lucrul este greu ca dracu – chiar înainte de a lovi sala de sport. Uneori, cele mai bune intenții, cum ar fi setarea devreme de alarmă sau de ambalare adidași în munca ta geanta, nu va fi suficient pentru a obține entuziasmat de istovitoare sesiuni de instruire trebuie planificate. Adevărul este că în fiecare zi nu se va simți ca un basm de fitness, așa că nu fi atât de greu pentru tine. În plus, este foarte bine să săriți antrenamentul ocazional. De fapt, luarea de timp suplimentar pentru recuperare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness mai repede (Hi foam roller!).,dar, înainte de a lovi amânare sau cap la happy hour cu echipament de gimnastică fără transpirație, gândiți-vă dacă săriți o sesiune sau jucați hooky de fitness pe reg. Se numește de lucru pentru un motiv – trebuie să apară și de a face ceva pentru a vedea rezultatele. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație înainte de a vă face fitness, încercați aceste 17 moduri în care femeile reale se motivează să obțină #UpNOut.,

Related: Aceasta Este ceea Ce se Întâmplă Cu Corpul Tău atunci Când Ia O Pauză De la Lucru

notați obiectivele și uită-te la lista asta de multe ori.

„sunt întotdeauna lupta lupta imediate versus pe termen lung satisfacție, așa că am încerca să găsească modalități de a imediat aduc aminte de plan pe termen lung prin scrierea de mesaje pe încheietura mâinii mele., Poate fi orice de la „4-8″, deoarece cred că este nevoie de patru până la opt săptămâni pentru ca rezultatele de a lucra în mod regulat să arate, să vă mulțumesc, ceea ce este un memento că îmi voi mulțumi mai târziu dacă rămân cu planul meu.”- Lindsey, 21

creați un sistem de prieteni cu BFF (chiar dacă nu lucrați împreună).

” am constatat că motivarea mea de a lucra, de obicei, trebuie să vină dintr-un loc pozitiv în loc de un loc negativ. Cel mai bun prieten al meu și cu mine avem un consiliu de fitness privat partajat pe Pinterest pentru când avem nevoie de motivație suplimentară., Prietenul meu este mult mai bun la actualizarea decât mine, dar este super motivant, mai ales pentru că am tendința de a lucra singur. Pot verifica placa noastră și încă simt că am pe cineva care mă ține responsabil.”—Claire, 23

Planifica-ti programul de antrenament în avans.

” Săptămâna mea se umple rapid de evenimente pentru muncă, băuturi cu prietenii și alte activități diverse, așa că în fiecare duminică am rezervat 30 de minute pentru a—mi planifica programul de antrenament-și asta include rezervarea de locuri în orice clase vreau să iau. Apoi scriu (Da, scrie!,) antrenamentele din Planificatorul meu. Odată ce ceva este adăugat în calendarul meu, îl consider un non-negociabil-trebuie să plec!–- Bari, 29

aveți o listă de redare ucigașă gata de plecare.

„pentru a mă motiva să lucrez, fac liste de redare la care știu că vreau să alerg. Melodiile mele de alergare sunt în mare parte DJ-i precum Swedish House Mafia, Alesso și Audien, dar nu uit niciodată clasicele de fitness, cum ar fi „Run the World (Girls)” de Beyoncé și „Sexy Back” de Justin Timberlake.”- Emily, 23

îmbrățișează-ți partea competitivă, dacă o ai.,

„îmi place CrossFit! Îmi place competitivitatea de ea și am obține întotdeauna un antrenament mare. Am jucat fotbal la nivel colegial la Universitatea Texas din Dallas, motiv pentru care încă mai am acea dorință de a concura. Și la sfârșitul zilei, am atât de multă energie de ars!”—Alissa, 22

Planificați-vă Ora de gimnastică în jurul emisiunii TV preferate.,

„dacă simt că este o zi grea de alergare, îmi aliniez antrenamentul când Legea & comanda este la televizor-mă face să merg, să alerg sau să alerg o oră întreagă și nici măcar să nu observ ora! Merg când se joacă și alerg sau alerg în timpul reclamelor.”- Jocelyn, 22

Personalizați-vă antrenamentele pentru a vă potrivi starea de spirit.

” îmi bazez antrenamentele pe Starea mea de spirit. Deci, dacă simt că am fost închis în interior toată ziua, s-ar putea să mă concentrez pe cardio sau să fac o alergare în aer liber., Dacă am energie zero, voi planifica o sesiune de relaxare care se concentrează pe întinderea și rularea spumei cu câteva mișcări ușoare de flexibilitate pe un covor. Dacă mă simt ca o fiară, voi face o plyometrică grea sau o antrenament de forță. Fac tot ce știu că mă va pune sau mă va menține într-o dispoziție bună! Este o experiență mai terapeutică în acest fel și asta mă motivează.”- Val, 31

și ascultați artiști care vă inspiră să vă mișcați.,

„antrenament Mea motivatie este de a asculta Beyonce. Muncește din greu, așa că încerc să-i canalizez etica muncii.”- Alexis, 27

vizionați un videoclip muzical în timp ce vă puneți hainele de antrenament.

