Reactive tendinopatie

de Asemenea, uneori menționată ca „mai devreme dysrepair”., Acestea apar de obicei ca răspuns la o creștere bruscă acută a încărcăturii de antrenament (amestec de volum, frecvență și intensitate a alergării).dacă aveți o tendinopatie reactivă a lui Ahile, cel mai probabil veți simți durere atunci când începeți să alergați, ceea ce va ușura apoi pe măsură ce alergarea progresează. Veți experimenta apoi durerea lui Ahile după alergarea dvs., care ar trebui să se ușureze în următoarele câteva zile.aceste simptome ale tendonitei lui Ahile ar trebui să urmeze un model previzibil, durerea lui Ahile nu se înrăutățește decât 3/10 pe o scară de durere, unde 10 este cea mai gravă durere pe care ți-o poți imagina.,

Degenerative tendinopatie

de Asemenea, uneori menționată ca „târziu dysrepair”. Acest tip de leziune a tendonului lui Ahile este mai frecvent întâlnit la alergătorii mai în vârstă și apare ca răspuns la suprasolicitarea cronică.tendinopatia degenerativă a lui Ahile este o leziune mai gravă, deoarece implică modificări structurale ale țesutului tendonului lui Ahile. Aceste modificări structurale limitează capacitatea tendonului de a tolera sarcina.,în plus față de durerea mai susținută a lui Ahile, care tinde să se agraveze în timp, mai degrabă decât să urmeze un model previzibil de ardere, apoi relaxarea după alergare, puteți observa, de asemenea, îngroșarea țesutului tendonului lui Ahile.dacă este lăsat netratat, un tendon degenerativ al lui Ahile prezintă un risc mai mare de ruptură totală pe măsură ce starea avansează.punctul cheie: este extrem de important să apreciem faptul că un caz de tendinopatie a lui Ahile poate începe în stadiul reactiv și, în timp, se poate muta în stadiul degenerativ.,

următoarele linii directoare simple vă vor ajuta să decideți dacă trebuie sau nu să alergați cu tendinita lui Ahile…

când este bine să alergați cu tendinita lui Ahile?dacă tendonul lui Ahile se află în stadiul reactiv al tendinopatiei și urmează un model previzibil de ardere, atunci relaxarea după alergare, continuarea alergării ar trebui să fie posibilă.,în timp ce vă puteți menține durerea lui Ahile la un nivel de 3/10 sau mai jos, iar simptomele lui Ahile continuă să scadă rapid în prima zi după alergare, ar trebui să vă puteți adapta planul de antrenament pentru a se potrivi acestui model.cu toate acestea, dacă durerea lui Ahile începe să devină mai severă și/sau durează mai mult decât de obicei pentru ca durerea să se ușureze după alergare, nu trebuie să ignorați aceste semnale.acestea sunt semne de avertizare că vă împingeți tendonul rănit prea tare și că vă îndreptați spre stadiul degenerativ al tendinopatiei lui Ahile.,

asta nu e ceva ce vrei. Crede-mă!dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că luați două săptămâni de odihnă de la alergare și solicitați sfatul fizio-ului.Iată un videoclip excelent de la physio Maryke Louw care vă va ajuta să explicați în continuare: împingerea simptomelor tendinopatiei lui Ahile care par să se înrăutățească în cele din urmă vă conduce în faza degenerativă a tendinopatiei lui Ahile, care vă va fi mai greu să vă recuperați.

când trebuie să încetați să alergați cu tendinita lui Ahile?,trebuie să luați o pauză de la alergare și să vorbiți cu fizio-ul dvs. în următoarele situații:

