de Sharon O ‘ Brien

fructele de Aronia (Aronia melanocarpa) sunt fructe mici, întunecate, care au devenit populare în rândul consumatorilor conștienți de sănătate.acestea sunt considerate una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți din plante, despre care se spune că oferă multe proprietăți de promovare a sănătății.acest articol trece în revistă tot ce trebuie să știți despre fructele de aronia, inclusiv nutriția, beneficiile și dezavantajele acestora.

ce sunt fructele de Aronia?,

boabele de Aronia, sau chokeberries, sunt fructe mici, întunecate, care cresc pe arbuști din familia Rosaceae (1sursă de încredere).

sunt originari din America de Nord, dar cultivate în alte părți ale lumii, inclusiv în Europa (2trusted Source).

în mod tradițional, au fost folosite ca remediu rece de către americanii nativi (1sursă de încredere).

fructe De padure au un puternic gura-efect de uscare, astfel încât acestea sunt utilizate în principal pentru a face sucuri, piureuri, gemuri, jeleuri, siropuri, ceaiuri și vinuri (1Trusted Sursa, 3Trusted Sursa).cu toate acestea, sunt disponibile și proaspete, congelate, uscate și sub formă de pulbere.,fructele de padure Aronia sunt fructe mici care lasa o senzatie uscata in gura. Acestea sunt adăugate la multe alimente și băuturi, dar sunt disponibile și ca supliment.aronia Berry Nutrition fructe de padure aronia sunt sarace in calorii, dar ambalaj un pumn nutriționale, deoarece acestea sunt bogate in fibre, vitamina C, și mangan.doar 1 uncie (28 grame) de fructe de padure aronia furnizeaza urmatorii nutrienti (4): fructele de padure furnizeaza, de asemenea, acid folic, fier si vitaminele A si E. In Plus, sunt o sursa excelenta de antioxidanti benefici.,acești compuși vă ajută să vă protejați celulele de moleculele potențial dăunătoare numite radicali liberi. Fructele sunt deosebit de bogate în antociani, care dau fructelor de pădure culoarea lor întunecată blueto black (5sursă de încredere).fructele de Aronia sunt bogate in nutrienti, cu calorii minime. Sunt o sursă excelentă de fibre, vitamina C, mangan și antioxidanți.beneficiile potențiale pentru sănătate ale boabelor de aronia

fructele de Aronia au efecte antiinflamatorii și antioxidante (6de încredere, 7 de încredere).,acest lucru vă poate proteja celulele de daune și vă poate aduce beneficii sănătății în multe feluri.fructele de Aronia contin antioxidanti puternici (8sursa de incredere, 9sursa de incredere).acești compuși vă apără celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. O acumulare de radicali liberi poate provoca stres oxidativ, care poate duce la afecțiuni cronice, cum ar fi boli de inimă și cancer (3sursă de încredere).,

Aronia fructe de padure sunt o sursa excelenta de polifenoli, care este un grup de antioxidanti, care include acizi fenolici, antociani și flavone (3Trusted Sursa, 10Trusted Sursa, 11Trusted Sursa).studiile pe eprubete indica faptul ca antioxidantii din boabele de aronia pot inhiba activitatea radicalilor liberi (8trusted Source, 9trusted Source).

boabele în sine au prezentat, de asemenea, o activitate antioxidantă superioară, comparativ cu alte cinci fructe de pădure (9Trusted Source, 11trusted Source).,mai mult, un studiu efectuat pe 30 de persoane sanatoase a constatat ca extractele din boabele de aronia au redus semnificativ stresul oxidativ cauzat de un medicament antipsihotic in 24 de ore (12 sursa de incredere).

mai Mult decât atât, de testare-tub studii au legat antioxidantii din aceste fructe la alte impresionant de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăzut de inflamație, precum și reducerea bacteriene si cresterea celulelor canceroase (13Trusted Sursa, 14Trusted Sursa, 15Trusted Sursa).fructele de Aronia pot avea efecte anticancerigene si pot proteja impotriva cancerului (16sursa de incredere).,

Test-tub și studiile pe animale arată că antocianinele din fructele de aronia pot opri cresterea celulelor cancerului de colon (15Trusted Sursa, 17Trusted Sursa, 18Trusted Sursa).un studiu a constatat ca 50 mg de extract de aronia a redus cresterea celulelor canceroase de colon cu 60% dupa 24 de ore. Se crede că activitatea antioxidantă puternică a antocianinelor este responsabilă pentru acest efect de suprimare a cancerului (Sursa 15Trusted).în mod similar, extractele din fructe de pădure pot reduce stresul oxidativ legat de cancerul de sân.,

Într-un studiu, aceste extracte redus numărul de nocive, radicalii liberi superoxid în probe de sânge recoltate de la femei cu cancer de sân (19Trusted Sursa, 20Trusted Sursa).acestea fiind spuse, cercetarile actuale sunt limitate, iar studiile umane sunt necesare pentru a evalua relatia dintre fructele de aronia si protectia impotriva cancerului.datorita proprietatilor sale antioxidante, fructele de aronia pot imbunatati sanatatea inimii (21 de surse de incredere, 22 de surse de incredere).,

În special, acestea pot ajuta persoanele cu sindrom metabolic, un grup de condiții, inclusiv nivel ridicat de colesterol și al trigliceridelor — care creste riscul de boli de inima si diabet (22Trusted Sursa, 23Trusted Sursa).un studiu de 2 luni la 38 de persoane cu sindrom metabolic a observat ca suplimentarea cu 300 mg extract de aronia zilnic a scazut semnificativ trigliceridele, colesterolul LDL (rau) si colesterolul total (22 sursa de incredere).,un studiu similar de 2 luni la 25 de persoane cu sindrom metabolic a constatat că administrarea a 300 mg de extract de aronia zilnic a redus semnificativ aceiași markeri de sănătate, precum și tensiunea arterială (23sursă de încredere).mai multe cercetari umane sunt necesare pentru a identifica rolul pe care fructele de aronia il pot juca in sanatatea inimii.fructele de Aronia iti pot intari si sustine sistemul imunitar (sursa de incredere 13).,

Un studiu de eprubetă a observat că extractele de boabe de aronia au prezentat o activitate antibacteriană puternică împotriva bacteriilor potențial dăunătoare Escherichia coli și Bacillus Cereus. Acesta a exercitat acest efect prin reducerea producției de către bacterii a unui scut protector numit biofilm (14trusted Source).

