un jurnal alimentar, jurnal sau jurnal, vă permite să înregistrați mese și băuturi și să urmăriți calorii și macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați etc.) zilnic. De obicei, setați un obiectiv zilnic de calorii și utilizați jurnalul alimentar pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. Există multe aplicații mobile concepute în acest scop, dar mulți oameni încă mai doresc să folosească un simplu jurnal alimentar imprimabil.,pe lângă imprimarea paginilor de jurnal goale, puteți utiliza această foaie de calcul în aplicația Excel de pe telefonul dvs. inteligent. Trebuie doar să populați lista de alimente cu alimentele și băuturile preferate. Apoi, când introduceți mesele zilnice, selectați pur și simplu ceea ce ați mâncat sau ați băut dintr-o listă derulantă și introduceți numărul de porții.

Tipărit Jurnal Alimentar

Jurnal Alimentar Template

pentru Excel si Google Sheets

Download

⤓ Excel (.xlsx)

Pentru Excel 2010 sau mai târziu

⤓ Foi de calcul Google

Alte Versiuni

Licență: Uz Personal (nu pentru distribuție sau revânzare)

„Nici o instalare, nu macro-uri – doar o simplă foaie de calcul” – de Jon Escalante și Jim Escalante

Descriere

Acest jurnal alimentar șablon oferă o modalitate ușoară de a urmări dieta ta., Puteți introduce mesele și caloriile manual sau puteți crea o listă de alimente, astfel încât trebuie doar să selectați alimentele dintr-o listă derulantă. Numărul de porții se presupune a fi 1 în mod implicit, dar dacă cantitatea pe care ați mâncat – o este diferită de dimensiunea de servire, puteți introduce numărul de porții-care va fi folosit ca multiplicator pentru a calcula numărul de calorii și alte informații nutriționale.totalurile zilnice vă vor arăta numărul de calorii rămase în comparație cu obiectivul zilnic de calorii pe care l-ați introdus în partea de sus a foii de lucru.,

pentru entuziastul Excel: acest șablon este un bun exemplu despre modul în care puteți utiliza funcția VLOOKUP în Excel.

Tipărit Săptămânal Jurnal Alimentar

pentru Excel, PDF, și Foi de calcul Google

Download

⤓ Excel (.xlsx)

Pentru Excel 2007 sau mai târziu

⤓ Foi de calcul Google
⤓ PDF

Licență: Uz Personal (nu pentru distribuție sau revânzare)

Descriere

Acest săptămânal jurnal alimentar este o bază de tipărit pagini de listare apă și alimente ai consumat sau plan de a consuma., Cu alte cuvinte, puteți folosi acest lucru pentru a înregistra ceea ce ați mâncat deja sau îl puteți folosi ca un simplu planificator săptămânal de masă.

când utilizați foaia de calcul, dacă introduceți o dată în celula din dreapta etichetei datei, data și zilele lucrătoare se vor actualiza automat. Deci, nu trebuie să începeți săptămâna duminică.

de ce urmăriți ceea ce mâncați?la fel cum urmărirea și bugetarea banilor vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea financiară, păstrarea unei înregistrări detaliate a ceea ce mâncați și beți este o modalitate importantă de a îmbunătăți sănătatea corpului., Păstrarea unui jurnal alimentar vă ajută să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați și vă oferă memento-ul constant al obiectivului dvs. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai bune necesită adesea acel nivel de luare constantă a deciziilor conștiente.pe măsură ce vă familiarizați mai mult cu valoarea nutritivă a diferitelor alimente și dezvoltați obiceiuri de sănătate mai bune, probabil că veți găsi mai puțin necesar să păstrați un jurnal alimentar.un alt motiv pentru care oamenii folosesc un jurnal alimentar este să încerce să identifice alergii sau boli care pot fi legate de ceea ce mănânci., În aceste cazuri, poate fi util să enumerați nu numai ceea ce mâncați, ci și ce oră mâncați și când apar simptomele bolii dumneavoastră. În unele cazuri, poate fi necesară o „dietă de eliminare” pentru a identifica intoleranțele alimentare.

calorii într-un „…”: Pentru a afla cât de multe calorii și cât de mult grăsime, zahăr, etc. sunt în unele alimente, puteți face o căutare Google ,cum ar fi” calorii într-un hamburger ” și Google apucă în mod convenabil informații de pe alte site-uri (sperăm că Google are permisiunea de la aceste site-uri pentru a face acest lucru) și afișează aceste informații direct în rezultatele căutării.,calorii pe zi: cum știu numărul de calorii pe zi de care am nevoie? Nu putem oferi sfaturi medicale, dar există diverse calculatoare online care vă pot ajuta. De exemplu, consultați calculatorul BMR la CalcNexus.com. folosește formula Harris Benedict pentru a estima caloriile pe zi necesare pentru a menține o greutate curentă. Într-un sens general, consumând în mod constant mai puține calorii decât arzi în fiecare zi te va ajuta să slăbești, dar ar trebui să cauți și sfatul medicului tău pentru a te ajuta să stabilești ce este sănătos pentru tine.,