6 – rânduri cu gantere cu arc cu o singură armă

acestea diferă de rândurile standard cu gantere cu o singură armă prin traiectoria greutății. În această versiune modificată, în loc să aduc gantera în piept, instruiesc atletul să aducă gantera la șold.în arc gantera canotaj, din cauza traiectoriei spate utilizate, lat efectuează mai mult de o mișcare de extensie umăr. Desigur, greutatea va trebui redusă drastic, uneori cu două treimi.,amintiți-vă, totuși, că cotul ar trebui să vină cât mai sus „peste” șoldul posibil. Gama de mișcare, în special în această mișcare, este crucială.în ceea ce privește versiunea standard, mi se pare că oamenii folosesc mult prea multă greutate, ceea ce este clar demonstrat de tendința majorității stagiarilor de a sări gantera de pe covor sau de a aduce corpul superior în jos pentru a satisface gantera.,pentru aceia dintre voi care nu sunt familiarizați cu Strive, este o marcă de echipament care vă permite să supraîncărcați gama de mișcare în trei segmente diferite și, astfel, să potriviți curba de rezistență a unui om tipic. Modul în care mânerele sunt proiectate pe această mașină elimină aproape toată stresul de pe coate, antebrațe și încheieturi.o metodă de antrenament care este deosebit de eficientă este de a face 6-8 repetări pe mașina de străduit cu o prindere pronunțată, păstrând brațele superioare paralele cu solul.,odată ce eșecul concentric este atins, sportivul este apoi instruit să treacă imediat la o prindere semi-supinată și să meargă la insuficiență musculară făcând încă 6-8 repetări. Îmi place mașina bilaterală realizată de Magnum, iar mașina Flex are și biomecanică sonoră.

s-ar putea să vă dați seama, după ce ați citit acest articol, că sunt deosebit de parțial la mișcările de bărbie și tragere. E adevărat., De fapt, cred că majoritatea sportivilor ar putea construi o spate superioară impresionantă folosind stația de bărbie singură.

indiferent de mișcările pe care decideți să le adoptați — și sper să le adoptați pe toate — cred că veți descoperi că sunt mult mai eficiente decât mișcările obișnuite. cel puțin, asta mi-a spus linia telefonică psihică.