1. durerea lui Ahile depășește 3/10 pe o scară de durere
2. simptomele tendinitei lui Ahile par să devină mai severe în timp
3. se pare că durează mai mult pentru ca flăcările dureroase să se ușureze după alergare.
4. observați îngroșarea țesutului tendonului lui Ahile

acestea sunt toate semnele că vă deplasați spre faza de degenerare a tendinopatiei lui Ahile.,în acest moment, cea mai bună opțiune este să vă odihniți de la alergare și să vă concentrați asupra exercițiilor de reabilitare a lui Ahile decât vă va oferi fizio.există câteva exemple de astfel de exerciții și tehnici de auto-tratament mai târziu în acest articol…

când fizio-ul vă oferă Lumina verde pentru a începe să alergați după tendinita lui Ahile, asigurați-vă că o luați încet. Amintiți-vă, supraîncărcarea tendonului lui Ahile a făcut parte din problemă în primul rând.,în timp ce încărcarea este un aspect extrem de important al tuturor reabilitării tendoanelor, creșterea încărcării trebuie aplicată treptat pentru a oferi corpului (și tendonului în mod specific) timp pentru a se adapta.,

Simțiți-vă liber pentru a utiliza acest gratuit pentru a reveni la rularea plan de instruire pentru a ghida antrenamentul ca voi reveni la funcționare după ahile tendinita:

a Reveni la Funcționare După Ahile Tendinopatie >>
Descarcă Gratuit

Cum să Modificați Plan de Funcționare pentru Ahile Tendinopatie

Dacă ați ajuns la concluzia că ceea ce ai de-a face cu un reactiv ahile tendinopatie, și pe care doriți să continua să fie difuzate în timp ce primea regulat fizio tratament, există câteva lucruri să ia în considerare.,în cele mai multe cazuri, câteva modificări ale planului dvs. de antrenament de alergare vor face mult mai ușor să se acomodeze ciclul de flare-up și relaxare pe care un tendon reactiv îl va afișa ca răspuns la alergare.de exemplu, dacă executați în prezent 5 zile pe săptămână, poate doriți să luați în considerare reducerea frecvenței săptămânale de alergare la 3 zile pe săptămână și încorporarea a 2 zile de antrenament încrucișat cu impact redus, cum ar fi ciclismul, canotajul sau aqua-jogging-ul.acest lucru vă va permite să evitați alergarea în zile consecutive., Acest lucru va permite tendonului lui Ahile să se recupereze mai eficient între alergări, astfel încât să nu compuneți efectul încărcării acestuia în zilele din spate.

în General vorbind, mi se pare că ahile tendinopatie clientii care trece pentru a face antrenamente intense (track interval de sesiuni sau mile repetari de exemplu) pe bicicleta/vâslaș tind să fie capabil să-și mențină de fitness bine.acest lucru vă va lăsa să vă concentrați pe continuarea progresului pe termen lung săptămânal și pe alte alergări ușoare la mijlocul săptămânii, cu mult timp de recuperare între alergări.,

ce puteți face pentru o recuperare mai rapidă de la tendinopatia lui Ahile?ca și în cazul majorității rănilor de alergare, există o mulțime de modalități prin care vă puteți ajuta pe drumul spre recuperare.desigur, este întotdeauna important să consultați un fizioterapeut. Cu toate acestea, iată câteva opțiuni pe care poate doriți să le luați în considerare.când vine vorba de exerciții pentru tendinita lui Ahile, călcâiul excentric scade un pas au devenit baza multor programe de reabilitare bazate pe exerciții fizice.,

Aflați mai multe despre acest protocol de reabilitare a lui Ahile în următorul videoclip:

scopul cu aceste picături de călcâi este de a încărca progresiv tendonul lui Ahile pentru a stimula răspunsul de ajutor al organismului.este important să înțelegeți că acest exercițiu special de reabilitare a lui Ahile va provoca probabil o anumită durere. Acest lucru este normal, dar asigurați-vă că monitorizați situația, deoarece durerea nu ar trebui să se agraveze în timp.din nou, dacă aveți îndoieli, întrebați-vă fizio!,un tratament simplu de auto-masaj pe care îl puteți face acasă este să lucrați la sănătatea țesutului mușchilor vițelului. La urma urmei, vițeii strânși pot face parte din problema de bază atunci când vine vorba de tendinita lui Ahile.iată un videoclip simplu de rulare a spumei de vițel pe care îl puteți urmări acasă:

nu trebuie să rulați spuma în zona dureroasă a lui Ahile. În schimb, concentrați-vă atenția asupra mușchilor gambei piciorului inferior.,

