„pur și simplu nu-mi pot opri creierul noaptea.”Aceasta este o plângere comună printre cei care se luptă cu insomnia și alții care au dificultăți de a adormi. Îngrijorându-vă de factorii de stres zilnici, cum ar fi munca și finanțele, numărând minutele care trec și imaginându-vă cât de obosit veți fi în morning…it poate fi o problemă iritantă.dacă gândurile tale te țin treaz noaptea, trucul este să schimbi modelul nesănătos., Am furnizat câteva informații cu privire la cauza acestei probleme și strategii pentru a vă ajuta să găsiți ajutor de la o minte de curse pe timp de noapte.gândurile rapide sunt adesea un simptom asociat cu anxietatea. Ei pot face pe oameni să se simtă sub control sau ca și cum ar înnebuni.când vine vorba de somn, acest efect al anxietății este o problemă ciclică. Deoarece creierul tău se luptă să se concentreze atunci când este obosit, duce adesea la gânduri de curse., Anxietatea și gândurile de curse te țin treaz, lipsa somnului este deranjantă, iar privarea de somn continuă să contribuie la anxietate. Deci, cum putem rupe acest ciclu de anxietate și insomnie?aflați mai multe despre simptomele insomniei și CBTi – un tratament eficient, fără medicamente pentru insomnie.acest infografic oferă câteva sfaturi pentru calmarea creierului și pentru a dormi mai repede.dacă sunteți frustrat și obosit, încercați aceste tehnici de terapie cognitivă comportamentală., Puteți descoperi o modalitate mai relaxantă și mai eficientă de a obține somnul de care aveți nevoie.aceasta poate fi o problemă foarte frustrantă care pare să se înrăutățească cu cât te gândești mai mult la asta. Este imperativ să întrerupeți acest ciclu vicios de somn sărac și să vă faceți griji că nu dormiți. Din acest motiv, vă recomandăm să evitați să stați treaz în pat. Dacă nu ați dat din cap în decurs de 20 de minute de la punerea capului pe pernă, ridicați-vă. Întoarceți – vă la activitatea dvs. relaxantă-jurnalizarea, citirea, meditația, ascultarea muzicii…apoi, când începeți să vă simțiți somnoros, încercați să vă întoarceți în pat.,această tehnică CBTi se numește controlul stimulilor. Poate suna contraproductiv, dar mulți oameni consideră că angajarea într-o activitate relaxantă în afara patului ajută la ocuparea creierului într-un mod pozitiv. Acest lucru funcționează pentru a rupe asocierea negativă pe care insomniacii și traversele neliniștite o dezvoltă adesea în raport cu ora de culcare.

calmează-ți mintea

antrenamentul de relaxare este ceea ce mulți asociază în mod obișnuit cu exerciții de calmare. Deși aceste metode se pot simți prost la început, imaginile ghidate, medicamentele și atenția sunt toate benefice pentru o minte de curse., Mai precis, vă puteți concentra pe încetinirea respirației și utilizarea relaxării musculare progresive pentru a vă îndepărta mintea de factorii de stres.este dificil să adormi când faci liste de lucruri de făcut și să te îngrijorezi de familie, muncă, bani și alte provocări. În loc să încercați să ignorați pur și simplu aceste gânduri, încercați să le eliminați din modelele de gândire înainte de culcare. Seara, ar trebui să obțineți obiceiul de a identifica factorii de stres prin jurnalizarea și scrierea listelor pentru dvs., Odată ce ideile sunt pe hârtie, este posibil să descoperiți că v-ați eliberat mintea.pentru a rupe ciclul gândurilor de curse și a vă îngrijora de lipsa de somn, evidențiați aspectele pozitive ale vieții voastre. Păstrarea unui jurnal de recunoștință poate ajuta la perturbarea mentalității negative. A face acest tip de jurnalizare un obicei, vă oferă posibilitatea de a sublinia bune relații și caracteristici care vă sunt recunoscători pentru în viața ta.pentru a îndepărta atenția de la gândurile stresante, creați o rutină în jurul experienței senzoriale., Coborâți luminile și luați în considerare un mod relaxant de a stimula fiecare dintre cele cinci simțuri pentru a găsi o metodă care să funcționeze bine pentru dvs. Iată câteva idei.,

• Vedere – imagini ghidate, colorat mandale, imagini de un loc liniștit
• Miros – lumânare parfumată, aromoterapie
• Atinge – baie caldă, ponderate pătură, auto-masaj, yoga lumină
• Gust – somn-friendly snack, ceai de musetel
• Auzi – mașină de sunet, zgomot alb, muzică instrumentală

de a Face Dormitorul Tau Refugiu pentru Somn

este important pentru a rezerva dormitorul pentru somn și să-l un spațiu de relaxare. Aceasta înseamnă să-l păstrezi curat și să-l mobilezi cu culori și texturi pe care le găsești liniștitoare, mai degrabă decât stimulante., Păstrați materialele de lucru, calculatoarele și ecranele din dormitor.igiena somnului bun include transformarea temperaturii în jos în dormitor și utilizarea de nuanțe sau perdele pentru a face întuneric și de a ajuta induce somnul. Pentru a evita numărarea minutelor și îngrijorarea că nu aveți suficient timp pentru a obține restul de care aveți nevoie, păstrați alarmele și ceasurile departe de pat.

vrei mai multe sfaturi? Consultați aceste 10 Sfaturi pentru a adormi mai repede.

întotdeauna te simți obosit? Găsiți soluția

contactați Sleep Health Solutions din Ohio pentru o evaluare completă a somnului și începeți călătoria către o viață mai odihnită.