Sfaturi De la Culturisti pentru a Vă Ajuta Să Taie

faza De tăiere este în general cel mai puțin popular parte de un culturist de formare. Tăierea înseamnă să mănânci mai puțin și să încerci să scapi de grăsimea corporală pentru a ajunge să te apleci, menținând în același timp masa musculară. Din păcate, reducerea alimentelor și creșterea cardio poate fi o experiență stresantă în cele mai bune momente., având în vedere toate acestea, majoritatea oamenilor încearcă să avanseze în timpul tăierii lor experimentând diferite modele de antrenament, diferite diete și orice sfaturi și trucuri pe care le pot găsi.internetul a devenit un loc pentru culturisti activi pentru a împărtăși sfaturile lor și, ca atare, cunoștințe transmise de oameni care au trecut prin mai multe cicluri de tăiere este disponibil gratuit on-line.aceste sfaturi de tăiere înseamnă mai puține încercări și erori pentru amatori și, în cele din urmă, o fază de tăiere mai bună care dă rezultate mai bune. Iată 10 dintre sfaturile noastre preferate de tăiere pentru a vă ajuta să rupeți grăsimea corporală.

1., Up aportul de apă

în timp ce apa face corpul tau arata un pic mai „umflat”, are atât de multe beneficii care aveți nevoie pentru a serios aportul pentru a reuși în timpul o reducere.pentru început, apa ajută la înfometarea foametei. Având câteva pahare cu o masă mai mică vă va umple și vă va permite să obțineți fără a simți dureri, în ciuda mai puține calorii.hidratarea suplimentară vă va ajuta, de asemenea, să vă dați energie în timpul antrenamentelor, astfel încât veți putea să împingeți puțin mai tare și, în cele din urmă, să ardeți mai multe calorii.,în al treilea rând, apa potabilă, spre deosebire de băuturile răcoritoare, înseamnă că nu veți adăuga calorii goale la limita dvs. de calorii deja restricționată. În esență, apa este o băutură „gratuită”, în timp ce băuturile carbogazoase sau zaharoase vă vor costa calorii prețioase care pot fi consumate ca mese.

2. Gatiti-va propriile mese

majoritatea culturistilor se familiarizeaza cu bucatariile lor ca o chestiune de necesitate. Indiferent dacă puteți stăpâni rapid gustul sau nu, gătirea propriei alimente înseamnă că știți tot ce intră în ea., În timpul unei tăieri, în cazul în care excesul de sare sau zahăr în mese gata și takeaways poate împiedica pierderea în greutate, aducerea propriei alimente la locul de muncă va elimina orice alegere riscantă a mesei.

3. Din cauza naturii greu de a manca la un deficit caloric, va exista un punct în cazul în care chiar și culturist mai condimentată va „cădea de pe vagon” și au o masă over-the-top ieftin sau ieftin în timpul săptămânii. dacă se întâmplă acest lucru, cheia este să nu vă îngropați în ceea ce psihologii numesc catastrofă sau să gândiți cel mai rău., Doar pentru că ți-ai înșelat partea, nu-ți spune: „Bine mă voi întoarce la dieta mea mâine / 3 zile de acum / săptămâna viitoare.”Acest tip de gândire va însemna mese repetate cheat până când te întorci pe drumul cel bun. Iertați-vă pentru greșeală și apoi reveniți la dieta dvs. de tăiere.

4. Creșteți deficitul de calorii cu Cardio

când tăiați, veți fi lucrat deja care este nivelul dvs. de calorii și veți mânca la un deficit pentru a pierde în greutate. Prin efectuarea cardio greu, vă veți spori rata metabolică și veți arde și mai multe calorii., Acest lucru înseamnă că veți pierde în greutate mai repede și, de asemenea, puteți compensa zilele în care ați mâncat prea mult și trebuie să ardeți în plus.

5. Creșteți țesutul muscular slab pentru a vă ajuta tăierea

construirea musculaturii ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor. Efectuarea de greutate mare, exerciții de rep scăzut concepute pentru a construi rezultate de masă în țesutul muscular mai slab. Acest țesut ridică metabolismul, ceea ce sporește rata de ardere a caloriilor. Pentru a spune pur și simplu, cu cât construiți mai mult mușchi slab, cu atât va fi mai bine tăierea. Renunță la ideea de a-ți micșora corpul și, în schimb, gândește-te să-l remodelezi.

6., Evitați zahăr

toate zaharurile sunt zahăr, dar orice de la rafinat proces carbohidrati sau grasimi ar trebui să fie evitate. Zaharul este consumat rapid de organism pentru a fi folosit ca energie si orice exces este stocat ca grasime. În timpul unei tăieri, zahărul ar trebui să fie practic eliminat din dieta ta. Consumați alimente bogate în proteine și fibre.consumul curat înseamnă că veți mânca mai mult, deoarece alimentele zaharoase sunt mult mai calorice decât legumele și proteinele slabe.

7. Bea cofeina-cu moderatie

cofeina ajuta la cresterea vigilentei si imbunatateste concentrarea. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra tăieturii., Produse precum Promax Lean și Thermobol conțin cofeină dacă preferați să nu exagerați pe cafea sau doriți să combinați acest aport cu proteine. Cu toate acestea, se recomandă să nu se depășească un aport zilnic de 400mg de cafeină din toate sursele.

8. Reduceți uleiul de gătit

când gătiți mesele, este posibil să adăugați calorii fără să vă dați seama. Uleiul de gătit este foarte bogat în grăsimi trans și există mulți care îl lasă în tigaie și în mâncarea lor, fără a număra vreodată caloriile pe care le adaugă. Reduceți cantitatea pe care o utilizați de fiecare dată când loviți bucătăria.

9., Menținerea aportului de proteine și Fibre

dintre toate macronutrienții, proteina este cea mai importantă pentru tăiere. În timp ce acesta va fi carbohidrati ti-e dor cel mai mult, atunci când reducerea calorii, proteine este important pentru a construi musculare care stimulează metabolismul. Prin urmare, va trebui să vă mențineți aportul de proteine. Produse cum ar fi concentrat de proteine din zer (WPC) vă permite să consume un aport mai mare de proteine fără exagera calorii, acestea sunt, de asemenea, disponibile în arome gustoase decât poate reduce orice pofta de dulce prea.

fibrele sunt un alt grup alimentar important., Consumul de legume crude vă ajută să vă amestecați dieta și oferă o modalitate excelentă de a gusta fără a adăuga multe calorii.

10. Fii gata să se ocupe de foame

pentru a obține în mod corespunzător mărunțită, ai de gând să se simtă foame. Tăierea dvs. vă va testa răbdarea și rezistența, pe măsură ce veți începe să vă simțiți foame atunci când vă plictisiți și în anumite părți ale zilei.nu fi tentat să-ți înșeli dieta cu gustări fără minte sau să mănânci mai mult decât ar trebui.,la sfârșitul zilei, sunteți de tăiere de propria voință liberă, în scopul de a arata excepționale, astfel încât să păstreze acest obiectiv în minte în orice moment și de a construi puterea mentală un culturist are nevoie pentru a reuși.