Pantofi de alergare pentru tendinopatia lui Ahile

Internetul este plin de sfaturi contradictorii atunci când vine vorba de a decide cu privire la cele mai bune pantofi de alergare pentru tendinita lui Ahile. Diferite voci sugerează totul, de la pantofi de alergare” în stil desculț”, până la opțiuni maximaliste precum Hokas.

în cele din urmă aveți nevoie pentru a găsi un pantof care este confortabil pentru tine… care știu că sună ca un masiv cop-opt!,

cu toate acestea, „filtrul de confort” a fost propus ca o modalitate mai valabilă de selectare a pantofilor de alergare din perspectiva prevenirii accidentelor, comparativ cu mijloacele tradiționale de selecție bazate pe niveluri de suport.există un argument bun pentru alegerea unui pantof cu o scădere semnificativă a călcâiului până la vârf (10-14mm), deoarece această picătură va ajuta la reducerea încărcării tendonului lui Ahile, în special în dorsiflexia gleznei.,

Chiar dacă vă simțiți mai confortabil în zero drop pantofi de funcționare, este încă posibil pentru a introduce toc ascensoare pentru a obține același efect pe termen scurt, ca acest video explică:

a Îmbunătăți Tehnica de Rulare pentru a Preveni Ahile Tendinopatie

funcționare tehnică poate, de asemenea, joacă un rol important în ce tendonul lui ahile a fost supraîncărcat, în primul rând.așa cum este descris în videoclipul de mai jos, Ahile dvs. este afectat de mult mai mult decât de modul în care piciorul dvs. lovește pământul., Poziția dvs. de alergare, etanșeitatea în jurul șoldurilor și de unde derivă „împingerea” dvs. propulsivă în timp ce alergați vor afecta toate încărcarea complexului Ahile și a vițelului în timp ce alergați.

În experiența mea, există două comune tehnicilor de funcționare care locul exces de cerere pe vițelul complexe și tendonul lui ahile:

1. Agresiv față de funcționare: în Timp ce acest lucru este complet adecvat pentru sprint și mijlocul distanței de funcționare, multe distanta alergatori care adopta un pronunțat picior din față rulează stil tind să sufere de boli cronice strâns viței și leziuni tendonul lui ahile.,mobilitatea slabă a șoldului și funcția glute: o mare parte din forța propulsivă care ne conduce înainte atunci când alergăm ar trebui să provină din mușchii extensori ai șoldului, gluteus maximus și hamstrings. Când mobilitatea șoldului în extensie este slabă și acești mușchi cheie sunt slabi sau inhibați, revenim la împingerea la gleznă, folosind mușchii flexori plantari (viței). Aceasta plasează o sarcină crescută asupra mușchilor vițelului și a tendonului lui Ahile, care în timp poate duce la leziuni ale vițelului și/sau tendinopatia lui Ahile.,

este posibil să vă schimbați tehnica de rulare în timp, cu o abordare concentrată. De fapt, acest lucru atunci când te întorci de la un prejudiciu și nu sa concentrat pe pregătirea pentru un eveniment este o mare de timp pentru a face acest lucru!

articolul legat de mai jos mai multe detalii legătura dintre șolduri înguste și vițel / ahile leziuni în alergători, și vă oferă pași detaliate pentru modul de a rezolva aceste probleme în formă de funcționare:

Citeste mai departe >>
Legătura Dintre Șolduri înguste și Vițel / Ahile Leziuni

actualizat pe 20 octombrie, în 2020.