ca medic integrativ, unul dintre lucrurile pe care le-am reglat acut este deficiențele nutritive. Nu pot exagera cât de important este să oferi corpului tău nutriția de care are nevoie. De câteva ori de-a lungul carierei mele, am văzut de prima dată cum inversarea unei deficiențe a salvat viețile pacienților.

unul dintre nutrienții de care sunt din ce în ce mai îngrijorat că nu obținem suficient este magneziul.,pe lângă faptul că este unul dintre nutrienții mei minunați pentru sănătatea inimii, magneziul este un jucător vital peste tot în organism. Mai mult de 300 de reacții enzimatice diferite depind de aceasta.

asta e mult, în cartea mea!nu vă faceți griji; nu vă voi inunda cu toate motivele pentru care este important să vă mențineți nivelul de magneziu.,magneziu ajută la menținerea inima ta bate într-un ritm previzibil

Poate cel mai important, deși, magneziu ajută la creșterea energiei celulare și vibrații., Asta pentru că este un nutrient vital în producerea ATP, care este literalmente „energia vieții.”Acesta este motivul pentru care este unul dintre cei patru minunați și de ce îl iau în fiecare zi, fără greș.

5 simptome comune ale deficitului de magneziu

este ușor de văzut de ce nu doriți să deveniți deficienți. Cu toate acestea, mult prea mulți dintre noi sunt.din păcate ,nu vă puteți baza pe un simplu test de sânge pentru a ști dacă aveți o deficiență de magneziu. Doar un procent mic din magneziul total din corpul tău circulă în sânge. Restul este în celulele și alte țesuturi.,

asta nu înseamnă, deși că organismul dumneavoastră nu vă va trimite semnale că nivelurile sunt scăzute. De multe ori se întâmplă. Iată câteva pentru a fi în căutarea…

crampe musculare

unul dintre marile beneficii ale magneziului este că ne ajută să ne relaxăm, în special mușchii.mușchii sănătoși—genul care funcționează când și cum avem nevoie de ei-depind de echilibrul corect al magneziului, calciului și potasiului în interiorul celulelor musculare. Când nivelurile de magneziu sunt scăzute, prea mult calciu intră în interior. Asta suprastimulează celulele și le face nervos., Deci, dacă sunteți predispus la cai charley sau spasme musculare, o deficiență de magneziu ar putea fi motivul. În fiecare an merg la pescuit în Bahamas, mergând pe apartamente uneori câteva mile pe zi. Luarea magneziului la culcare a fost un salvator pentru prevenirea crampelor în timp ce dorm!bătăile inimii, cursele și săriturile sunt câteva dintre modurile în care oamenii tind să descrie palpitațiile inimii, care, desigur, sunt unul dintre semnele mai înfricoșătoare pe care le puteți avea cu magneziu., Din nou, este important să recunoaștem că inima este într—adevăr doar un mușchi mare-și are nevoie de mult magneziu pentru a se asigura că celulele sale se contractă într-un mod lin, ritmic. O deficiență poate duce la unele schimbări tulburătoare și chiar periculoase.dacă simțiți palpitații, asigurați-vă că le verificați. Deficiențele de magneziu sunt doar o cauză. Veți dori să excludeți probleme cardiace mai grave.când vine vorba de tensiunea arterială, cea mai mare sarcină a magneziului este de a relaxa celulele musculare netede din pereții arterelor. Acest lucru ajută arterele să se dilate și să rămână flexibile., Când se întâmplă contrariul și arterele devin tensionate și rigide, tensiunea arterială crește (împreună cu riscul de atac de cord). Creșterea treptată a tensiunii arteriale poate fi un semn al multor lucruri, niveluri scăzute de magneziu printre ele.având în vedere rolul vital pe care îl joacă magneziul în producția de energie celulară, este ușor să vezi cum oboseala poate fi un semn că nivelurile tale sunt scăzute. Doar fiind obosit, deși, probabil, nu înseamnă că aveți o problemă. Dacă ești deficitar, puterea ta musculară va avea de suferit, de asemenea.,depresie, anxietate și/sau insomnie dacă suferiți de depresie, anxietate și/sau insomnie, aceasta s-ar putea datora, în parte, nivelului scăzut de magneziu. Magneziul afectează capacitatea organismului de a utiliza un aminoacid numit GABA (acid gamma-aminobutiric), care este activ în creier. GABA are un efect calmant și a fost legat atât de anxietate, cât și de insomnie. Deoarece magneziul ajută organismul să utilizeze GABA mai eficient, o deficiență vă poate îngreuna relaxarea—atât în timpul zilei, cât și în timpul nopții., În modelul de șobolan, suplimentarea cu magneziu sa dovedit a diminua comportamentele depresive sau anxioase, iar cercetătorii au observat că acest lucru ar putea avea legătură cu rolul magneziului în moderarea răspunsului la stres.de asemenea, vreau să adaug aici că stresul—care în sine este o cauză a anxietății și a insomniei— este unul dintre cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de epuizarea magazinelor noastre de magneziu. Dacă sunteți sub presiune, aș crește cu siguranță aportul de magneziu pentru a ajuta la stoparea pierderii de nutrienți., În plus, sa demonstrat că suplimentele de magneziu pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac, o măsură tangibilă a stresului și a riscului cardiovascular.

