cum sa faci budinca de chia sanatoasa in 6 arome uimitoare! Aceste rețete rapide și ușoare sunt excelente pentru micul dejun, dar pot fi savurate și ca o gustare echilibrată.

ori de câte ori sunt într-un șanț mic dejun, mă întorc la budinca de chia. Acordat, îmi place piureuri mele, dar budinca de chia este unul dintre acele lucruri care este nebun simplu de a face, dar, de asemenea, poate fi jazzed un milion de moduri diferite.,tot ce ai nevoie pentru a face budinca de chia sunt semințele de chia și un lichid (de obicei lapte non-lactat). De acolo poți face sincer ce vrei. Adăugați dulceață, adăugați condimente, adăugați fructe, adăugați legume (!?) și multe altele.

și aici este cea mai bună parte: este SUPER sănătos. Budinca Chia este bogată în proteine, plină de omega-3, ambalată cu fibre și vă ajută să vă mențineți plini și mulțumiți toată ziua. Este, de asemenea, masă-prep prietenos care știu că voi iubesc.,așa că astăzi voi vorbi despre cum să faci budinca de chia, îți voi oferi câteva sfaturi și trucuri pentru a o face să aibă un gust bun și chiar îți arăt 6 dintre rețetele mele preferate de budincă de chia sănătoasă. Veți avea tot ce aveți nevoie pentru a deveni un maestru producător de budincă chia după aceasta!

Diferite Tipuri de Semințe de Chia

Când majoritatea oamenilor cred despre semințele de chia, ei cred că de aceste mici seminte negre. Dar știați că există de fapt mai multe tipuri de semințe de chia?,cele două tipuri principale de semințe de chia sunt alb-negru. Ambele au aceeași valoare nutritivă, sunt doar culori diferite! Beneficiul schimbării culorilor în sus este, în principiu, doar modul în care arată budincile chia. Veți vedea ce vreau să spun când veți vedea aromele noastre!semințele albe de chia pot fi de fapt greu de găsit, așa că vă recomand cu siguranță să alegeți unele online!,

Cum sa Faci Budinca de Chia Gust Bun

budinca de Chia pe cont propriu este destul de simplu în aroma departament. Dar asta e ceea ce face distractiv! Pentru că poți să te distrezi cu aromele.

voi împărtăși 6 arome specifice de budincă de chia, dar înainte de a ajunge la asta am vrut să împărtășesc și câteva modalități prin care puteți adăuga propriile arome la budincile dvs. de chia.,iată câteva modalități de a aroma budinca de chia:

• unt de nuci: indiferent dacă este folosit ca topping, ca strat sau agitat în amestec. Îmi place untul de migdale crude, untul de caju brut și, de asemenea, untul de arahide (duh)
• ciocolată: nu poți greși niciodată cu ciocolata, dar dacă cauți ceva diferit amestecă niște pudră de cacao crudă în chia – o să-l facă să aibă gust de desert!
• fructe: fructe este un alt mod de a schimba total până arome de budinca de chia, în timp ce, de asemenea, adăugarea de dulceață și mai multe substanțe nutritive., Îmi place fructe de padure, banane, mere, pere, piersici, ai nume!
• nucă de cocos: dacă sunteți un iubitor de nucă de cocos ca mine, aceasta este o modalitate foarte bună de a jazz până aroma de budinca – dacă utilizați lapte de nucă de cocos în bază, tocat sau sub formă de fulgi de nucă de cocos pe partea de sus, sau chiar unt de nucă de cocos ca o burniță.
• Blocaje & se răspândește: dacă nu aveți acces la fructe proaspete, sau doriți, pentru a evita rumenirea sau tone de îndulcitori, ridica o fără adaos de zahăr 100% fructe răspândit. Există tone de arome de a alege de la prea!,
• condimente: distrează – te aici-scorțișoară, nucșoară, ghimbir, vanilie, cardamom etc. sunt toate moduri uimitoare de a adăuga un pumn de aromă!și, de asemenea, puteți schimba tipul de lapte pe care îl utilizați pentru a schimba aromele!înainte de a ne scufunda în toate aromele delicioase pe care le împărtășesc mai jos, m-am gândit că ar fi util să vă ofer baza mea. Aceasta este budinca chia, care este un fel de ușoară în aromă și poate fi folosit cu tot felul de diferite combo-uri aroma!,

  Budinca de chia sanatoasa (reteta de baza)

  cum se face budinca de chia sanatoasa – ca baza pentru orice alta aroma doriti! Această rețetă rapidă și ușoară pentru micul dejun este ambalată cu proteine, umplutură și delicioasă!,

