„fără transpirație, fără glorie.”transpirația este plânsul gras.”

” lucrurile bune vin la cei care transpiră.”

acestea sunt motto-uri populare printre setul de fitness. Dar există vreun adevăr pentru ei? Este transpirația într-adevăr un semn de fitness? Sportivii transpiră mai mult?

da, așa că îmbrățișează-l.”transpirația este una dintre cele mai bune metode de răcire a corpului”, spune Max Prokopy, directorul Clinicii de viteză a Universității din Virginia.,transpirația este un produs secundar care apare atunci când organismul se încălzește pentru a transforma energia chimică (glucoză) în energie de lucru (musculară), spune Prokopy. Transpirația ajută la menținerea temperaturii corpului între 98 și 103 grade Fahrenheit (36, 6 până la 39, 4 grade Celsius), indiferent cât de intens este antrenamentul.

„performanța începe cu adevărat să sufere la 103 (grade Fahrenheit)”, spune el. Și dacă ajungeți la 104 grade, riscați epuizarea căldurii sau mai rău.,toată lumea transpiră atunci când își exercită, dar când și cât de mult poate varia foarte mult, spune Julieann Harris, un antrenor personal certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă.”sportivii tind să transpire mai devreme și mai mult”, spune ea, explicând că oamenii activi transformă energia chimică în energie mai rapidă și că corpurile lor sunt condiționate să transpire mai devreme, la temperaturi mai scăzute și în așteptarea a ceea ce vine (un antrenament lung și/sau greu).,în cele din urmă, acest lucru permite sportivilor să meargă mai greu și mai departe fără a provoca creșterea căldurii corporale care ar putea împiedica performanța (sau mai rău).cu alte cuvinte, transpirația este o formă de condiționare — o adaptare — care ne permite să continuăm. Oamenii, printre mamifere, sunt destul de buni la această adaptare specială.”vă puteți antrena corpul să transpire mai mult pe măsură ce creșteți intensitatea și durata în timp”, spune Harris.dar transpirație abundentă vine la un cost. Trebuie să completați apa și, uneori, și celelalte produse „deșeuri”, cum ar fi sarea.,Prokopy spune că apa face de obicei trucul, dar dacă se solicită electroliți, recomandă tăierea sucului de portocale cu apă (50/50) și adăugarea unui vârf de sare de mare la amestec. El recomandă aproximativ 600 mililitri de lichid pentru fiecare 45-60 de minute de exerciții moderate până la intense.Harris spune că după 90 de minute ar putea fi necesar să adăugați niște zahăr (carbohidrați) în apă și electroliți. Unii sportivi se cântăresc înainte și după antrenament pentru a vedea cât de mult lichid trebuie să se umple.,Mike Hamberger, un antrenor de alergare, spune că este important să ne amintim că antrenamentele scurte și intense pot provoca la fel de multă transpirație ca un antrenament lung, mai puțin intens. „Întotdeauna trebuie să le reamintesc alergătorilor să se hidrateze atunci când avem antrenamentele noastre de 30 de minute”, spune el.Prokopy observă că antrenamentele scurte și intense în care ritmul cardiac se află în zona anaerobă (80 până la 90% din ritmul cardiac maxim) nu produc, de obicei, atâta transpirație până după terminarea antrenamentului și corpul tău se recuperează.,alte modalități de a ajuta organismul să rămână rece în veri calde și umede includ îndepărtarea machiajului pentru a desfunda porii, purtarea pantalonilor scurți și a blaturilor fără mâneci pentru a permite transpirația să se evapore, aranjarea părului scurt sau într-o coadă de ponei (de pe gât) și încetinirea ritmului și intensității un pic.cantitatea de transpirație pe care o producem variază de la o persoană la alta. Persoanele obeze, de exemplu, tind să transpire mai mult din cauza straturilor mai groase de grăsime care izolează corpul.femeile au mai multe sau mai multe glande sudoripare decât bărbații — câteva milioane — dar bărbații tind să transpire mai mult, spune Harris., „Acest lucru are legătură cu faptul că bărbații au mai multă masă musculară, creează mai multe deșeuri și au o masă corporală mai mare.un lucru interesant în ceea ce privește diferențele de gen, spune Prokopy, este că băieții și fetele prepubescente au aceeași rată de transpirație. Abia după pubertate băieții încep să transpire mai mult. „Se pare că există o componentă de testosteron.”

crezi că transpiri mai mult decât majoritatea oamenilor? Ar putea fi o predispoziție genetică, sau dacă este foarte rău, ai putea fi printre 3 la suta din oameni pentru care transpirație excesivă este o afecțiune medicală (consultați cu un medic).,dar pentru majoritatea dintre noi, transpirația în timpul exercițiilor fizice este perfect naturală-și foarte bună.