cum se vindecă o deficiență de magneziu

Ce ar trebui să faceți dacă suspectați că nivelul de magneziu este scăzut?în primul rând, adăugați mai multe alimente bogate în magneziu în lista dvs. de produse alimentare. Avocado, nuci și semințe și verde cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, câteva locuri bune pentru a începe. (Consultați lista mea completă de alimente care vă vor ridica nivelul de magneziu.,în al doilea rând, și, probabil, cel mai important, adăugați un supliment de magneziu la regimul dvs. de vitamine.consumul mai multor alimente bogate în magneziu vă va ajuta cu siguranță. Dar dacă doriți cu adevărat să vă ridicați nivelul de magneziu—și să îl mențineți acolo—veți avea nevoie de ajutor nutraceutic.agricultura industrializată a redus încet cantitatea de magneziu care este în mod natural în sol, ceea ce înseamnă că alimentele nu absorb la fel de mult ca odată. Combinați acest lucru cu o situație în care majoritatea dintre noi avem deja un nivel scăzut de magneziu și puteți vedea de ce un impuls suplimentar este atât de important.,acum, ce să cumpere… există o gamă largă de suplimente de magneziu disponibile și o gamă largă de tipuri de magneziu, unele dintre ele incredibil de ieftine. Nu lăsați prețul să fie ghidul dvs., totuși. Dacă doriți cu adevărat să simțiți beneficiile unor niveluri mai ridicate de magneziu, veți dori să vă asigurați că cumpărați produsul cel mai absorbabil.îmi place un supliment cu spectru larg care combină aceste patru forme de magneziu: orotat, citrat, glicinat și taurinat.,aceste forme specifice sunt eficiente pentru a ajuta la creșterea producției de energie celulară—și cu cât celulele produc mai multă energie, cu atât vibrează mai repede și cu atât sunteți mai sănătoși. Sunt, de asemenea, mai absorbabile decât alte forme.în ceea ce privește doza, recomand 400-800 mg pe zi. Dacă aveți probleme cardiovasculare, veți dori să rămâneți spre capătul înalt al acestui interval.există doar un singur grup de oameni care nu ar trebui să ia suplimente de magneziu, și că este oricine cu probleme renale., Dacă aveți insuficiență renală, nu începeți un supliment de magneziu fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii.chiar dacă nu aveți simptome de deficit de magneziu, nu există nici un rău în adăugarea-l la regimul de supliment. De fapt, aș recomanda-o. Cu acest nutrient, este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.resurse:

• Abbasi B și colab. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. J Res Med Sci. 2012 decembrie; 17 (12): 1161-9.
• Bilbey DL și Prabhakaran VM., Crampe musculare și deficit de magneziu: rapoarte de caz. Poate Fam Medic. 1996 iulie; 42: 1348-51.
• Boyle NB, Lawton C și Dye L. efectele suplimentelor de magneziu asupra anxietății subiective și stresului-o revizuire sistematică. Nutrienți. 2017 Aprilie 26;9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T și colab. Potențarea magneziului funcției receptorilor nativi și recombinanți GABA(a). Neuroreport. 2001 iulie 20; 12 (10): 2175-9.
• song Y. aportul dietetic de magneziu și riscul de hipertensiune incidentă în rândul femeilor de vârstă mijlocie și mai în vârstă din SUA într-un studiu de urmărire de 10 ani. Am Cardiol., 2006 decembrie 15; 98 (12): 1616-21.
• Wienecke E și nolden C. analiza HRV pe termen lung arată reducerea stresului prin aportul de magneziu. MW Fortschr Med. 2016 Decembrie; 158 (Supl 6): 12-16.