nutriția afectează întregul corp din interior spre exterior. Dacă nu mâncați și beți lucrurile potrivite în mod regulat, atunci veți fi mai susceptibili la boli și probleme dentare. Schimbarea dietei zilnice și a obiceiurilor de igienă orală vă va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face spre un stil de viață mai hrănitor, care va duce la dinți și gingii mai sănătoase.,

mănâncă mai multe fructe și legume

părinții din întreaga lume le spun copiilor să-și mănânce fructele și legumele pentru un motiv bun. Aceste produse alimentare proaspete sunt pline de nutrienți precum vitaminele și mineralele esențiale pentru un organism sănătos. De asemenea, au o cantitate bună de apă și fibre pentru a echilibra zaharurile naturale pe care le conțin. Mestecarea fructelor și legumelor crude, în special a celor crocante, stimulează producția de salivă pentru a spăla acizii și particulele alimentare. Aceste lucruri pot dăuna dinților dacă rămân prea mult timp în gură.,unele fructe și legume împachetează un pumn nutrițional mai mare decât altele, așa că vă puteți întreba cum să faceți cele mai bune alegeri. Dacă mâncați o varietate colorată, atunci nu trebuie să vă faceți griji, corpul dvs. va primi o mulțime de nutrienți. Verdele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și kale, sunt o alegere minunată. Sunt bogate în vitamina C și calciu, care ajută la reducerea inflamației și a bolilor gingivale. Calciul întărește, de asemenea, smalțul și oasele dinților. Mănâncă verdeață într-o salată proaspătă, adaugă-le la sandvișuri sau amestecă-le în supe sau smoothie-uri.,cartofii dulci, broccoli, ceapa, ardeii și dovlecelul de butternut sunt alegeri excelente, precum și ciupercile shiitake. Aceste ciuperci sunt un super-aliment care conține lentinan, un compus antibacterian care previne creșterea bacteriilor și luptă împotriva acumulării plăcii. Ele se găsesc adesea în bucătăria asiatică și pot fi consumate crude sau gătite.citricele și fructele de pădure au, de asemenea, cantități bune de vitamina C și calciu. Doar asigurați-vă că nu exagerați cu fructe, chiar dacă zahărul din ele este natural, este totuși zahăr.,

reduceți aportul de zahăr

zahărul este una dintre cauzele principale ale problemelor dentare. Bacteriile din gură se hrănesc cu zahăr și provoacă carii dentare și cavități dureroase. Canadienii consumă în medie 40 kg de zahăr în fiecare an. Pentru sănătatea dinților și a corpului, este important să reduceți aportul de zahăr oriunde puteți. Citiți etichetele nutriționale, astfel încât să fiți mai conștienți de zahărul pe care îl consumați și aveți grijă la diferite tipuri de zaharuri adăugate, cum ar fi siropuri, miere și melasă.când gustați, încercați să alegeți gustări sănătoase, fără zahăr., Dulciurile lipicioase sunt, de asemenea, unele dintre cele mai grave lucruri pentru dinți. Tratamentele precum gustările de fructe gumate și bomboanele masticabile se blochează în canelurile dinților și pot rămâne acolo ore întregi, mâncând la smalțul tău. Dacă alegeți să mâncați dulciuri, atunci intenționați să faceți acest lucru cu o masă obișnuită. Fluxul crescut de salivă la mese ajută la diluarea și spălarea zaharurilor. Mestecarea legumelor fibroase și a gumei fără zahăr ajută, de asemenea, la curățarea gurii până când vă puteți peria dinții.,un alt mod de a reduce aportul de zahăr și de a vă îmbunătăți sănătatea este să vă gândiți la ceea ce beți. O modalitate ușoară de a vă schimba rapid obiceiurile de băut este să reduceți sau să înlocuiți băuturile răcoritoare îndulcite cu zahăr, cafeaua, sucurile și ceaiurile. Înlocuitorii naturali de zahăr și sucurile fără adaos de zahăr sunt alegeri mai bune, dar apa este cea mai bună alegere, mai ales dacă este fortificată cu fluor.împreună cu periajul adecvat și obiceiurile de ață, apa fluorurată ajută la menținerea sănătății orale, făcând dinții mai rezistenți la atacurile acide care provoacă cavități., Consumul de apă din abundență ajută, de asemenea, la spălarea gurii, ceea ce reduce bacteriile, acidul și particulele alimentare de pe dinți și gingii între momentele în care vă periați.proteinele slabe bogate în fosfor ajută la întărirea dinților. Carnea, păsările de curte, peștele, laptele și ouăle sunt considerate proteine bune de consumat. Produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și brânza de vaci, sunt bogate în calciu. Acestea conțin o proteină numită cazeină care ajută la neutralizarea acizilor produși de bacteriile din gură., Doar asigurați-vă că verificați etichetele produselor lactate pentru zaharuri adăugate și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr. Nucile, fasolea și semințele sunt alte opțiuni de proteine de top care au fibre sănătoase și minerale vitale, de asemenea.cu toții vrem să putem trăi viața la maxim cu cea mai bună sănătate posibilă. Problemele dentare pot apărea în cale provocând durere, disconfort sau jenă. Gândește-te la gura ta ca la poarta către corpul tău și nu subestima modul în care îți afectează întregul sine. Cu o nutriție excelentă, vă puteți îmbunătăți sănătatea orală și generală., Dacă urmați o dietă sănătoasă, practicați o bună igienă orală și vizitați medicul dentist în mod regulat, atunci veți fi pe cale să vă trăiți cea mai bună viață. Dacă aveți orice probleme dentare, nu întârzie, și adresați-le cu medicul dentist astăzi.