu nerăbdare să este de multe ori ceea ce mă ajută să trec prin săptămână. Dar este important ca aceste evenimente sociale să nu interfereze cu timpul tău de care ai nevoie. Ca cineva cu extreme FOMO, am un timp foarte greu de cotitură în jos o noapte de distracție sau un film cu prietenii. Dar, uneori, activitățile pe care le găsesc în mod normal distractive sunt complet epuizante, pentru că ar fi trebuit să iau acel timp liber pentru a reflecta în interior și pentru a face unele îngrijiri de sine., Eu nu sugerez că fulg pe calendarul social, doar că ar trebui să creion în ceva timp pentru a face lucruri pe care le întineri. Odată ce ați sculpta ceva timp singur, nu-l pierde defilare prin telefon sau mindlessly ma uit la TV! Ia ceva timp (chiar și doar câteva minute!) pentru a face unele activități de mindfulness și orice altceva vă ajută să verificați cu emoțiile. Nu este egoist să prioritizezi timpul singur, astfel încât să te poți concentra pe iubirea de sine, este un pas nenegociabil al rutinei tale de îngrijire de sine.

în zilele noastre, a rămâne acasă înseamnă a rămâne în siguranță., Obțineți un sejur creativ la domiciliu idei de auto-îngrijire și multe altele cu o încercare gratuită de 7 zile a aplicației noastre de coaching pentru relații premiate. Instalați acum.

dormi suficient

somnul este atât de important și adesea atât de trecut cu vederea în această zi și vârstă. Deseori găsesc că atunci când sunt super ocupat/stresat că ciclul meu de somn ia lovitura. Când aveți atât de multe lucruri pe farfurie, poate fi ușor să justificați nopțile târzii și dimineața devreme doar pentru a putea stoarce totul. Uneori nu sunt suficiente ore în timpul zilei, iar tăierea unei dimineți leneșe în pat este singura opțiune., Dar, atunci când sacrificarea somnului devine normă, sănătatea mentală și fizică va fi afectată negativ. Când sunteți în călătoria dvs. către iubirea de sine, este important să vă mențineți sănătatea fizică și psihică, astfel încât să aveți timp și energie pentru a lucra la sănătatea emoțională și la iubirea de sine. A dormi suficient este fundamentul tuturor formelor de sănătate! Pe lângă faptul că dormiți suficient, asigurați-vă că vă concentrați asupra calității somnului. Crearea unei rutine de culcare este un prim pas bun spre îmbunătățirea cantității și calității somnului.,

exercitarea

activitatea fizică este atât de legată de starea noastră de spirit, cât și de sănătatea noastră fizică și psihică. O parte esențială a îngrijirii de sine este menținerea sănătății fizice, astfel încât corpul tău să funcționeze corect și să te servească. O altă parte cheie a îngrijirii de sine este sănătatea noastră mintală, iar exercițiile fizice ajută și la asta! Exercitiile fizice pot stimula endorfinele si ne pot ajuta sa eliberam tot stresul care se acumuleaza in viata de zi cu zi. Dacă sunteți într-adevăr stresat, adăugând încă un lucru (cum ar fi mersul la sala de sport) la lista dvs. de activități ar putea părea copleșitoare., Dar exercitarea nu trebuie să însemne transpirație-l în sala de gimnastică! Poate fi la fel de simplu ca să faceți o plimbare în pauza de prânz sau să faceți 30 de minute de yoga (există aplicații pentru asta!), când ajungi acasă. Intrarea într-o rutină care încorporează exercițiile fizice în viața de zi cu zi vă va ajuta să vă mențineți sănătatea mentală și fizică și să vă ajutați în călătoria dvs. către iubirea de sine.cum te poți aștepta să fii cea mai bună versiune a ta dacă te simți groaznic?, Acordarea atenției la dieta dvs. este o parte importantă a îngrijirii de sine, deoarece contribuie la modul în care vă simțiți, precum și la nivelul dvs. de energie. Puteți exercita la fel de mult cum doriți, dar dacă tot ce mananci este junk, nu există nici o șansă că ai de gând să se simtă bine sau să fie în stare bună de sănătate fizică. De asemenea, consumul sănătos poate face mai ușor exercițiile fizice, deoarece duce la cantități mai mari de energie. Mananca dreapta nu înseamnă că trebuie să fie dieta tot timpul! Nu este vorba despre greutatea ta, ci mai mult despre cum te simți., Acordați atenție alimentelor care vă supără corpul (o mulțime de oameni au intoleranțe la alimente pe care nu le cunosc complet!), și încercați să obțineți toate principalele grupuri alimentare în. Mâncarea corectă vă poate afecta și sănătatea mintală. Consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta de fapt memoria pe termen scurt, așa că, da, alimentele creierului există în totalitate! Mananca lucruri cum ar fi pește gras, nuci, frunze verzi și alimente bogate in antioxidanti (afine, fructe de padure acai) este mare pentru corpul tau, și poate ajuta de fapt funcționarea creierului., indiferent dacă comandați sau gătiți împreună, începerea unei călătorii nutriționale vă poate aduce mai aproape pe dvs. și pe partenerul dvs. Pentru mai multe modalități de a deveni sănătoși și de a începe să vă simțiți bine în relația dvs., încercați Relish free timp de 7 zile.