” uneori, când mă uit la videoclipuri muzicale ale unor femei uimitoare precum Rihanna, Shakira și Beyoncé, mă inspiră să lucrez. Sigur, arată grozav și știu că nu este realist pentru mine să arăt vreodată așa., Dar văzând cât de încrezători sunt mă face să-mi doresc și o parte din acea încredere și știu că lucrul și sentimentul mai puternic este una dintre cele mai bune modalități de a-l obține.”- Zahra, 26

țineți cont de un obiectiv specific.

” având un obiectiv ajută. Mă antrenez pentru un semimaraton, așa că atunci când nu mă simt motivată să alerg, mă gândesc doar la cât de bine va fi să trec în cele din urmă acea linie de sosire.”- Kirsten, 25

și rămâneți pe drumul cel bun urmând un program specific.,

„am alergat primul meu semi-maraton, în septembrie 2012, și am iubit serios fiind pe un program de antrenament. Până în ziua de azi folosesc aplicația Nike Training Club și o setez pe un program de antrenament de alergare, chiar dacă nu am planificată o cursă. Este o modalitate bună de a urmări kilometrajul în timp ce, în același timp, vă simțiți bine în ceea ce privește realizarea unui obiectiv!,”- Madison, 23

luați în considerare lucrul cu un antrenor personal din când în când pentru a rămâne responsabil.

” lucrul care m-a dus în sfârșit la sală a fost angajarea unui antrenor personal. Sună ridicol și excesiv pentru unii, dar având acel timp programat unu-la-unu m-a făcut responsabil față de altcineva și mi-a corectat greșelile de antrenament.”- Caitlyn, 23

purtați un tracker de fitness (și nu uitați să îl mențineți încărcat!).

„ceea Ce mă motivează să lucreze mai este Fitbit mea., Recent, am folosit funcția provocări pentru a concura împotriva prietenilor mei în timpul săptămânii de lucru și este surprinzător de motivant! În loc să mă las să mă uit la Netflix pe canapeaua mea, mă fac să merg la sală pentru a putea viziona emisiuni pe iPad-ul meu în timp ce sunt pe banda de alergare sau pe eliptică.”—Valirie, 23

Pune banii în cazul în care transpirația este și o carte non-rambursabile clasa antrenament.

„când deja mă simt puțin cam ciudat în ceea ce privește antrenamentul de gimnastică pe care l-am planificat, îmi rezerv clasa Pilates preferată sau mă înscriu la FlyWheel în schimb., Acest lucru funcționează foarte bine atunci când mă lupt să mă trag din pat pentru un antrenament dimineața devreme, pentru că nu are sens să arunc 25 până la 35 de dolari pentru un neprezentare.”- Alexa, 23

și folosiți ceasul deșteptător pentru a obține fizic # UpNOut.

„mi-am setat alarma pentru 5 A.M. în zilele în care lucrez. Ceasul meu cu alarmă este în cealaltă parte a camerei, departe de patul meu, așa că trebuie să mă ridic fizic pentru a opri alarma. Odată ce sunt pe picioarele mele, este atât de greu să adormi din nou. Și din moment ce m-am trezit, aș putea la fel de bine să ajung la sală!,”- Cheryl, 31

gândiți-vă la un antrenament de dimineață ca o modalitate de a vă stabili ziua în direcția corectă.

„Pentru mine, munca este o mare parte din sănătatea mea mintală. Elaborarea este o modalitate de a elibera energie și frustrare. Este un clișeu, dar atât de adevărat încât nu regret niciodată un antrenament. În plus, antrenamentul de dimineață îmi face toată ziua să meargă în direcția corectă și simt că iau decizii de sănătate mai bune atunci când îmi încep ziua cu o transpirație.,”- Leslie, 23

și cel mai important, consideră că este timpul „tu”.

„dacă mă simt stresat pentru că nu am timp de antrenament, mă gândesc cum această oră de ciclism de interior sau alergare de 30 de minute este vacanța mea mentală, o șansă de a respira și de a face un pas înapoi din ziua mea aglomerată. Încerc să-l transforme într-un tratament, mai degrabă decât o corvoadă. Acest lucru mă ajută să apar, să muncesc din greu și să mă concentrez asupra antrenamentului—mai degrabă decât să număr minutele rămase.”- Haley, 24