În toți anii mei de piele de cercetare, una dintre cele mai importante descoperiri am făcut este despre vitamina A.

în mod Special, Eu cred că un deficit de vitamina a poate fi un factor subiacent în acnee—împreună cu multe alte probleme ale pielii, inclusiv psoriazis, keratoza pilaris, bătături, eczeme și chiar și uscăciune.vedeți ,nu cu mult timp în urmă, dietele tradiționale erau bogate în mâncăruri precum smântână, ouă, unt și carne de organe., Toate aceste alimente sunt surse bogate de vitamina A, printre alți nutrienți. dar acum, în timpurile moderne, mesele noastre arată complet diferit. Sunt bogate în legume, sărace în proteine și mulți oameni nu ar visa să mănânce lactate, să nu mai vorbim de ficat. Nu e de mirare că vedem o epidemie de afecțiuni ale pielii, inclusiv acneea adulților.,

În acest articol, veți găsi:

• Cum de vitamina a lucrări pentru a îmbunătăți sănătatea pielii și acnee clar
• Cele mai bune surse de alimentare și suplimente de vitamina a
• ultimul cuvânt în vitamina a de toxicitate

vă Rugăm să fiți conștienți de faptul că această informație este strict pentru scopuri educaționale.

cum poate ajuta vitamina A acneea

mecanismul De bază de vitamina a este de a se opune keratinizare (vărsare a celulelor pielii).,ceea ce numeroase afecțiuni ale pielii – inclusiv acnee, psoriazis și keratoză pilaris-au în comun este că toate implică un proces anormal de keratinizare.în timp ce porii sănătoși pot elimina doar un strat de celule moarte ale pielii pe zi, la persoanele care suferă de acnee, acest proces este accelerat. Aceasta este denumită hiperkeratoză de retenție. când excesul de piele moartă se acumulează și se combină cu sebumul, se dezvoltă efecte care se pot transforma în acnee.deci, ce se întâmplă atunci când creșteți aportul de vitamina A?,aceasta încetinește cifra de afaceri a celulelor pielii și le face să funcționeze mai mult înainte de a se desprinde. Cu alte cuvinte, vitamina A ajută inversa hiperkeratoza de retenție. acest lucru poate avea un impact dramatic asupra sănătății și aspectului pielii, deblocând porii și prevenind impacturile.

Surse Alimentare de Vitamina a

obținerea nutriției din surse alimentare este întotdeauna cel mai sigur pariu.,

Acestea sunt alimentele cu cel mai mare conținutul de vitamina:

• ficat de Vită: 31,718 UI per 100 g
• ficat de Pui: 13,328 UI per 100 g
• Unt: 2500 UI / 100 g
• carne de Vită rinichi: 1.578 de UI / 100 g
• Crema: 1,470 UI per 100 g
• Oua: 520 UI per 100 g (echivalentul a două ouă mijlocii)
• lapte: 200 UI / 100 g

cei Mai mulți oameni ar trebui să fie în măsură să își îndeplinească vitamina a cerințelor de a avea pur și simplu o portie de ficat, o dată pe săptămână.(Marilyn Monroe a avut ideea potrivită-dieta ei a inclus ficat bogat în vitamina A, ouă și lapte!,alimentele bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii sau cartofii dulci, nu sunt surse bune de vitamina A. asta pentru că oricine are un metabolism mai lent sau o funcție hepatică afectată nu va putea converti cu ușurință carotenul în vitamina A în organism. Carotenul blochează și funcția tiroidiană. unii dintre noi care nu au crescut mâncând ficat pur și simplu nu pot dobândi un gust pentru asta. Asta în cazul în care suplimente de vitamina A ar putea veni în.vă sugerez să căutați cele cu cât mai puține excipienți și uleiuri polinesaturate., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

acestea sunt suplimentele pe care nu le recomand:

• ulei de ficat de Cod: în timp ce uleiul de ficat de cod este bogat în vitaminele A și D, nu îl mai consider sigur (așa cum am explicat aici), datorită conținutului ridicat de ulei polinesaturat, care suprimă tiroida.
• ficat uscat: aceste suplimente pot fi surse bune de vitamine și minerale B, dar vitamina A este probabil să fie distrusă. (De exemplu, dacă te uiți la eticheta pulberii de ficat argentinian Now Foods, vitamina A nu este nici măcar listată.,)

Vitamina a Dozei si Toxicitate

Deci, acum, ați putea fi întrebați despre doza, și dacă ar trebui să fie îngrijorat de vitamina a de toxicitate. este într-adevăr sigur să luați aceste suplimente? Iată informațiile pe care le-am descoperit.potrivit Institutului Național de sănătate din SUA, nivelul superior de admisie tolerabil pentru adulți este de 10.000 UI/zi de vitamina A preformată., aceeași organizație avertizează, de asemenea, despre riscurile pentru sănătate cauzate de vitamina A excesivă, citând acest raport al exploratorilor arctici care dezvoltă dureri de cap, vărsături și alte simptome după ingerarea a câteva milioane UI de vitamina A din ursul polar sau ficatul de focă. de asemenea, menționează alte efecte secundare ale hipervitaminozelor A, pe care acest raport le numește „variate și nespecifice”—și pot include anomalii hepatice, amețeli, greață, iritații ale pielii, dureri la nivelul articulațiilor și oaselor, comă și chiar moarte.,

ce alte studii spun despre vitamina A

de la înființarea sa în 1985, Sistemul Național de date despre otravă nu a înregistrat o singură moarte de la administrarea de suplimente de vitamina A (și nici alte vitamine, conform acestei surse).de asemenea, unele dintre cercetările folosite ca „dovadă” că vitamina A excesivă este toxică pot fi grav defecte, inclusiv acest studiu a 22.000 de femei însărcinate ale căror descendenți aveau defecte congenitale. Sally Fallon și Mary Enig demitiza că cercetarea aici.,mai multe studii recente par să indice că rapoartele de toxicitate a vitaminei A pot fi mult exagerate:

• acest studiu a constatat că retinolul a fost ” foarte eficace „în doze de 300.000 UI pentru femei și 400.000 până la 500.000 UI pentru bărbați, cu doar toxicitate” ușoară ” care a fost limitată la pielea uscată și buzele.acest studiu nu a evidențiat niciun risc de insuficiență hepatică la doze zilnice de 150000 până la 200000 UI timp de luni. acest studiu a constatat că 300.000 UI de acetat de retinil au fost „bine tolerate” pe o perioadă de câteva luni la pacienții cu cancer.,deci, de ce autoritățile ne avertizează să nu luăm mai mult de 10.000 UI pe zi de vitamina A? potrivit lui Ray Peat, PhD: „unele dintre poveștile toxicității sale au fost inventate pentru a vinde retinoizii sintetici; experimentele pe animale au arătat că este nevoie de cantități foarte mari, cu deficit de vitamina E, pentru a fi toxice.”
  

  cum să luați în siguranță vitamina A

  acum, nu sugerez să luați dozele mari de vitamina A utilizate în aceste studii. (De fapt, ca medic non-medical, nu pot recomanda nicio doză specifică, deoarece aceasta este pur și simplu informație educațională. cu toate acestea, iată câteva recomandări generale care vă pot ajuta:

  surse alimentare mai întâi

  Din nou, vreau să repet că sursele alimentare, în special ficatul, sunt cel mai sigur mod de a vă introduce vitamina A. Încercați doar suplimente dacă absolut nu puteți obține suficient de la alimente.,dacă alegeți să suplimentați, vitamina lichidă pe care o prefer de obicei conține 2,500 până la 10,000 UI pe picătură, deci acesta ar putea fi un loc bun pentru a începe.

  găsirea dozei potrivite

  indiferent dacă încercați doze mai mari depinde de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră. Deoarece toți avem metabolisme diferite, diete, cerințe nutriționale și așa mai departe, nu există o singură doză „corectă”. (Așa cum am explicat aici, persoanele cu rate metabolice mai mari au cerințe nutriționale mai mari, deci pot avea nevoie de mai multă vitamină A decât altele., personal, a fost nevoie de o auto-experimentare pentru a găsi doza pe care am simțit—o cel mai bine și că simptomele ameliorate ale deficitului de vitamina A-ținând cont de faptul că există adesea mai multe cauze.când țesuturile devin saturate cu vitamina A, calusurile de pe palmele mâinilor (și tălpile picioarelor) vor începe să aibă o nuanță portocalie. Acesta este un semn că este timpul să vă retrageți la o doză mai mică.deoarece vitamina A este nesaturată, în exces vă poate suprima tiroida., Când luați suplimente, este întotdeauna o idee bună să vă monitorizați starea tiroidei prin urmărirea temperaturii și a pulsului. Dacă cantități mari de vitamina A încep să scadă ambele, ar putea indica faptul că luați prea mult.administrarea unei cantități mici de vitamina E împreună cu vitamina A vă poate ajuta organismul să utilizeze mai bine A și poate chiar să vă scadă doza., Potrivit lui Ray Peat, PhD, ” efectele toxice ale dozelor extrem de mari, cum ar fi 500.000 până la un milion UI, par a fi fie din procese oxidative (ranciditate) care sunt prevenite prin vitamina E adecvată, fie prin efecte antitiroidiene. Aproximativ 100 UI de vitamina E ar ajuta la menținerea vitaminei A de a fi irosită prin oxidare și, eventual, ar putea reduce cerința dvs. pentru aceasta.”

  Cele mai bune suplimente de vitamina E am găsit include:

  • Sănătatea Natura Întreagă E
  • de Prelungire a Vieții Naturale de Vitamina E
  • A. C., Grace Unique e

  concluzie

  acum ar trebui să aveți o înțelegere mult mai bună a rolului pe care vitamina A îl joacă în sănătatea pielii.

  amuzant cum ni se spune de majoritatea experților și mărcilor de piele că cifra de afaceri a celulelor noastre este „lentă”—când este exact opusul în multe cazuri! (chiar și așa, cred că o exfoliere ușoară este o idee bună pentru majoritatea tipurilor de piele, deoarece poate ajuta la eliminarea excesului de celule înainte de a cauza probleme.între timp, dacă sunteți un bolnav de acnee, puteți normaliza keratinizarea asigurându-vă că îndepliniți cerințele dvs. de vitamina A., Sperăm că acest lucru a ajutat la clarificarea modului de a face acest lucru, împreună cu abordarea preocupărilor legate de posibila toxicitate.ca întotdeauna, ar plăcea să aud gândurile pe aceste idei!ați încercat vitamina A pentru acnee sau alte probleme ale pielii?
  ce rezultate ați observat?