managementul stresului

în lumea de astăzi cu ritm rapid, stresul cronic este comun, dar mintea și corpul tău pot plăti un preț ridicat. Învață să recunoști stresul copleșitor-și ce poți face în acest sens.

ce este stresul?

stresul este modul în care corpul tău răspunde la orice fel de cerere sau amenințare. Când simțiți pericolul-fie că este real sau imaginat-apărarea organismului se declanșează într-o viteză mare într-un proces rapid, automat, cunoscut sub numele de reacția „luptă sau zbor” sau „Răspunsul la stres.,răspunsul la stres este modul în care organismul vă protejează. Când lucrați corect, vă ajută să rămâneți concentrați, energici și atenți. În situații de urgență, stresul vă poate salva viața—oferindu-vă o putere suplimentară pentru a vă apăra, de exemplu, sau pentru a vă determina să trântiți frânele pentru a evita un accident de mașină.

stresul vă poate ajuta, de asemenea, să vă ridicați pentru a face față provocărilor. Este ceea ce vă ține pe degetele de la picioare în timpul unei prezentări la locul de muncă, vă mărește concentrarea atunci când încercați aruncarea liberă câștigătoare a jocului sau vă conduce să studiați pentru un examen atunci când preferați să vă uitați la televizor., Dar dincolo de un anumit punct, stresul nu mai este de ajutor și începe să provoace daune majore sănătății, stării de spirit, productivității, relațiilor și calității vieții.dacă vă simțiți frecvent amețit și copleșit, este timpul să luați măsuri pentru a vă readuce sistemul nervos în echilibru. Vă puteți proteja—și îmbunătăți modul în care gândiți și simțiți—învățând cum să recunoașteți semnele și simptomele stresului cronic și luând măsuri pentru a reduce efectele nocive ale acestuia.,răspunsul la luptă sau zbor: ce se întâmplă în organism când vă simțiți amenințați, sistemul nervos răspunde eliberând un potop de hormoni de stres, inclusiv adrenalină și cortizol, care trezesc organismul pentru acțiuni de urgență. Inima ta se îngroașă mai repede, mușchii se strâng, tensiunea arterială crește, respirația se accelerează și simțurile devin mai clare. Aceste schimbări fizice crește puterea și rezistența, accelera timpul de reacție, și de a spori concentrarea—pregătindu-vă să fie lupta sau fugi de pericolul la îndemână.,

efectele stresului cronic

sistemul nervos nu este foarte bun la a distinge între amenințările emoționale și fizice. Dacă sunteți foarte stresat de un argument cu un prieten, un termen limită de lucru sau un munte de facturi, corpul dvs. poate reacționa la fel de puternic ca și cum vă confruntați cu o adevărată situație de viață sau de moarte. Și cu cât sistemul dvs. de stres de urgență este activat, cu atât devine mai ușor să se declanșeze, ceea ce face mai greu să se oprească.,dacă aveți tendința de a obține stresat frecvent, ca mulți dintre noi în lumea exigente de astăzi, corpul tau poate exista într-o stare sporită de stres cele mai multe ori. Și asta poate duce la probleme grave de sănătate. Stresul cronic perturbă aproape fiecare sistem din corpul tău. Poate suprima sistemul imunitar, vă poate supăra sistemele digestive și reproductive, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și accelerează procesul de îmbătrânire. Poate chiar rewire creierul, lăsându-vă mai vulnerabil la anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală.,

probleme de Sănătate cauzate sau exacerbate de stres includ:

Semne și simptome de stres, suprasarcină

Cel mai periculos lucru despre stres este cât de ușor se poate târî până pe tine. Te obișnuiești. Începe să se simtă familiar, chiar normal., Nu observați cât de mult vă afectează, chiar dacă este nevoie de o taxă grea. De aceea este important să fiți conștienți de semnele și simptomele comune de avertizare ale supraîncărcării stresului.,ion

cauzele stresului

situațiile și presiunile care provoacă stresul sunt cunoscute sub numele de factori de stres. De obicei, ne gândim la factorii de stres ca fiind negativi, cum ar fi un program de lucru obositor sau o relație stâncoasă. Cu toate acestea, orice lucru care vă pune cerințe ridicate poate fi stresant. Aceasta include evenimente pozitive, cum ar fi căsătoria, cumpărarea unei case, mersul la facultate sau primirea unei promoții.desigur, nu toate stresul este cauzat de factori externi., Stresul poate fi, de asemenea, intern sau auto-generat, atunci când vă faceți griji excesiv despre ceva care poate sau nu se poate întâmpla, sau au irațional, gânduri pesimiste despre viață.în cele din urmă, ceea ce cauzează stresul depinde, cel puțin parțial, de percepția dvs. asupra acestuia. Ceva care este stresant pentru tine nu poate faze altcineva; ei pot chiar bucura de ea. În timp ce unii dintre noi sunt îngroziți să se ridice în fața oamenilor pentru a interpreta sau a vorbi, de exemplu, alții trăiesc pentru lumina reflectoarelor., În cazul în care o persoană prosperă sub presiune și se comportă cel mai bine în fața unui termen limită strâns, o altă persoană se va închide atunci când cererile de muncă vor crește. Și în timp ce s-ar putea să vă bucurați să vă îngrijiți de părinții în vârstă, frații dvs. ar putea considera că cerințele de îngrijire sunt copleșitoare și stresante.,