folosind auto-talk

o mare parte din călătoria dvs. de îngrijire de sine este de a învăța să se angajeze în auto-talk pozitiv. Auto-talk este dialogul interior avem rulează prin capul nostru cele mai multe ore ale zilei. Auto-talk este în mod normal ceva ce facem inconștient și este adesea indicativ de gândurile noastre subconștiente și sentimente., Uneori, vorbirea noastră de sine poate fi foarte negativă, ducând la sentimente de îndoială de sine, de auto-judecată și chiar de dezgust de sine. Dacă descoperiți că narațiunea dvs. de auto-vorbire este copleșitor de negativă, nu vă temeți!. există strategii de mindfulness pe care le puteți utiliza pentru a vă schimba dialogul interior pentru a fi mai pozitiv. O modalitate ușoară și acționabilă de a face acest lucru este să vă oferiți afirmații pozitive. Care sunt lucrurile care îți plac la tine? De ce ești mândru?, Amintindu-vă de aceste lucruri pe o bază de zi cu zi (poate ca o parte din rutina de dimineata ca te speli pe dinti, de exemplu) vă poate pune într-un cadru mai pozitiv de spirit, care va încuraja organic pozitiv auto-vorbesc. O parte importantă a utilizării auto-talk în beneficiul dvs., este prinderea – te atunci când se angajeze în negativ auto-talk. Dacă observați acest lucru, încercați să identificați cauza și să mergeți mai departe într-un mod iertător care încurajează pozitivitatea., uneori, în cazul în care auto-vorbesc negativ merge necontrolat pentru prea mult timp, vom începe să dezvolte narațiuni negative despre noi înșine, care pot sfârși prin a fi într-adevăr dăunătoare pentru stima noastră de sine. Sfârșim prin internalizarea acestor narațiuni negative despre noi înșine și, dintr-o dată, aceste povești sfârșesc prin a ne schimba atitudinile și chiar comportamentele. Pentru a ajunge la rădăcina problemei, trebuie să identificați poveștile negative pe care vi le spuneți despre voi înșivă. De unde provin aceste povești negative? Sunt înrădăcinate într-un singur incident?, În continuare, trebuie să vă dați seama de ce vă țineți de aceste povești negative. Dacă sunteți capabil să identificați de ce perpetuați aceste povești, puteți ajuta la ruperea ciclului de gândire negativ care perpetuează vorbirea de sine negativă. Pentru a contesta aceste povești negative, vă puteți angaja în aceleași strategii pozitive de auto-vorbire enumerate mai sus. Începeți să evidențiați lucrurile bune despre voi înșivă, astfel încât să puteți internaliza o narațiune pozitivă.

nu lăsați îndoiala de sine și nesiguranța să vă ruineze relația – începeți în schimb cu aplicația noastră de formare a relațiilor câștigătoare., Începeți încercarea gratuită de 7 zile astăzi.

iertându-te

aceasta înseamnă să îmbrățișezi compasiunea de sine. Cu toții facem greșeli-mari și mici– și în timp ce la momentul în care acestea pot părea cutremurătoare, probabil că nu sunt. viața se mișcă și așa ar trebui să vă. Îmbrățișarea compasiunii de sine vă va permite să reflectați asupra acțiunilor dvs. cu bunătate, empatie și sprijin, ceea ce vă va permite să vă iertați pentru ceea ce sa întâmplat. Ținerea pe o ranchiună împotriva ta poate fi la fel de dăunătoare ca și ținerea pe o ranchiună împotriva altcuiva., Ranchiunele necesită menținerea unei cantități uriașe de energie negativă, care poate fi absolut epuizantă. Renunțarea la sentimentele negative pe care le ai despre tine sau acțiunile tale prin iertare îți va elibera energia și capacitatea emoțională, astfel încât să poți îmbrățișa un comportament mai iubitor.realizarea iubirii de sine poate fi o călătorie lungă, nu ceva care se întâmplă doar peste noapte. Poate dura mult timp pentru a anula obiceiurile proaste pe care le ridicăm de-a lungul drumului care ne determină să fim răi cu noi înșine., Este important să ne amintim că acesta este un proces care poate necesita timp și angajament. Iubirea de sine nu înseamnă mulțumire instantanee. Cei mai mulți dintre noi știu cum să ne dăm un pic de pick-me-up, fie că este vorba de tratarea-te la inghetata, cumpararea unui top drăguț nou, sau bingeing câteva episoade din emisiunea ta preferata. Și, în timp ce aceste lucruri sunt distractive, și ar trebui să continue în totalitate să se complacă în ele, ele nu sunt căi pe termen lung pentru auto-bunătate și iubire de sine., În timp ce sunteți în călătoria dvs., nu uitați de lucrurile mici care vă aduc bucurie, dar amintiți-vă că atenția și dedicarea sunt cheile succesului.

continuați să învățați mai mult

cuvinte precum îngrijirea de sine și mindfulness par a fi peste tot în aceste zile, ceea ce este o astfel de victorie pe măsură ce învățăm cu toții să devenim mai introspectivi și să acceptăm cine suntem. Aceasta este o tendință vizibil nouă, ceea ce înseamnă că mai multe cercetări și tehnici ies tot timpul., O parte importantă a călătoriei dvs. de îngrijire de sine ar trebui să se angajeze să încerce noi căi de îngrijire de sine și să continue să învețe pe măsură ce aceste idei avansează. Putem învăța întotdeauna să ne arătăm mai multă compasiune și iubire. Menținerea celei mai recente Literaturi pe această temă vă poate ajuta să găsiți noi modalități creative de a vă îngriji! Citiți o carte sau descărcați o nouă aplicație de mindfulness sau chiar căutați forumuri online care discută despre tehnicile de îngrijire de sine. Angajarea cu materiale noi vă va învăța din ce în ce mai mult despre cum să aveți grijă de starea dvs. mentală, fizică și emoțională., la fel ca orice relație, practicarea îngrijirii de sine și a iubirii de sine necesită timp, răbdare și un nivel de angajament. Permiteți-vă să vă ajute în călătoria dvs. de dragoste de sine cu coaching nelimitat unu-la-unu, planuri de lecție personalizate și multe altele. Începeți gratuit.