Vitamine și alți nutrienți în timpul sarcinii
ce sunt vitaminele prenatale?
vitaminele prenatale sunt multivitamine pentru femeile însărcinate sau femeile care încearcă să rămână însărcinate. În comparație cu un multivitamin obișnuit, acestea au mai mulți nutrienți de care aveți nevoie în timpul sarcinii. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate prescrie o vitamină prenatală sau le puteți cumpăra fără prescripție medicală. Luați o vitamină prenatală în fiecare zi în timpul sarcinii. Dacă intenționați să rămâneți însărcinată, începeți să luați vitamine prenatale înainte de a rămâne însărcinată., corpul tău folosește vitamine, minerale și alți nutrienți din alimente pentru a fi puternici și sănătoși. În timpul sarcinii, copilul dvs. în creștere primește toate substanțele nutritive necesare de la dvs. Deci, este posibil să aveți nevoie de mai mult în timpul sarcinii decât ați făcut-o înainte. Dacă sunteți gravidă cu multipli (gemeni, tripleți sau mai mulți), este posibil să aveți nevoie de mai mulți nutrienți decât dacă sunteți gravidă cu un copil. Vitamina prenatală conține cantitatea potrivită de nutrienți de care aveți nevoie în timpul sarcinii., dacă sunteți vegetarian, aveți alergii alimentare sau nu puteți mânca anumite alimente, furnizorul dvs. poate dori să luați un supliment pentru a vă ajuta să obțineți mai mulți nutrienți. Un supliment este un produs pe care îl luați pentru a compensa anumite substanțe nutritive pe care nu le obțineți suficient în alimentele pe care le consumați. De exemplu, furnizorul dvs. vă poate recomanda să luați un supliment de vitamine pentru a vă ajuta să obțineți mai multă vitamină D, fier sau calciu.
care nutrienți sunt cei mai importanți în timpul sarcinii?,toate substanțele nutritive sunt importante, dar aceste șase joacă un rol cheie în creșterea și dezvoltarea copilului în timpul sarcinii:
- acid Folic
- fier
- calciu
- vitamina D
- DHA
- iod
ce este acidul folic?
acidul Folic este o vitamină B de care fiecare celulă din corpul tău are nevoie pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă. Luarea acidului folic înainte și în timpul sarcinii timpurii poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale creierului și coloanei vertebrale numite defecte ale tubului neural (numite și NTDs)., Unele studii arată că administrarea de acid folic poate ajuta la prevenirea defectelor cardiace și a defectelor la naștere în gura copilului (numită buza despicată și Palatul). înainte de sarcină, luați un supliment de vitamine cu 400 mcg de acid folic în fiecare zi. luați un supliment de vitamine cu 400 mcg de acid folic în fiecare zi, chiar dacă nu încercați să rămâneți însărcinată.
- ați avut o sarcină cu un NTD în trecut.
- tu sau partenerul tau are un NTD.
- partenerul dvs. are un copil cu un NTD.nu luați mai multe multivitamine sau vitamine prenatale. Puteți obține prea multe alte substanțe nutritive, care pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră., Furnizorul dvs. vă poate ajuta să aflați cel mai bun și mai sigur mod de a obține cantitatea potrivită de acid folic.de asemenea, puteți obține acid folic din alimente. Citricele, legumele cu frunze verzi și fasolea sunt toate surse excelente de acid folic. Unele alimente sunt, de asemenea, îmbogățite cu acid folic, cum ar fi cerealele, pâinea, orezul și pastele.
ce este fierul?