ceea Ce este stresant pentru tine?,

orice eveniment sau situație vă subliniază, există modalități de a face față problemei și de a vă recâștiga echilibrul. Unele dintre viață cele mai frecvente surse de stres includ:

Stresul la locul de muncă

în Timp ce unele stresul la locul de muncă este normal, stresul excesiv poate interfera cu productivitatea și performanța, impactul sănătatea ta fizică și emoțională, și afectează relațiile și viața de acasă. Se poate determina chiar diferența dintre succes și eșec la locul de muncă., Oricare ar fi ambițiile sau cerințele de lucru, există măsuri puteți lua pentru a te proteja de efectele nocive ale stresului, pentru a îmbunătăți satisfacția de locuri de muncă, și susține-ți fie bine și în afară de muncă.

pierderea locului de muncă și stresul șomajului

pierderea unui loc de muncă este una dintre cele mai stresante experiențe ale vieții. Este normal să te simți supărat, rănit sau deprimat, să te întristezi pentru tot ceea ce ai pierdut sau să te simți neliniștit de ceea ce ține viitorul. Pierderea locului de muncă și șomajul implică o mulțime de schimbări simultan, ceea ce vă poate stârni simțul scopului și al stimei de sine., În timp ce stresul poate părea copleșitor, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a ieși din această perioadă dificilă mai puternică, mai rezistentă și cu un sentiment reînnoit de scop.mulți dintre noi, din întreaga lume și din toate categoriile de viață, trebuie să facem față stresului financiar și incertitudinii în acest moment dificil. Indiferent dacă problemele dvs. provin dintr-o pierdere de muncă, escaladarea datoriilor, cheltuieli neașteptate sau o combinație de factori, îngrijorarea financiară este unul dintre cei mai comuni factori de stres din viața modernă., Dar există modalități de a trece prin aceste vremuri economice dificile, de a ușura stresul și anxietatea și de a vă recâștiga controlul asupra finanțelor.

stresul îngrijitorului

cerințele de îngrijire pot fi copleșitoare, mai ales dacă simțiți că sunteți peste cap sau aveți un control redus asupra situației. Dacă stresul de îngrijire este lăsat necontrolat, poate avea un impact asupra sănătății, relațiilor și stării de spirit — ducând în cele din urmă la epuizare. Cu toate acestea, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a ține în frâu stresul de îngrijire și pentru a recâștiga un sentiment de echilibru, bucurie și speranță în viața voastră.,a face față pierderii cuiva sau a ceva ce iubești este unul dintre cei mai mari factori de stres ai vieții. Adesea, durerea și stresul pierderii se pot simți copleșitoare. Puteți experimenta tot felul de emoții dificile și neașteptate, de la șoc sau furie la neîncredere, vinovăție și tristețe profundă. Deși nu există un mod corect sau greșit de a întrista, există modalități sănătoase de a face față durerii care, în timp, vă poate ușura tristețea și vă poate ajuta să vă împăcați cu pierderea, să găsiți un nou sens și să vă continuați viața.

cât de mult stres este prea mult?,

Din cauza stresului daune pe scară largă poate provoca, este important să se cunoască propria limită. Dar cât de mult stres este” prea mult ” diferă de la o persoană la alta. Unii oameni par să fie capabili să se rostogolească cu pumnii vieții, în timp ce alții tind să se prăbușească în fața unor mici obstacole sau frustrări. Unii oameni chiar prospera pe excitare de un stil de viață de mare stres.

factorii care influențează nivelul de toleranță la stres includ:

rețeaua de asistență. O rețea puternică de prieteni de susținere și membri ai familiei este un tampon enorm împotriva stresului., Când ai Oameni pe care te poți baza, presiunile vieții nu par atât de copleșitoare. Pe de altă parte, cu cât ești mai singur și mai izolat, cu atât este mai mare riscul de a ceda stresului.

