Acest lucru nu-maioneza salata de ton cu iaurt grecesc este un ridicat de proteine sănătoase, alternativa la traditionala salata de ton. Excelent pentru un prânz rapid sau o gustare de umplere!deoarece salata de ton este făcută în mod tradițional cu maioneză și nu sunt cel mai mare fan al mayo, am vrut să recreez o salată de ton no-mayo., Pentru a înlocui textura cremoasă pe care mayo o adaugă salatei de ton, această rețetă folosește iaurt grecesc și bucăți de avocado. Pentru unele crocante, există castraveți tăiați cubulețe, ardei grași și țelină. această salată de ton cu iaurt grecesc are suc de lămâie și muștar Dijon pentru un pic de aciditate și pentru a ușura aroma! în total, această salată de ton no-mayo este o opțiune sănătoasă, bogată în proteine pentru prânz și poate fi făcută chiar înainte de timp, așa că este minunată pentru pregătirea mesei!,

ingrediente pentru salata de ton

• conserve de ton: tonul conservat în apă este cel mai bun pentru această rețetă, mai degrabă decât tonul conservat în ulei.
• iaurt grecesc: iaurt grecesc simplu, fie 2% sau plin de grăsime este cel mai bun în această rețetă. O modalitate excelentă de a adăuga mai multe proteine la această salată de ton bogată în proteine.
• suc de lămâie: sucul de lămâie proaspăt stors are un gust mult mai bun decât cel preambalat.
• muștar Dijon: muștarul Dijon adaugă o rețetă delicioasă la rețetă.
• țelină, ardei gras, castravete: aceste legume sunt excelente pentru o criză plăcută, plus nutrienții suplimentari nu doare!,
• Avocado: adaugă o textură plăcută, cremoasă salatei de ton.
• pătrunjel: ierburile proaspete precum pătrunjelul sunt întotdeauna o atingere plăcută pentru rețete, iar pătrunjelul din această salată de ton nu face excepție.

Cum de a Face Salata de Ton cu Iaurt grecesc

Această ridicat de proteine-salata de ton este atât de ușor de a face. Este nevoie doar de un bol și o furculiță (plus ingredientele, desigur!)., mai întâi, toacă și taie toate legumele: taie 1 tulpină de țelină, ½ ardei gras, ¼ castravete englezești și toacă pătrunjelul. Tăiați ¼ avocado în cuburi.deschideți cutia de ton și scurgeți lichidul în chiuvetă. De obicei, scurg lichidul prin stoarcerea capacului împotriva conținutului de ton conservat. Apoi, scoateți tonul conservat într-un castron mare și „tăiați-l” cu o furculiță. adăugați ingredientele rămase (iaurt grecesc, suc de lămâie, muștar Dijon, țelină, avocado, pătrunjel) în castron. Combinați ingredientele și amestecați împreună cu o furculiță. Se condimentează cu sare și piper după gust.,

Sfaturi de Depozitare

Magazin resturile de salata de ton într-un container etanș în frigider. Asigurați-vă că ați refrigerat imediat sau cel puțin în 2 ore de la pregătirea salatei de ton.

cât va dura salata de ton în frigider?

conform Foodsafety.gov, salata de ton poate dura în frigider timp de 3-4 zile (sursă).

variații și substituții

• face fără gluten: această rețetă este deja fără gluten, deci nu trebuie făcute modificări.,
• faceți-o fără lapte: schimbați iaurtul grecesc pentru un iaurt vegan pentru a face această rețetă fără lapte.
• schimbați legumele! Simțiți-vă liber să scoateți oricare dintre legumele din salata de ton sau să schimbați proporția fiecărui veggie în funcție de preferințele dvs.,la a Servi cu Maioneza Salata de Ton

  puteti servi aceasta salata de ton în atât de multe moduri:

  • Pe o bucată de pâine prăjită pâine din cereale integrale (pâine sau de preferințele dumneavoastră)
  • Ca un sandviș cu două felii de pâine și salată verde în mijloc
  • Pe frunze de salata romaine pentru un low-carb snack
  • Cu biscuiti, ca o baie
  • Într-o integrală de grâu folie de
  • Umplute într-ardei gras sau avocado
  • Umplute în pita buzunare

  

  Daca ai facut aceasta reteta, mi-ar plăcea să văd creația ta!, Nu uitați să faceți o poză și să mă etichetați @thebalancedbite pe Instagram. Urmați de-a lungul pe Pinterest și Facebook pentru mai sănătos & rețete gustoase!,

  Mai Sănătoase de Retete masa de Prânz:

  • Margherita Flatbread Pizza
  • Crevetele Castron Salata
  • Quinoa cu Fasole Neagră Salată de Avocado
  • marea Mediterană Salata de Creveti
  • Naut Salata de Avocado
  

  Salata de ton cu Iaurt grecesc (Fără Maioneză)

  Asta nu-maioneza salata de ton cu iaurt grecesc este un ridicat de proteine sănătoase, alternativa la traditionala salata de ton. Excelent pentru un prânz rapid sau o gustare de umplere și ambalat cu legume adăugate fibre și nutrienți!,

  4.,>

• 1 4-uncie pot de ton, conserve în apă, drenate
• ⅓ cana de cubulete de telina (1 țelină tulpină)
• ½ medie ardei gras, cuburi
• ¼ mari engleză castravete, cuburi
• ¼ avocado, tocati
• 1 lingura patrunjel tocat
• Sare si piper dupa gust