fierul este un mineral. Corpul tau foloseste fier pentru a face hemoglobina, o proteina care ajuta la transportul oxigenului de la plamani la restul corpului. Aveți nevoie de două ori mai mult fier în timpul sarcinii decât ați făcut înainte de sarcină., Corpul tău are nevoie de acest fier pentru a face mai mult sânge, astfel încât să poată transporta oxigen copilului tău. Copilul tău are nevoie de fier pentru a-și face propriul sânge. în timpul sarcinii, aveți nevoie de 27 miligrame de fier în fiecare zi. Majoritatea vitaminelor prenatale au această cantitate. De asemenea, puteți obține fier din alimente. Surse bune de fier includ:
- carne Macră, păsări de curte și fructe de mare
- Cereale, pâine și paste, care are fier adaugă la acesta (verificați eticheta ambalajului)
- legume cu Frunze verzi
- Fasole, nuci, stafide și fructe uscate
Alimente care conțin vitamina C poate crește cantitatea de fier absorbită de corpul dumneavoastră., Este o idee bună să mănânci alimente precum suc de portocale, roșii, căpșuni și grapefruit în fiecare zi.calciul (în produsele lactate precum laptele) și cafeaua, ceaiul, gălbenușurile de ou, fibrele și boabele de soia vă pot bloca corpul să absoarbă fierul. Încercați să le evitați atunci când mâncați alimente bogate în fier.dacă nu obțineți suficient fier în timpul sarcinii, este posibil să aveți mai multe șanse de a prezenta:
- infecții.
- anemie. Aceasta înseamnă că aveți prea puțin fier în sânge.
- oboseală. Aceasta înseamnă că te simți foarte obosit sau epuizat.
- naștere prematură., Aceasta înseamnă că bebelușul tău se naște prea devreme, înainte de 37 de săptămâni de sarcină.
- greutate mică la naștere. Aceasta înseamnă că bebelușul tău se naște cântărind mai puțin de 5 kilograme, 8 uncii.
ce este calciul?
calciul este un mineral care ajută oasele, dinții, inima, mușchii și nervii copilului să se dezvolte. În timpul sarcinii, aveți nevoie de 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Puteți obține această sumă luând vitamina prenatală și consumând alimente care au mult calciu în ea., Surse bune de calciu includ:
- lapte, brânză și iaurt
- Broccoli și kale
- suc de portocale care are calciu adăugat la acesta (verificați eticheta ambalajului)
dacă nu obțineți suficient calciu în timpul sarcinii, corpul dvs. îl ia din oase și îl dă copilului. Acest lucru poate provoca afecțiuni de sănătate, cum ar fi osteoporoza, mai târziu în viață. Osteoporoza face ca oasele tale să devină subțiri și să se rupă ușor.
ce este vitamina D?
vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. De asemenea, ajută nervii, mușchii și sistemul imunitar al corpului., Sistemul imunitar vă protejează corpul de infecții. Vitamina D ajută oasele și dinții copilului să crească.în timpul sarcinii, aveți nevoie de 600 UI (unități internaționale) de vitamina D în fiecare zi. Puteți obține această cantitate din alimente sau din vitamina prenatală. Sursele bune de vitamina D includ:
- pește gras, cum ar fi somonul
- lapte și cereale care au adăugat vitamina D (verificați eticheta pachetului)
ce este DHA?acidul Docosahexaenoic (DHA) este un fel de grăsime (numit acid gras omega-3) care ajută la creștere și dezvoltare., În timpul sarcinii, aveți nevoie de DHA pentru a ajuta creierul și ochii copilului să se dezvolte. Nu toate vitaminele prenatale conțin DHA, așa că întrebați furnizorul dvs. dacă trebuie să luați un supliment DHA.în timpul sarcinii, se recomandă ca femeile să mănânce între 8 și 12 uncii de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur în fiecare săptămână. Surse bune de DHA includ:
- hering, somon, păstrăv, hamsii, halibut, somn, creveți și tilapia
- suc de portocale, lapte și ouă care au adăugat DHA (verificați eticheta pachetului)
ce este iodul?,iodul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a produce hormoni tiroidieni, care ajută organismul să utilizeze și să stocheze energie din alimente. Aveți nevoie de iod în timpul sarcinii pentru a ajuta sistemul nervos al copilului să se dezvolte. Sistemul nervos (creierul, măduva spinării și nervii) vă ajută copilul să se miște, să gândească și să simtă.în timpul sarcinii, aveți nevoie de 220 micrograme de iod în fiecare zi. Nu toate vitaminele prenatale conțin iod, deci asigurați-vă că mâncați alimente care au iod în ele. Întrebați furnizorul dvs. dacă trebuie să luați un supliment de iod.