sentimentul de control. Dacă aveți încredere în dvs. și capacitatea dvs. de a influența evenimentele și de a persevera prin provocări, este mai ușor să faceți stres în pas. Pe de altă parte, dacă credeți că aveți puțin control asupra vieții dvs.—că sunteți la mila mediului și a circumstanțelor dvs.—stresul este mai probabil să vă bată în afara cursului.

atitudinea ta și outlook., Modul în care privești viața și provocările sale inevitabile face o diferență uriașă în capacitatea ta de a face față stresului. Dacă în general ești plin de speranță și optimist, vei fi mai puțin vulnerabil. Persoanele rezistente la stres tind să îmbrățișeze provocările, să aibă un simț al umorului mai puternic, să creadă într-un scop mai înalt și să accepte schimbarea ca o parte inevitabilă a vieții.capacitatea ta de a face față emoțiilor tale. Dacă nu știți cum să vă calmați și să vă liniștiți atunci când vă simțiți trist, supărat sau tulburat, este mai probabil să deveniți stresat și agitat., Având capacitatea de a identifica și de a face față în mod corespunzător emoțiilor dvs. vă poate crește toleranța la stres și vă poate ajuta să vă întoarceți de la adversitate.

cunoștințele și pregătirea. Cu cât știți mai multe despre o situație stresantă, inclusiv cât va dura și ce să vă așteptați, cu atât este mai ușor să faceți față. De exemplu, dacă intrați în operație cu o imagine realistă a ceea ce să vă așteptați post-op, o recuperare dureroasă va fi mai puțin stresantă decât dacă vă așteptați să reveniți imediat.

îmbunătățirea capacității de a gestiona stresul

ia în mișcare., Creșterea nivelului de activitate este o tactică pe care o puteți folosi chiar acum pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a începe să vă simțiți mai bine. Exercițiile fizice regulate vă pot ridica starea de spirit și pot servi ca o distragere a atenției de la îngrijorări, permițându-vă să ieșiți din ciclul gândurilor negative care alimentează stresul. Exerciții ritmice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, inotul si dansul sunt deosebit de eficiente, mai ales daca faci exercitii atent (concentrându-se atenția pe senzațiile fizice ai experienta ca te misti).

Conectați-vă la alții., Simplul act de a vorbi față în față cu un alt om poate declanșa hormoni care ameliorează stresul atunci când te simți agitat sau nesigur. Chiar și doar un scurt schimb de cuvinte amabile sau o privire prietenoasă de la o altă ființă umană vă poate ajuta să vă calmați și să vă calmați sistemul nervos. Așadar, petreceți timp cu oameni care vă îmbunătățesc starea de spirit și nu lăsați responsabilitățile să vă împiedice să aveți o viață socială. Dacă nu aveți relații strânse sau relațiile dvs. sunt sursa stresului dvs., faceți din aceasta o prioritate construirea unor conexiuni mai puternice și mai satisfăcătoare.

Implicați-vă simțurile., O altă modalitate rapidă de a scăpa de stres este prin angajarea unuia sau mai multor simțuri—vedere, sunet, gust, miros, atingere sau mișcare. Cheia este să găsiți intrarea senzorială care funcționează pentru dvs. Ascultarea unei melodii înălțătoare te face să te simți calm? Sau mirosind cafea măcinată? Sau poate mângâierea unui animal funcționează rapid pentru a te face să te simți centrat? Toată lumea răspunde la intrarea senzorială puțin diferit, așa că experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.învață să te relaxezi. Nu puteți elimina complet stresul din viața dvs., dar puteți controla cât de mult vă afectează., Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă, activează răspunsul de relaxare al organismului, o stare de odihnă care este opusul polar al răspunsului la stres. Atunci când sunt practicate în mod regulat, aceste activități vă pot reduce nivelul de stres zilnic și pot stimula sentimentele de bucurie și seninătate. Ele cresc, de asemenea, capacitatea de a rămâne calm și colectate sub presiune.mananca o dieta sanatoasa. Alimentele pe care le consumi îți pot îmbunătăți sau agrava starea de spirit și îți pot afecta capacitatea de a face față factorilor de stres ai vieții., O dieta complet prelucrate și alimente comoditate, carbohidrati rafinati, și gustări dulci pot agrava simptomele de stres, în timp ce o dietă bogată în fructe și legume proaspete, de înaltă calitate, proteine și acizi grași omega-3, vă poate ajuta să facă față mai bine cu ups vieții și coborâșuri.

odihnește-te. Senzația de oboseală poate crește stresul făcându-vă să gândiți irațional. În același timp, stresul cronic vă poate perturba somnul., Indiferent dacă aveți probleme să adormiți sau să dormiți noaptea, există o mulțime de modalități de a vă îmbunătăți somnul, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați și mai productivi și echilibrați emoțional.