saunele vă ajută să pierdeți în greutate sau să ardeți grăsimi?când vă aflați într-o cameră de saună, temperatura corpului crește și ardeți mai multe calorii prin transpirație și metabolism viguros.baia de căldură vine cu diverse beneficii, dintre care unul arde calorii. Cu toate acestea, dacă intenționați să consumați în mod eficient calorii în corpul dvs., sauna ar putea să nu fie soluția dvs., deoarece consumul de calorii este semnificativ scăzut., Deși o sesiune de saună poate ajuta la arderea caloriilor, ar trebui să servească ca o completare a dietei sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.
în timp ce transpirați, pierderea în greutate este realizabilă prin pierderea de lichide. O cercetare arată că volumul transpirației este estimat la 0, 6 până la 1, 0 kg/h în timpul unei băi de saună. Aceasta înseamnă că puteți pierde în jur de un litru de lichide corporale în timpul unei băi care corespunde unui kilogram de masă corporală. Cu toate acestea, aceasta nu este o pierdere reală în greutate. Ar trebui să ardeți și să reduceți grăsimea corporală atunci când doriți să reduceți greutatea.

câte calorii puteți arde într-o saună?,împreună cu un exercițiu regulat și un plan de dietă sănătoasă, o baie de saună poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale și la asigurarea unui anumit număr de calorii arse. Dacă aveți în vedere doar respectarea unei băi de saună consistente, atunci vă sfătuiesc să vă îndreptați spre celelalte beneficii.
acum, teoria oferită de consumul de calorii în saună este că, în timp ce transpirați în camera de aburi, corpul dvs. se luptă să mențină o temperatură și determină accelerarea metabolismului, ceea ce scapă de calorii. Dar presupusa sumă speculată pare ciudată doar pentru o ședință.,

O cercetare în 2017 efectuate asupra sănătății implicații de o saună sugerează că consumul de energie de o sauna este influențată de diverși factori, în special indicele de masă corporală(IMC) , suprafața corporală(BSA) și procentul de grasime, masa de țesut adipos, și visceral nivel.se pare că acei bărbați cu mai multe zone ale corpului, masa de grăsime corporală și masa corporală mai mare păreau să consume mai multe calorii. Aceasta este cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.,
în prima sesiune (10 minute), evaluate bărbați consumat o medie de 73 de calorii (Min consumul de energie:52 kcal, Max cheltuielilor de energie: 94 kcal), care a fost semnificativ diferite de la ultima sesiune unde consumul de energie a crescut și consumă mai mult de 134 de calorii. Voluntarul cu parametrii maximi de compoziție corporală și caracteristici antropometrice a ars 153 de calorii în 10 minute dintr-o sesiune de baie în saună.acest lucru arată că cantitatea de calorii arse în baie de saună este legată de diferența individuală.,observăm că există o cale de la web, care pretinde că poate ajuta la calcularea caloriilor arse într-o saună. Cu toate acestea, nu puteți găsi dovezi care să susțină această metodă de calcul prin căutarea unei mulțimi de referințe.în funcție de greutatea corporală, corpul tău arde între 70 și 170 de calorii pe oră în timp ce stai. înmulțiți numărul de calorii arse într-o ședință cu 1, 5 sau 2 = calorii arse într-o baie de saună în același timp.

