Dacă te-ai îngrășat câteva kilograme în plus în jurul valorii de burta, programe de antrenament noastre sunt perfecte pentru tine! Te vor ajuta să scapi de mânerele tale de dragoste în cel mai scurt timp.

cum să pierdeți grăsimea din burtă?

În primul rând, ce este un vârf de brioșă? Este acea clapetă enervantă care se varsă peste talie, numită și mânere de dragoste. Pentru mulți oameni, în special pentru femei, organismul reține o mare parte din excesul de grăsime în jurul zonei stomacului., din păcate, a face sute de abdomene nu va funcționa, deoarece blatul de brioșă este în principal gras. Unii oameni încă mai cred că pot elimina grăsimea într-o zonă, lucrând-o cu un anumit exercițiu din nou și din nou, numit și „reducerea la fața locului”. Nu te lăsa păcălit de această teorie! Reducerea Spot este-din păcate-nu este posibilă. Pentru a pierde un vârf de brioșă, trebuie să vă concentrați pe pierderea în greutate corporală și, prin urmare, să reduceți nivelul grăsimii corporale totale., Exercițiile care se concentrează pe abdomen vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă, cu toate acestea, trebuie să lucrați pe toate zonele și mușchii diferiți pentru a avea un stomac tonifiat. Dacă se ascunde în spatele unui strat de grăsime, deși, de lucru numai zona noastră abs, nu va funcționa!cel mai rapid mod de a pierde excesul de grăsime din burtă este să combinați un antrenament de forță cu rutine cardio intense și veți pierde blatul de brioșă în cel mai scurt timp.antrenamentul Cardio + HIIT pentru a arde grăsimea din burtă:

antrenamentul Cardio și HIIT sunt cruciale dacă doriți să vă pierdeți blatul de brioșă!, Antrenamentele de antrenament de înaltă intensitate (HIIT) s-au dovedit a fi cele mai eficiente în reducerea grăsimii din burtă. Ea devine inima ta de pompare, forțând inima și plămânii să lucreze mai greu și, astfel, arde mai multe calorii. Cu cât mai multe calorii arde corpul, cu atât mai ușor veți pierde grăsimea din burtă. Important este să alegeți exercițiile care vă plac și care vă vor menține motivați. Rularea, filarea, Zumba, înotul, boxul, antrenamentul eliptic și chiar drumețiile sunt toate antrenamente foarte eficiente pentru a pierde grăsimea din burtă. Lucrați cât de des doriți, dar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute., Pentru a scăpa de mânerele tale de dragoste și mai repede, încearcă să încorporezi mai mulți pași în viața de zi cu zi – mergi sau mergi cu bicicleta la muncă, ia scările în loc de lift, Mergi la cumpărături pe jos etc. Modificările mici vă vor face deja un drum lung! exercițiile Ab singure nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, dar îi vor da un aspect mai strâns și mai tonifiat pe măsură ce pierdeți în greutate. Vizați abdomenul inferior, absul superior, obliques și partea inferioară a spatelui pentru a lucra întreaga talie. De asemenea, efectuați exerciții care vizează alte părți musculare., Prin adăugarea de mușchi în corpul tău, îți vei crește rata metabolică de odihnă și vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești. Acest lucru vă va determina să pierdeți greutatea în jurul mijlocului dvs. și să scăpați de vârful brioșei într-un ritm mai rapid. Repetați următoarea rutină de antrenament de ardere a grăsimilor de trei ori pe săptămână. nu aveți nimic de purtat pentru un antrenament atât de intens? Cu cele mai bune femei, nu veți mai avea scuze. Consultați colecțiile noastre de îmbrăcăminte sport pentru a găsi haine sportive confortabile, dar elegante!,

Ta putere plan de antrenament pentru a scăpa de dragoste mânere și muffin top

• luni: Puterea de Formare
• marti: de Mare Intensitate Cardio de Formare
• miercuri: Restul
• joi: Puterea de Formare
• vineri: Antrenament Cardio + Puterea de Formare
• sâmbătă: Restul
• duminica: de Mare Intensitate Cardio de Formare

Hyperextensions:

poziția de Pornire: Utilizați o hiperextensie bancă., Adaptați mașina la măsurile dvs. (îndoirea corpului superior ar trebui să fie posibilă fără întrerupere la talie) și întindeți-vă pe ea și traversați brațele în fața pieptului (atingeți umerii). Păstrați spatele cât mai drept posibil în timpul întregii mișcări.începeți să vă îndoiți torsul peste tampon în timp ce inhalați.

Singur Picior Glute Pod:

poziția de Pornire: Intinde-te pe spate pe podea sau pe o saltea de exerciții cu picioarele plate pe sol si genunchii indoiti. Așezați-vă picioarele la lățimea șoldului, cu degetele de la picioare orientate departe de dvs., Ridicați un picior de pe sol și extindeți-l complet.acum efectuați mișcarea extinzându-vă șoldul în sus și ridicându-vă glutele de pe sol (încercați să mențineți această poziție timp de câteva secunde și asigurați-vă că vă extindeți cât puteți).

Permanent Cablu Lemn Toaca:

poziția de Pornire: Atașați un mâner standard pe un scripete. Stați cu partea dvs. la mașină și pășiți cât mai departe pentru a vă extinde brațele (apucați mânerul cu ambele mâini).,Acum trageți mânerul până la genunchiul din față în timp ce rotiți partea superioară a corpului.

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,ridicați partea superioară a corpului prin contractarea abdominalelor și aduceți cotul la genunchiul părților opuse.

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,acum rotiți-vă umărul de pe podea și încercați să vă împingeți spatele inferior pe podea pentru a izola abdominalele. Continuați să contractați abdominalele până când ajungeți la cel mai înalt punct. Expirați în timpul acestei mișcări.

Criza Oblic pe Minge pentru Exercitii:

poziția de Pornire: Ia o minge de exerciții și culcă-te cu spatele plat pe minge. Pune-ți mâinile la ceafă. Sfat: de asemenea, puteți pune mâinile în față, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul.,acum ridicați umărul stâng spre dreapta și încercați să împingeți spatele inferior pe minge pentru a izola abdominalele. Continuați să contractați abdominalele până când ajungeți la cel mai înalt punct. Expirați în timpul acestei mișcări.

Crunch – Picioarele pe Bancă:

poziția de Pornire: Întinde-te pe spate în timp ce de odihnă picioarele pe o bancă și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului (în mod liber) și așezați-vă picioarele pe podea.,acum rotiți-vă umărul de pe podea și încercați să vă împingeți spatele inferior pe podea pentru a izola abdominalele. Continuați să contractați abdominalele până când ați atins cel mai înalt punct pe care îl puteți obține. Expirați în timpul acestei mișcări.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,mențineți corpul superior și brațele în staționare și trageți genunchii în piept și expirați în timpul acestei mișcări.

Partea Pod:

poziția de Pornire: Lie pe o parte și ridică-ți hip-up în timp ce sprijinirea corpului cu piciorul și antebrațul.

• țineți această poziție atât timp cât este planificată în rutina de antrenament a grăsimii din burtă!,