  Prep Time 5 minutes

  Cook Time 15 minutes

  Total Time 20 minutes

  Servings 1 serving

  Calories 267kcal

  Print Pin

  

  4.,56 din 213 voturi

  Ingrediente

  • 3 linguri de semințe de chia
  • 1 lingura sirop de artar (sau îndulcitor la alegere)
  • 1 lingurita vanilie
  • 3/4 cana lapte de alegere

  Instrucțiuni

  • Se amestecă toate ingredientele împreună într-un castron mic. Lăsați pe tejghea la temperatura camerei să se îngroașe, aproximativ 15 minute.,
  • Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
  • Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,

  Video

  Nutrition

  Serving: 1serving | Calories: 267kcal | Carbohydrates: 30g | Protein: 7g | Fat: 13g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 252mg | Potassium: 192mg | Fiber: 13g | Sugar: 13g | Calcium: 474mg | Iron: 3mg

  

  6 Ways to Make Chia Pudding

  I’ve made chia pudding at least 100 times., Îmi place și îmi place să vin cu noi combinații de arome. Dar, din moment ce există literalmente un milion de moduri diferite de a face acest lucru, vreau să vă dau preferatele mele.

  am inclus toate retetele de mai jos, dar aici sunt arome lucrăm cu ziua de azi:

  • Pâine cu Banane
  • Lămâie, Zmeură
  • de nucă de Cocos Vanilie Caju
  • Chai Latte
  • Ciocolata neagra
  • Strawberry Cheesecake

  budinca de Chia face o masă minunat prep opțiune, așa că am recomanda de a face câteva arome într-o duminică să se bucure de toată săptămâna., Dacă asamblați / amestecați aromele înainte, vă recomand să începeți săptămâna cu cele care conțin fructe (banana first!) pe măsură ce acestea vor deveni moi cu cât stau mai mult.sunteți gata să învățați cum să faceți budinca de chia? S-o facem!

  

  Pâine cu Banane

  prima Mea du-te la aroma este pâine de banane. Are doar 5 ingrediente, are un gust atât de bun și este în mod natural dulce. Ceea ce îmi place la utilizarea bananei este că, deoarece este atât de dulce, nu trebuie să adăugați zahăr suplimentar., Singurul lucru despre acesta este că nu se păstrează la fel de bine-așa că mâncați-l în aceeași zi sau în următoarea!

  Ingrediente ai nevoie pentru Pâinea de Banane Budinca de Chia:

  • 1 banana intreaga, înjumătățit
  • 3 linguri negru semințe de chia
  • 1/2 lingurita de scortisoara la sol
  • 3/4 cana lapte de migdale
  • Tocat nuci pentru ornat

  Mash o jumătate de banană într-un castron mic. Adăugați laptele de chia, scorțișoară și migdale și amestecați pentru a combina. Lăsați chia să stea timp de 10-15 minute sau peste noapte. Când este gata să mănânce, adăugați jumătate din budinca de chia în borcan., Strat pe câteva felii de banană rămasă, apoi restul de budincă de chia, restul de banană și câteva nuci tocate.

  zmeură de lămâie

  îmi place combinația de lămâie și fructe de pădure proaspete. Lămâia luminează totul și fructele de pădure sunt dulci, dar totuși scăzute pe indicele glicemic, ceea ce face ca întreaga masă să fie puțin mai sănătoasă. Această budincă de chia este zingy, proaspătă și delicioasă!,ingrediente de care ai nevoie pentru budinca de lămâie cu zmeură de chia 3 linguri de semințe albe de chia 1 lingură de sirop de arțar 2/3 cană de lapte de migdale 1/4 cană de zmeură proaspătă + mai mult pentru a garnisi 1/4 cană de zmeură proaspătă adăugați semințele de chia, siropul și cea mai mare parte din coaja de lămâie într-un bol. Se amestecă pentru a combina și apoi se lasă vasul să stea timp de 10-15 minute pentru a se îngroșa. Când este gata de servit, adăugați jumătate de zmeură pe fundul borcanului și amestecați-le într-o consistență „gem”. Dați budinca de chia o agitare rapidă, apoi adăugați-o deasupra zmeurii., Finalizați cu încă câteva zmeură și restul de coajă de lămâie.

