mulți adulți și copii cu tulburare de deficit de atenție (ADHD) se luptă să adoarmă și să rămână acolo. Somnul poate fi ușor deranjat de neliniște mentală și fizică, care, la rândul său, poate afecta tratamentul ADHD al unei persoane.aceste sfaturi de somn ADHD-friendly vă vor ajuta să obțineți o odihnă mai bună în fiecare noapte și să învățați cum să adormiți.

băuturi

Do: bea lapte cald., Laptele conține triptofan — același sedativ natural care se găsește în Turcia-și ar putea face truc chiar și pentru cea mai aglomerată minte ADHD.

nu: bea alcool. Digestia alcoolului vă poate afecta capacitatea de a rămâne adormit și poate duce la trezirea frecventă. Alcoolul este un diuretic și va provoca, de asemenea, vizite frecvente la baie în timpul nopții.

cofeina

Do: bea ceai de musetel. Musetelul are o proprietate sedativă ușoară, care crește atunci când este combinată cu efectul liniștitor al unui lichid cald.,

nu: consumați nimic care conține cofeină (inclusiv cafea, ceai cofeinizat și ciocolată) cu mai puțin de patru ore înainte de culcare. Pe lângă faptul că este un stimulent, cofeina, precum alcoolul, este, de asemenea, un diuretic puternic care te-ar putea determina să te trezești pentru a merge la baie.

duș & mâncând

Faceți: faceți un duș fierbinte sau o baie cu o oră înainte de culcare. Acest lucru va calma și relaxa mușchii și tac corpul tau ca e timpul sa dormi.

nu: mâncați o masă mare., Este nevoie de aproximativ patru ore pentru a digera o masă, care vă poate ține treaz, astfel încât să înfășurați mesele devreme.

Faceți: mâncați gustări mici. Când te duci fără a mânca pentru o perioadă lungă de timp corpul tau trimite semnale pentru a crește nivelul de zahăr în fluxul sanguin.

medicamente & condiții

nu: luați anumite medicamente înainte de culcare. Multe medicamente pentru durere fără prescripție medicală conțin o doză gravă de cofeină — la fel de mult ca o ceașcă de cafea! Anumite medicamente pentru astm, migrene și preparate reci și antidepresive pot contribui, de asemenea, la insomnie.,

Do: fiți evaluat și / sau tratat pentru sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Numele acestei tulburări comune de somn se referă la senzația” înfiorătoare, crawly” din picioarele unui suferind, ceea ce provoacă o dorință de a se mișca și face dificilă adormirea.

suport ADDITUDE
Vă mulțumim pentru lectură ADDitude. Pentru a susține misiunea noastră de a oferi educație și suport pentru ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. ajută la crearea conținutului și a sensibilizării noastre. Mulțumesc.

actualizat la 14 August 2020