diafragma, o cupolă în formă de mușchi de la baza plămânilor, joacă un rol important în respirație — dacă nu pot fi conștienți de ea. Când inhalați, diafragma dvs. se contractă (se strânge) și se mișcă în jos. Acest lucru creează mai mult spațiu în cavitatea toracică, permițând plămânilor să se extindă., Când expirați, se întâmplă contrariul-diafragma se relaxează și se mișcă în sus în cavitatea toracică.

toți ne naștem cu cunoașterea modului de a angaja pe deplin diafragma pentru a respira adânc și revigorant. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ieșim din obișnuință. Totul, de la stresul vieții de zi cu zi până la practica de a „suge” stomacul pentru o talie de tuns ne încurajează să trecem treptat la o respirație toracică mai mică, mai puțin satisfăcătoare.”

Relearning cum să respire din diafragmă este benefic pentru toată lumea., Respirația diafragmatică (numită și „respirație abdominală” sau „respirație abdominală”) încurajează schimbul complet de oxigen — adică comerțul benefic al oxigenului care intră pentru dioxidul de carbon care iese. Nu este surprinzător că acest tip de respirație încetinește bătăile inimii și poate scădea sau stabiliza tensiunea arterială.

dar este deosebit de important pentru persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). În BPOC, aerul poate fi prins în plămâni, ceea ce menține diafragma apăsată. Acest lucru face ca acesta să slăbească și să funcționeze mai puțin eficient., Respirația diafragmatică poate ajuta persoanele cu BPOC să consolideze diafragma, ceea ce, la rândul lor, îi ajută să folosească mai puțin efort și energie pentru a respira.

Iată cum se face:

• Lie pe spate pe o suprafață plană (sau în pat) cu genunchii îndoiți. Puteți folosi o pernă sub cap și genunchi pentru sprijin, dacă este mai confortabil.
• puneți o mână pe pieptul superior și cealaltă pe burtă, chiar sub cușca.
• respirați încet prin nas, lăsând aerul să intre adânc, spre burta inferioară., Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată, în timp ce cea de pe burtă ar trebui să se ridice.
• strângeți mușchii abdominali și lăsați-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele purtate. Mâna de pe burtă trebuie să se deplaseze în poziția inițială.

de asemenea, puteți practica acest lucru așezat pe un scaun, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați. Practicați timp de cinci până la 10 minute, de câteva ori pe zi, dacă este posibil.,

pentru mai multe modalități de a gestiona și trata BPOC, cumpărați Boala pulmonară obstructivă cronică, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.

Imagine: cacaroot

Atentie:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard de Sănătate Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținutul arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.