  

  de Vanilie, Nucă de Caju

  sunt un biiiiig de nucă de cocos iubitor și aceasta budinca de chia reteta este una din preferatele mele de pe listă. Este făcut cu lapte de nucă de cocos cremos, care îi conferă puțină dulceață naturală, dar amestecăm și niște vanilie pentru a-i da un gust de aromă. Terminat cu niște unt de caju și fulgi de nucă de cocos și are un gust incredibil!,ingrediente de care aveți nevoie pentru caju de nucă de cocos vanilat: 3 linguri de semințe de chia negru

• 2 linguri de sirop de arțar
• 1 linguriță extract de vanilie
• 3/4 cană lapte de nucă de cocos conservat (plin de grăsime sau lite)
• 1 lingură unt de caju
• nucă de cocos mărunțită pentru a garnisi

. Lăsați amestecul să stea timp de 10-15 minute până când amestecul s-a îngroșat. Se amestecă înainte de servire, apoi se adaugă budinca de chia într-un borcan (sau se păstrează în castron)., Deasupra cu untul de caju și fulgii de nucă de cocos.



Chai Latte

întotdeauna am iubit chai latte de la Starbucks, dar sunt prea mult zahăr pentru mine în aceste zile. Așa că am creat o budincă chia inspirată de acea băutură! Are gust de chai latte, dar este ambalat cu proteine și nu prea mult zahăr. Este, de asemenea, fără cofeină, astfel încât să poată fi savurat și ca un tratament de după-amiază.,ingrediente de care ai nevoie pentru budinca ta de chai Latte: 3 linguri de semințe de chia neagră 2 linguri de zahăr de nucă de cocos 1/2 linguriță de scorțișoară 1/4 linguriță fiecare: nucșoară, ghimbir, cuișoare, cardamom 3/4 cană de lapte de migdale 1 lingură de unt de migdale nuci pecan tocate și un baton de scorțișoară pentru a garnisi ul>

amestecați semințele de chia, zahărul, condimentele și laptele într-un bol. Lăsați amestecul să stea timp de 10-15 minute până când s-a îngroșat. Se amestecă înainte de servire, apoi se adaugă budinca de chia într-un borcan (sau se păstrează în castron)., Acoperiți cu untul de migdale, pecanii și un băț de scorțișoară, dacă doriți.



Ciocolata neagra

am avut de a arunca ceva cu ciocolata aici pentru că îmi place ciocolata pentru micul dejun! Această combinație are o bază de budincă de ciocolată cremoasă (datorită laptelui de cacao și migdale) și apoi este completată cu iaurt de nucă de cocos, alune și mini chipsuri de ciocolată. Este doar divin!,ingrediente de care ai nevoie pentru budinca ta de Chia cu ciocolată neagră: 3 linguri de semințe de chia neagră 2 linguri de pudră de cacao crudă 2 linguri de sirop de arțar 3/4 cană de lapte de migdale iaurt de nucă de cocos, alune tocate și chipsuri de ciocolată pentru a garnisi amestecăm semințele de chia, pudra de cacao crudă, siropul de arțar și laptele de migdale într-un bol. Lăsați amestecul să stea timp de 10-15 minute până când s-a îngroșat. Se amestecă înainte de servire, apoi se adaugă budinca de chia într-un borcan (sau se păstrează în castron)., Topiți-l cu iaurt de nucă de cocos, nuci și câteva chipsuri de ciocolată, dacă doriți!



Strawberry Cheesecake

Acest lucru ar putea fi doar cele preferate de pe lista! Există o bază cremoasă infuzată cu nucă de cocos și apoi un strat de gem de căpșuni și terminată cu niște fructe și migdale tocate deasupra. Fiecare strat este infuzat cu căpșuni dulci și o cremă care îmi amintește de cheesecake. E fabulos!,

Ingrediente ai nevoie pentru Strawberry Cheesecake Budinca de Chia:

• 3 linguri alb semințe de chia
• 1 lingurita vanilie
• 1/4 ceașcă plină de grăsime lapte de cocos
• 1/2 cana lapte de migdale
• 2 linguri gem de capsuni
• căpșuni Proaspete & migdale pentru ornat

Amestecati semintele de chia, vanilie și lapte într-un castron. Lăsați amestecul să stea timp de 10-15 minute până când s-a îngroșat. Se amestecă înainte de servire, apoi se adaugă jumătate din budinca de chia într-un borcan (sau se păstrează în castron)., Acoperiți cu gemul și întindeți-l într-un strat uniform și apoi adăugați restul de budincă de chia deasupra. Terminați cu căpșunile proaspete și migdalele.



Ce-Ți place Budinca de Chia Aroma?deoarece posibilitățile sunt cu adevărat nesfârșite cu budinca de chia, ne-ar plăcea să auzim de la tine! Care sunt modalitățile tale preferate de a face budinca de chia? Ne-ar plăcea să lăsați combinațiile de arome mai jos!