aș putea să vorbesc toată ziua despre toate diferitele exerciții ab care te-au contorsionat corpul și te-ai echilibrat în moduri ciudate de a #feeltheburn. Dar când vine vorba de asta, unele dintre cele mai eficiente mișcări sunt cele mai de bază—cele pe care le-ați făcut de la clasa de gimnaziu. Și loviturile de bicicletă sunt cu siguranță aici pentru a rămâne.,dacă nu ați făcut lovituri de bicicletă într—un timp, nu vă faceți griji-să vă întoarceți în ea este la fel de ușor ca și mersul pe bicicletă. Chiar dacă exercițiul se află în categoria simplă, dar super-eficientă, cum ar fi abdomene și șezuturi, acesta merge cu un pas dincolo. În timp ce puteți sări peste aspectul de rotație, adăugându-l în face minuni.”loviturile de bicicletă sunt un exercițiu excelent pentru a vă întări nucleul. Acestea vizează mai mulți mușchi în secțiunea dvs. mijlocie”, spune antrenorul EverybodyFights Ricardo Rose. „Când sunt făcute corect, bicicletele vă pot întări abdominalele transversale, oblicele interne și externe.,chiar dacă loviturile de bicicletă par simple și le-ați făcut practic pentru totdeauna, sunteți 100% sigur că le îndepliniți corect? Uneori, obiceiurile proaste pe care le ridici atunci când înveți pentru prima dată un exercițiu se lipește cu tine de ani de zile—cum ar fi arcuirea spatelui inferior sau mersul prea repede!—și de aceea este atât de important să verificați formularul din când în când pentru a vă asigura că efectuați fiecare mișcare în mod corespunzător. Instrucțiunile lui Rose asigură-te că profiți la maxim de fiecare lovitură.
Iată cum să faceți corect loviturile de bicicletă
1., Începeți să vă culcați pe spate, picioarele complet extinse și ambele mâini în spatele capului.
2. Începeți prin apăsarea spatelui inferior în pământ. Acest lucru va elimina orice arc din spatele inferior și vă va ajuta să vă angajați miezul înainte de a începe orice mișcare.
3. De aici, aduceți ambele mâini în spatele capului și ridicați umerii de pe podea.
4. Apoi aduceți genunchiul drept spre piept și rotiți simultan umerii pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.
5., Asigurați-vă că păstrați piciorul care nu se îndoaie complet extins și scăzut la podea pentru a obține cea mai bună implicare.
6. După atingerea genunchiului drept la cotul stâng, rotiți umărul și aduceți genunchiul stâng la cotul drept. Efectuați aceste mișcări încet și controlate pentru cele mai bune rezultate de ardere a miezului.Notă: Dacă vă confruntați cu disconfort în spate sau dacă doriți să modificați, puteți elimina mișcarea superioară a corpului., Faceți acest lucru plasându-vă brațele în lateral și concentrându-vă pe mișcarea inferioară a corpului, îndoind un genunchi spre piept și păstrând piciorul opus extins și alternând picioarele.faceți loviturile de bicicletă un antrenament de bază și mai bun cu o bandă de rezistență:
