cu ani în urmă, medicii au recomandat odihnă și activitate limitată pentru a aștepta mamele pe măsură ce progresau prin fiecare etapă a sarcinii. În timp ce ar trebui să verificați întotdeauna cu furnizorul de îngrijire a sănătății cu privire la ceea ce ar fi cel mai bine pentru tine si copilul tau, rămâne activ în timpul sarcinii a demonstrat pentru a ușura dureri de spate, pentru a îmbunătăți starea de spirit, și pentru a preveni riscul de diabet gestațional și induse de sarcină hipertensiune arterială., Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă în timpul sarcinii și vă pot reduce riscul unei operații cezariene.activitatea fizică nu va crește riscul de avort spontan, greutate mică la naștere sau naștere timpurie. Dar există câteva sfaturi de siguranță pe care trebuie să le țineți cont:

• dacă sunteți nou la exerciții fizice, ritmul cardiac ar trebui să rămână sub 150 bpm.
• stai bine hidratat înainte, în timpul și după exercițiu.
• mâncați o gustare sau beți suc cu 15-30 de minute înainte de a vă exercita.
• opriți-vă dacă vă simțiți amețit, aveți respirație scurtă sau dacă aveți orice sângerare.,
• nu exersați afară când este foarte cald sau umed.pe măsură ce corpul tău face loc copilului tău în creștere, te poți întreba ce exerciții sunt sigure în fiecare trimestru.
  Aflați riscul de boli de inima cu nostru gratuit on-line sanatatea inimii profiler la askAAMC.org/HeartHealth și să ia primul pas spre a avea o inimă sănătoasă pe viață.,primul trimestru de sarcină nu aș începe să mă antrenez pentru un maraton încă, dar dacă ești capabil să treci prin greața și oboseala de dimineață din primul trimestru, mersul pe jos este un exercițiu excelent în această etapă. Dar dacă tocmai ați început, mergeți 10-15 minute pe zi și creșteți treptat până la o plimbare de 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.pentru femeile fără condiții de sănătate preexistente, activitatea moderată nu are limitări ale ritmului cardiac. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au făcut exerciții fizice înainte de sarcină., Dacă ați fost foarte activ înainte de a rămâne gravidă și rămâneți sănătoși, puteți continua.

  al doilea trimestru

  a scăzut boala de dimineață și oboseala? Puteți găsi că aveți mai multă energie în al doilea trimestru. Cu toate acestea, pe măsură ce articulațiile încep să se slăbească, aveți un risc mai mare de rănire (cum ar fi entorse și tulpini).la 14 săptămâni, vă recomandăm să evitați activități precum schi, sporturi de contact, karate și alte activități care vă cresc riscul de cădere., Puteți continua cu mersul pe jos, înot și exercițiu de pre-sarcină, atâta timp cât nu este mare impact sau greutate de ridicare peste 25 de lire sterline. Yoga prenatală și întinderea pot fi, de asemenea, foarte benefice și vă pot ajuta să vă măriți puterea și flexibilitatea în timp ce vă pregătiți pentru naștere.cele mai bune antrenamente pentru al treilea trimestru sunt înotul, mersul pe jos și ciclismul într-o bicicletă de exerciții înclinată. Yoga prenatală este încă o opțiune bună pentru această etapă, pe măsură ce vă pregătiți să vă livrați copilul. Dacă continuați cu exerciții de rezistență la greutate, este bine să ușurați sarcina., Modificarea buclelor bicep la aproximativ 3-5 kilograme vă va ajuta să vă mențineți brațele tonifiate.unele femei lucrează până la sfârșitul sarcinii, dar unele se pot opri. În orice caz, este important să vă ascultați corpul și să discutați cu medicul dumneavoastră. Pacienții cu următoarele afecțiuni ar trebui să ceară în special furnizorului lor înainte de a începe exercițiul fizic: afecțiuni cardiace și pulmonare, probleme cervicale, placentă scăzută, hipertensiune arterială mai târziu în sarcină și sângerări vaginale și crampe.ca întotdeauna, cel mai bine este să discutați orice întrebări sau nelămuriri cu furnizorul dvs. de obstetrică.,

  Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

  

  Author

  Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.

  Originally published Jan. 28, 2019. Last updated Feb. 13, 2020.