de Christina Hunter

îmi amintesc studierea sănătate mintală în clasa a 8-a clasa de Sănătate, și vizionarea unui video de pe o formă de Terapie Cognitiv Comportamentala (CBT), cunoscut ca Prevenirea Expunerii și Răspunsul (ERP). Am fost transfixat de intensitatea și curajul necesar terapiei. Îmi amintesc că am văzut terapeutul plimbându-și un client printr-o expunere în ceea ce privește obsesiile dăunătoare, în special în jurul cuțitelor., Clientul a ținut cuțitul chiar dacă era îngrozită că îl va folosi pentru a se răni pe ea sau pe altcineva. Înclinându-se în acest comportament care induce frica, ea și-a dovedit că nu era de fapt un pericol. În timp ce nu am fost acut de-a face cu toc la acel moment, acel clip video a rămas ars în mintea mea.

Fast forward 15 ani, și după o luptă dureroasă și debilitantă de șase ani cu ceea ce am învățat în curând a fost toc, am constatat că și eu Voi participa la Terapia Cognitiv-Comportamentală și, mai precis, ERP., Flash-uri de aceste clipuri video filate prin mintea mea, și am fost îngrozit. Obsesiile mele erau deja destul de înfricoșătoare; ultimul lucru pe care am vrut să-l fac a fost să-i înfrunt pe cap prin ERP. Chiar și așa, TOC a fost preluarea mintea mea, și în acest sens, preluarea viața mea. Știam că trebuie să se schimbe ceva și, dacă ERP-ul M-ar putea ajuta să fac acea schimbare, am intrat.

Derulez rapid înainte nouă luni, iar acum sunt la șase luni de la finalizarea ERP intensiv și, pentru prima dată în ani, simt cu adevărat că mi-am revenit viața. Acestea fiind spuse, a fost dificil să ajungi aici și a necesitat o muncă serioasă., Pentru aceia dintre voi care sunt fie în considerare sau doar începutul ERP, aici sunt patru lucruri pe care aș vrea să fi cunoscut înainte am început:

1 – lucrurile se pot agrava înainte de a obține mai bine.

permiteți-mi să repet: lucrurile se pot înrăutăți înainte de a se îmbunătăți. Terapeutul tău ar putea chiar să-ți spună asta. A mea a făcut – o, și sincer nu am vrut să ascult. În schimb, am ignorat-o și am ignorat avertismentul. Destul de sigur, lucrurile s – au înrăutățit înainte de a fi mai bune (reamintire-s-au îmbunătățit până la urmă!)., Chestia este că ERP își propune să desensibilizeze participantul la gândurile lor intruzive, concentrându-se pe prevenirea răspunsului. Cu alte cuvinte, ERP va declanșa obsesiile (adică gânduri intruzive). Progresul vine din a permite gândurilor intruzive să stea acolo și să nu răspundă cu o constrângere. Cu toate acestea, la fel de mult nu am vrut să recunosc, acest proces este greu. Se declanșează. Toată acea „muncă” pe care o făceam pentru a-mi suprima gândurile s-a prăbușit după prima mea sesiune ERP și m-am trezit într-un loc foarte dificil., În timp ce încerca să reziste constrângerilor mele, gândurile mele intruzive au crescut până la punctul în care abia mă puteam concentra asupra a ceea ce era chiar în fața mea, iar anxietatea mea a crescut exponențial. Mi-am ridicat mâinile și am spus: „asta nu va funcționa niciodată pentru mine!”și aproape a renunțat. Din fericire, terapeutul meu mi-a vorbit despre importanța de a rămâne și de a-l vedea.

2 – faceți lucrarea. Munca funcționează.

rămânând, am aflat că trebuie să fac munca. Înainte ca lucrurile să se înrăutățească, am intrat în ERP cu un picior înăuntru și un picior afară. Nu am vrut să se angajeze., Nu am vrut să recunosc cât de adânc înrădăcinate erau obsesiile și compulsiile mele. Nu am vrut să recunosc cât de greu a trebuit să muncesc pentru a-mi introduce propria vindecare. Cu toate acestea, când am atins punctul meu cel mai scăzut după ce am început ERP-ul, a devenit clar că trebuie să lucrez pentru a obține rezultatul pe care mi l-am dorit cu disperare. Nu puteam pur și simplu să merg la sesiunile mele de consiliere, să fac ERP la birou și apoi să mă întorc la jocurile obișnuite ale minții pe care toc mi le-a hrănit după ce s-au încheiat sesiunile de terapie.

am început să iau sfatul terapeutului meu și am început să fac exercițiile ERP în fiecare zi., Aș asculta casete cu mine spunând gândurile mele intruzive din nou și din nou – până când am fost suficient declanșată – și apoi aș sta pe canapeaua mea ore întregi ascultând scenariul meu de coping până când anxietatea mea a coborât în cele din urmă. La început a fost absolut chinuitor, dar în timp, am început să experimentez un progres. Într-o noapte, după ce am stat cu scenariul meu de coping timp de o oră și jumătate, mi-am dat seama că anxietatea mea a scăzut semnificativ. Mi-am oprit scenariul de coping, am sărit de pe canapea și mi-am făcut o cină plăcută. Asta ar fi fost de neconceput chiar și cu o lună înainte., În acel moment mi-am dat seama că trebuie să mă angajez să fac munca, pentru că munca funcționează.

3-ERP este greu.

da, ERP este greu. Mi-am notat cele mai profunde, cele mai întunecate, cele mai înfricoșătoare temeri pe o tablă albă. Le – am înregistrat cu vocea mea și le-am ascultat din nou și din nou-mergând la serviciu, în casa mea, stând la biroul meu etc. Practic m-am scăldat în temerile mele și am plătit pe cineva să mă ajute să o fac. A fost foarte înfricoșător și neplăcut. Recunosc asta.cu toate acestea, vestea bună este că, cu răbdare și perseverență ERP oferă rezultate., Începerea călătoriei a fost o provocare, dar cu fiecare sesiune ERP am început să simt creșterea compulsiilor mele. Încet, obsesiile mele au urmat exemplul și am început să întâlnesc o nouă libertate mentală pe care nu o mai experimentasem de ani de zile.

4-în timp ce ERP este greu, trăiesc cu toc netratate este mult mai greu.

înainte de a începe ERP, gândurile mele intruzive aproape că mi-au condus mintea. Ei ar pop în capul meu de nicăieri, și odată ce au fost acolo, am fost un sclav pentru ei. După ERP, sunt împuternicit să introduc propria mea vindecare. Acum știu ce este nevoie pentru a-mi învinge temerile., Nu voi spune că fiecare gând intruziv a dispărut (deși au scăzut foarte mult), dar acele gânduri nu ajung să conducă spectacolul. Adevărul este, eu fac. Eu iau deciziile de acum înainte, și asta se simte foarte, foarte bine.dacă sunteți doar începutul ERP sau dacă sunteți pe gard în ceea ce privește dacă ar trebui să înceapă, încurajarea mea este da. Fă-o. Da, lucrurile se pot înrăutăți înainte de a se îmbunătăți, iar ERP este greu, dar trăirea cu toc netratat este mai grea. Angajați-vă să faceți munca, deoarece munca funcționează. Poți s-o faci!,vă dorim cantități nesfârșite de curaj, curaj și compasiune de sine. Călătoria ta abia începe!