Ce se întâmplă cu o mișcare intestinală

digestia începe în gură și stomac și se termină în intestine — părțile inferioare ale tractului digestiv. Când mâncarea pe care o consumi ajunge la intestine, apa și sărurile care rămân sunt absorbite. Alimentele digerate care sunt lăsate devin mai solide și ies ca mișcări intestinale.Dr. Magun explică faptul că mișcările intestinale normale ” constau în scaune formate, maro, nu prea dure, nu prea libere.,când scaunele sunt prea libere, puteți avea diaree. Când sunt prea tari și uscați, puteți fi constipați. Simptomele constipației includ faptul că nu aveți o mișcare intestinală mai mult de trei zile și că aveți scaune dure și uscate, dureroase sau dificil de trecut.o varietate de circumstanțe pot provoca constipație, inclusiv o schimbare în rutină, cum ar fi atunci când călătoriți, rămâneți gravidă, faceți dieta, luați anumite medicamente și nu aveți exerciții fizice, în special la persoanele în vârstă., Anumite condiții de sănătate, de la o boală intestinală la accident vascular cerebral, pot fi, de asemenea, un factor.iată ce puteți face pentru a promova mișcările intestinale regulate:

• mănâncă mai multe fibre. „Constipația se datorează aproape întotdeauna fibrelor și lichidului inadecvat”, spune Magun. Fibrele pot fi găsite în fasole, fructe proaspete, legume și cereale integrale. Străduiți-vă pentru 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. „Tărâțele neprelucrate sunt cel mai bun tip de fibre”, adaugă el.
• mănâncă mai puține alimente cu conținut scăzut de fibre. Acestea includ înghețată, brânză, carne, alimente procesate și alimente zaharoase, cum ar fi sifon și bomboane — care pot provoca constipație.,
• bea mai mult. „Consumul de tărâțe suficiente și consumul de cantități potrivite de apă va duce la creșterea volumului în intestin”, spune Magun. Având cantitatea potrivită de Vrac se întinde intestinul (un mușchi) și îl determină să se contracte și să propulseze alimentele în mod corespunzător. „Aceasta este ceea ce duce la mișcări intestinale regulate”, adaugă el. Pe lângă apă, Alegerile bune sunt sucurile de fructe 100% (sucul cu pulpă are unele fibre), supa și ceaiul.
• nu vă bazați pe laxative. Utilizarea necorespunzătoare a laxativelor poate înrăutăți simptomele constipației, așa că luați-le numai conform indicațiilor.
• Reduce stresul., „Stresul poate provoca uneori spasmul intestinului gros, ducând la durere și scaune dure”, spune Magun. Tehnicile de reducere a stresului care pot îmbunătăți simptomele constipației includ yoga, meditația și exercițiile fizice.
• nu ignora nevoia de a merge. Rezistența la nevoia de a merge sau de a aștepta să meargă la baie poate provoca, de asemenea, constipație — sau poate agrava simptomele existente.fiecare are propriul model normal de mișcări intestinale, dar dacă descoperiți că aveți frecvent simptome de constipație și dacă mâncați mai multe fibre și beți mai multă apă nu vă ajută, discutați cu medicul dumneavoastră., El poate determina dacă este necesar un control de sănătate.