Să luăm Brian, De exemplu, el cântărește 150 lbs. Stând timp de 30 de minute, el poate consuma aproximativ 46 de calorii., Când observă o sesiune de saună de 30 de minute, poate arde până la 69 – 92 de calorii.
deoarece un kilogram este egal cu 3.500 de calorii, ar fi nevoie de Brian aproximativ 40-50 de sesiuni de baie de saună(fiecare ar fi de 30 de minute) pentru a consuma o lire. Adică 5.000 de sesiuni pentru a consuma 10 kilograme.deși aceasta este o metodă bună de estimare, nu suntem siguri sursa dovezilor.conform Compendiului de activități fizice pentru adulți din 2011, ședința are o valoare MET de 1,3. O persoană de 123,2 lbs (55,90 kg) va arde 1,27 calorii pe minut. Calorii arse în 10 minute ședinței este de aproximativ 12,7 calorii, și 38.,1 calorii arse în 30 de minute. Hoever, știm că persoana (55, 90 kg) a ars 52 de calorii cel puțin în prima sa sesiune de saună din cercetările de mai sus.
prin urmare, putem ajunge la concluzia că metoda de calcul care se înmulțește cu 1, 5 sau 2 nu este exactă.comparativ cu un aerobic adecvat, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, numerele nu sunt nici semnificative, nici încurajatoare. 124 de calorii vor fi arse în 30 de minute de mers pe jos cu ritm moderat (2, 8 până la 3, 2 mph) pe o suprafață fermă. Dacă rulează cu o viteză de 6 mph, va arde 347 de calorii în 30 de minute.,
desigur, nu există nicio îndoială că luarea unei băi de saună poate ajuta la arderea unor calorii, dar chiar și atunci nu este un exercițiu de înaltă eficiență pentru a reduce grăsimea sau a pierde în greutate.înainte de a intra în beneficiile saunei, există măsuri importante de siguranță pe care ar trebui să le cunoașteți: este posibil ca Sauna să nu fie compatibilă cu toată lumea. Dacă aveți probleme medicale anterioare, vă sugerez să vă consultați medicul înainte de a face baie. Pentru pacienții cu hipertensiune arterială, se recomandă ca saunele să fie utilizate la temperaturi mai scăzute (45-50°C).,
doriți să vă asigurați că orice medicament utilizat înainte de o sesiune nu interferează cu temperatura corpului.
O sesiune de saună mai lungă care durează peste 40 de minute ar putea fi excesivă și periculoasă pentru sănătatea unui bărbat supraponderal. De fapt, potrivit harvard.edu, nu ar trebui să luați o baie de saună mai mult de 15-20 de minute.
Se pare că persoanele cu IMC ridicat sunt mai predispuse la deshidratare, prin urmare, consumul de multă apă în timpul sesiunilor pentru a umple lichidele pierdute este necesar.,

Un studiu efectuat asupra efectelor de sauna baie de instituții de cercetare din Polonia și Japonia că sauna baie dus la o reducere atât de colesterol LDL(colesterolul rău) și colesterolul total și crește conținutul de înaltă densitate lipide.pentru pacienții care trăiesc cu diabet zaharat de tip II, durere cronică, sindrom de oboseală cronică, depresie și insuficiență cardiacă congestivă, cea mai bună formă de terapie termică ar fi sauna cu infraroșu îndepărtat. Îmbunătățește sănătatea generală generală și îmbunătățește calitatea vieții.,
pentru pacienții reumatici, o baie consistentă poate suprima durerea asociată cu leziuni musculo-scheletice și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, făcându-l o soluție pe termen scurt pentru artrita reumatoidă și durerile de spate scăzute.dovezile acumulate sugerează că scăldatul regulat în saună poate atenua și preveni riscul bolilor acute și cronice, care includ hipertensiune arterială, boli cardiovasculare (CVD), accident vascular cerebral și boli neurocognitive și așa mai departe.,dacă citiți acest articol, înseamnă că doriți să explorați modalități de a consuma acele calorii încăpățânate din corpul dvs., doriți corpul dvs. perfect de vară. Ei bine, îmi pare rău să vă informez că, în timp ce saunele au numeroase avantaje care sunt încurajatoare pentru a explora, arderea caloriilor ar putea să nu fie una dintre acestea.
În schimb, poate fi folosit ca supliment după o sesiune de antrenament adecvată(aerobicul ar putea fi cel mai bun pariu în consumarea multor calorii). Aveți nevoie, de asemenea, de un plan de dietă stabil.,corelațiile dintre utilizarea repetată a saunei uscate timp de 4 x 10 minute, parametrii fiziologici, caracteristicile antropometrice și compoziția corporală la bărbații tineri sedentari și supraponderali: implicații asupra sănătății. beneficiile cardiovasculare și alte beneficii pentru sănătate ale băii de saună: o revizuire a dovezilor. original
modificări ale profilului lipidic al serului de sânge la femeile care iau băi de saună de diferite durate. original