primul trimestru de sarcină în mod normal nu este unul în care te simți cel mai bine. Și s-ar putea să vă străduiți să lucrați sau să vă dați seama ce aveți voie să faceți. Utilizați aceste linii directoare pentru a vă antrena în timpul primului trimestru și pentru a vă menține în formă.

primul trimestru de sarcină este adesea ca ceva ce nu ați mai experimentat înainte-chiar dacă nu este prima sarcină!, este plin de întrebări, boală rotativă, vârfuri de energie și lulls și doar nebunie pură.esti obosit si irascibil si emotionat si coplesit.dar, este posibil să vă gândiți și la cea mai bună modalitate de a vă menține în formă sau de a vă face mai sănătoși în timpul sarcinii.

experiența mea în primul trimestru de sarcină

sunt o persoană foarte orientată spre rutină. Și astfel, primul trimestru este destul de mult cripta mea în seara asta.

în timp ce nu am vomitat fizic cu niciunul dintre copiii mei, dipsurile de energie și toate-out simt ca sh*t sentimentul descurajat antrenamentele mele., Cu toate acestea, m-am adunat, am rămas la un program și m-am simțit mai bine când m-am mutat.

am reușit să lucrez până când am născut pentru ambele sarcini și am constatat că a ajutat foarte mult pentru muncă și recuperare.

cu toate acestea, acest lucru nu poate fi tu. Împingerea nu este potrivită pentru toată lumea și este în regulă.

cele mai mari Sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii

înainte de a ne aprofunda în specific, știți acest lucru: fiecare sarcină este diferită și fiecare săptămână este diferită. va trebui să vă ajustați, să schimbați planul de joc și să îmbrățișați modul în care vă simțiți.,acum nu este momentul să fii un badass, să te gândești la sarcini „doar pe burtă”, să te concentrezi pe căutarea slabă sau să împingi cu orice preț., Obiectivele de fitness în timpul sarcinii ar trebui să gravitează în jurul:

• de lucru pentru a reduce simptomele sarcinii
• stau suficient de apt pentru a ține pasul cu alte little trebuie
• pregatirea pentru travaliu și postpartum
• în general, se simt bine și se bucură de mișcare
• menținerea mușchilor posturali puternic

Cel mai Mare Bacșiș Pentru Primul Trimestru De Sarcină

Deci să fie clar pe cel mai mare, cel mai important lucru care le puteți face în primul trimestru: supraviețui. Da, serios. Ăsta e marele meu sfat. Primul trimestru de sarcină este literalmente totul despre supraviețuire., aceasta înseamnă că dacă trebuie să vă odihniți, faceți-o. Dacă nu poți înțelege să lucrezi pentru că vei vomita peste tot: nu. dacă poți mânca doar roșii și sandvișuri prăjite cu brânză: fă-o.în mod literal, concentrați – vă pe a face ceea ce – și orice-puteți face înainte de a vă concentra pe orice altceva.

găsirea unui moment al zilei care funcționează cel mai bine

îmi plac antrenamentele de dimineață, dar în primul trimestru de sarcină, nu au fost întotdeauna o victorie pentru mine, deoarece eram atât de amețit. Și așa m-am rostogolit cu. Am ajuns de lucru în timpul oricare crize de zi m-am simțit bine.,în mod normal, a existat o fereastră de două ore între 9-11 dimineața în care energia mea era decentă și eram gata să rock.și, desigur, cele două ore s-au schimbat săptămână de săptămână, așa că programul meu s-a schimbat odată cu acesta. În plus, nu eram la fel de alimentat ca în mod normal, așa că antrenamentele pe care le făceam, evident, trebuiau să fie reduse.

du-te cu fluxul. Nu forțați timpul de antrenament dacă nu vă simțiți atât de fierbinte. Petrece ceva timp găsirea un pic de un model de atunci când aveți treizeci de minute, care se simte bine și încercați apoi.,

nu începeți activități cu impact ridicat în timpul primului trimestru de sarcină

dacă ați făcut anterior activități cu impact ridicat, depinde de dvs. dacă continuați. Regula generală este că puteți continua ceea ce faceți înainte de a rămâne însărcinată în primul trimestru. cu toate acestea, personal sfătuiesc mulți dintre clienții mei să treacă la o opțiune cu impact mai redus. În foarte, foarte devreme săptămâni, aterizări dure (salturi) pot borcan atașamentul copilului.,pe măsură ce progresați, corpul dvs. are încă un pic mai multe dificultăți în a vă controla aterizările/salturile, deoarece ligamentele încep să se întindă. Acest lucru face mai greu pentru șolduri să rămână în poziția corectă.amintiți-vă, obiectivul de a fi în formă în timpul sarcinii nu este continuarea antrenamentelor intense pentru a arăta ce badass sunteți. este vorba despre a te simți bine și a te pregăti pentru postpartum. Salturile la cutie nu prea țin cont de asta.,

Dacă nu Ai Fost Activ Înainte de A Fi Gravidă

Dacă anterior nu au fost activ, dar vreau să fac ceva în timpul primului trimestru de sarcină, mai jos sunt unele opțiuni de mare:

• mersul pe jos sau drumeții
• yoga
• lumina puterea de formare (benzile de rezistență sunt uimitoare pentru asta ca sunt cu impact redus – utilizați codul mamabearfit)

Asculta-ti Corpul

știu că sună ca naiba sfaturi dar, din păcate, am găsit-o a fi mai adevărat decât orice altceva., Pentru mine mai ales, câteva zile în primul trimestru am simțit încă o mare ridicare grea. Am avut energie, am putut să o împing puțin și m-am simțit bine. alte zile, lunges bugged șoldurile mele și nu am putut obține respirația mea în poartă. În acele zile mi-am schimbat rutina și am zguduit ceva diferit.a fi activ pe tot parcursul sarcinii este uimitor, dar trebuie să înveți să ajustezi lucrurile pe măsură ce mergi.luați-o zi de zi, odihniți-vă când nu aveți suflare și ajustați-vă unde trebuie.,

Monitor & Ajustați intensitatea

intensitatea cuvântului este înșelătoare. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă să mergi tare cu sprinturi și să fii transpirat și să picuri. Acesta este modul în care judeca un antrenament. Dar este departe de adevăr. intensitatea poate fi:

• cantitatea de greutate pe care o ridicați (mai grea este mai intensă pentru sistemul nervos central)
• antrenament de volum mare cu o mulțime de seturi și repetări
• plyometrics sau intervale

intensitatea este ceva ce trebuie să țineți cont și să ajustați., Pentru majoritatea oamenilor intensitatea antrenamentelor în timpul sarcinii scade. Sau antrenamentul devine intens în moduri diferite.

în primul trimestru de sarcină, în special, intensitatea dvs. va varia de la o zi la alta, în funcție de modul în care vă simțiți corpul. Există o mulțime de hormoni în creștere, așa că nu te forța.

Poate faceți câteva repetări sau seturi mai puțin atunci când vă simțiți un pic mai obosit (sau greață!) într-o zi. Sau poate schimbați un antrenament de ridicare pentru unul pilates. Indiferent, găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și ajustați după cum este necesar., scopul sarcinii nu este de a fi intens și de a sparge rezultatele. Trebuie să rămână activ și confortabil pe tot parcursul acestuia.

asigurați-vă că puteți respira

din nou, acest lucru pare a fi un sfat evident. Dar având în vedere definiția noastră de intensă este adesea fără suflare și transpirat majoritatea oamenilor trebuie să abordeze acest lucru. De-a lungul antrenamentelor, în timp ce sunteți însărcinată, ar trebui să puteți purta o conversație.

nu ar trebui să fie gâfâind, cerșit pentru respirație. Dacă te chinui să respiri atât de mult, la fel și copilul. În schimb, luați mai multe odihnă și ajustați o poziție. Păstrați controlul respirației.,

ce exerciții să vă concentrați în timpul primului trimestru de sarcină

în primul rând, concentrați-vă pe tot ce puteți face și asta se simte bine.pentru clienții mei, pun un accent suplimentar pe mușchii posturali și mușchii care, atunci când sunt puternici, vor ajuta la atenuarea unor simptome de sarcină (partea superioară a spatelui, spatele picioarelor etc.).

îmi place, de asemenea, sublinia glutes. Nu doar în primul trimestru de sarcină, ci pe tot parcursul sarcinii. Glutele ajută la cina podelei pelvine, a spatelui și a corpului în general., Ele ajută foarte mult în perioada postpartum. Glutele puternice sunt cheia. Acest podcast acoperă exact de ce glutele sunt atât de importante în timpul sarcinii și cum ajută la prevenirea durerilor de spate postpartum.

Există o mulțime de exerciții vă poate rock în timpul sarcinii, dar în primul trimestru câteva favorite sunt:

• Rânduri
• Genuflexiuni
• Fata Trage
• Hip Balamale
• Glute Poduri/Tirant de Șold
• Pas-Up-uri

cele mai rămâne cu siguranță active în primul trimestru de sarcină, dar este nevoie de unele de chibzuire., Am menținut personal o împărțire de antrenament de cinci zile, dar două dintre acele zile au devenit mult mai ușoare decât în mod normal.

o parte din regimul dvs. de antrenament în primul trimestru va fi determinată de nivelul dvs. de fitness anterior. Dacă aveți încă îndoieli, vă rugăm să contactați un instructor calificat pentru a vă ajuta să vă stabiliți pe calea cea bună.

nu uitați să fixați aceste sfaturi preggo!

este posibil să nu fi capabil de a rock aceeași rutină trebuie mereu, dar cu siguranta pot rămâne active pe cei inițială treisprezece săptămâni., Amintiți-vă, însă, prima regulă a acestui trimestru este supraviețuirea: deci rock that first 😉

și pentru momentul în care aveți nevoie, nu uitați să verificați cum să rămâneți în formă în al doilea trimestru de sarcină, precum și în al treilea trimestru. De asemenea, am câteva antrenamente grozave pentru când te simți cel mai bine. Și dacă nu ați făcut-o deja, verificați rețeta mea de unt de burtă. Am folosit-o cu ambele sarcini pentru vergeturi și jur pe ea.