În plus, un studiu de 3 luni efectuat în locuitorii din 6 case de ingrijire a constatat că cei care beau fie 5.3 sau 3 uncii (156 sau 89 ml) de aronia berry suc de zi cu zi cu experiență 55% și 38% reduceri în infecții ale tractului urinar, respectiv (24Trusted Sursa).,

Aronia fructe de padure pot, de asemenea, reduce inflamatia prin inhibarea eliberării de pro-inflamatorii substanțe, cum ar fi factorul de necroză tumorală alfa (TNF-ɑ) și interleukina 6 (IL-6), care poate stimula sănătatea sistemului imunitar (13Trusted Sursa, 25Trusted Sursa).în cele din urmă, boabele pot avea efecte antivirale.

Un studiu mouse-ul stabilit că acidul elagic și myricetin în aronia berry extract poate proteja împotriva virusului gripal (26Trusted Sursa).fructele de Aronia furnizeaza antioxidanti., Acești compuși pot avea proprietăți de combatere a cancerului și vă pot susține inima și sănătatea imună.

Posibile Dezavantaje

Studiile indică faptul că fructele de aronia sunt sigure pentru a mânca și nu au efecte adverse grave (5Trusted Sursa, 22Trusted Sursa).cu toate acestea, sunt necesare cercetări pe termen lung pentru a verifica acest lucru.rețineți că boabele de aronia sunt foarte astringente. Acest lucru poate lăsa o senzație uscată, asemănătoare cu șmirghelul în gură. Prin urmare, este posibil să nu doriți să le mănânce pe cont propriu (3Trusted Sursa, 27Trusted Sursa).,în schimb, le puteți adăuga la alimente și băuturi, cum ar fi iaurt, smoothie-uri și sucuri.fructele de Aronia sunt sigure pentru a fi consumate fara efecte secundare grave. Singurul dezavantaj este efectul lor astringent, de uscare a gurii.deși este posibil să nu găsiți fructe de aronia în magazinul dvs. alimentar local, acestea sunt disponibile pe scară largă în magazinele de sănătate și online.

Acestea sunt de multe ori făcute în suc și un ingredient cheie în dulcețuri, piureuri, siropuri, ceaiuri și vinuri (1Trusted Sursa, 3Trusted Sursa).,iată câteva modalități de a adăuga boabe de aronia în dieta ta:

• Raw. Acestea pot fi consumate proaspete sau uscate ca o gustare, dar efectele lor de uscare a gurii nu pot fi pentru toată lumea.

• sucuri și piureuri. Fructele de Aronia sau sucul lor pot fi combinate cu alte fructe, cum ar fi ananas, mere sau căpșuni, pentru a face o băutură răcoritoare.

• coacere. Le puteți adăuga cu ușurință la brioșe, prăjituri și plăcinte.

• gemuri și deserturi. Amestecați boabele de aronia cu zahărul pentru a face diferite gemuri și delicioase gustoase.

• ceai, cafea și vin., Fructele de Aronia pot fi găsite ca ingredient în ceaiuri, vin și cafea.boabele pot fi, de asemenea, luate ca supliment sub formă de pulbere sau capsule, cu recomandări de servire și dozare variind în funcție de marcă.o sugestie tipică de servire este să adăugați o linguriță de pulbere de boabe de aronia la un suc, iaurt sau smoothie.

  capsulele pot fi fabricate din boabe uscate congelate sau extract. Prin urmare, recomandările de servire variază considerabil.

  Două studii umane pe inima-efecte asupra sănătății de fructe de padure utilizate de 300 mg de extract pe zi (22Trusted Sursa, 23Trusted Sursa).,cu toate acestea, deoarece suplimentele nu sunt reglementate, este dificil să se identifice o doză terapeutică și sigură recomandată.

  Încă, aronia fructe de padure nu au demonstrat nici efecte secundare, chiar și atunci când luate în doze concentrate (5Trusted Sursa, 22Trusted Sursa).dacă sunteți interesat în încercarea de aronia berry suplimente, vorbesc cu furnizorul de asistență medicală înainte de a cumpăra un produs.fructele de Aronia pot fi ușor adăugate la multe alimente și băuturi. Ele pot fi, de asemenea, achiziționate sub formă de pulbere sau supliment de capsulă.,

  linia de Jos

  boabele de Aronia, sau chokeberries, cresc pe arbuști din familia Rosaceae.sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți puternici care pot avea proprietăți sănătoase pentru inimă, imunostimulatoare și anticanceroase.puteți adăuga fructe de pădure proaspete de aronia în multe rețete, încercați-le în sucuri, gemuri și siropuri sau le puteți folosi ca supliment.

  repostat cu permisiunea asociatului nostru media Healthline.,

  din Site-ul dvs. articole

  • 15 soiuri interesante de Avocado-EcoWatch „
  • 7 fructe albastre delicioase cu beneficii puternice pentru sănătate – EcoWatch ”