seria Rock ‘n’ Roll Marathon sărbătorește Anul 20th care rulează în Nashville în acest weekend. Ca alergător și dietetician sportiv, predau adesea importanța recuperării post-antrenament. Obținerea de lichide adecvate, carbohidrați și proteine după o cursă vă ajută corpul să se recupereze mai repede, astfel încât este mai puțin dureros și obosit și puteți reveni pe curs cât mai curând posibil. din fericire, realimentarea și recuperarea după cursele din seria Rock ‘n’ Roll Marathon este ușor de realizat., După trecerea liniei de sosire, vi se va oferi lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele de ciocolată este o băutură excelentă de recuperare din mai multe motive. În primul rând, este rece și delicios, care este întotdeauna un plus după o cursă transpirată. Din punct de vedere nutrițional, conține electroliți, inclusiv sodiu și potasiu, care sunt importante pentru rehidratarea post-run. De asemenea, conține calciu și vitamina D, care sunt substanțe nutritive importante pentru sănătatea oaselor și ajută la evitarea fracturilor de stres. Este 3: 1 raportul carb-la-proteine este ideal pentru recuperarea post-exercițiu.,carbohidrații sunt importanți pentru realimentarea depozitelor de glicogen (energie) musculare după un antrenament lung sau greu. Cu cât antrenamentul este mai lung sau mai intens, cu atât mai mulți carbohidrați va trebui să refaceți. Proteina este importantă pentru reconstruirea mușchilor și pentru a ajuta la repararea daunelor produse în timpul exercițiilor fizice. Nevoile de proteine se bazează pe dimensiunea corpului și variază oriunde de la 15-40g de proteine necesare pentru recuperare. Pentru a pune în perspectivă, o sticlă de 8 uncii de lapte de ciocolată oferă 8 grame de proteine de înaltă calitate pentru a începe recuperarea., acesta este unul dintre numeroasele beneficii ale laptelui de ciocolată și modul în care vă poate îmbunătăți recuperarea.indiferent dacă alergați în Nashville, participați la o altă cursă sau pur și simplu mergeți la o cursă de antrenament în acest weekend, asigurați-vă că rehidratați, realimentați și recuperați cu lapte de ciocolată după ce treceți linia de sosire. Mușchii și oasele vă vor mulțumi.

Jill Merkel este un Dietetician Inregistrat specializat în nutriție sport și wellness pentru femei., Ea este proprietarul Nutrition for Endurance, o companie de coaching și consultanță în nutriție cu sediul în Nashville, TN. Lucrează cu clienți și sportivi de toate vârstele și abilitățile atletice. În timpul liber, o veți găsi alergând, citind sau călătorind.