nenumăratele beneficii ale yoga – inclusiv scăderea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței și a densității osoase și reducerea anxietății – ar trebui să fie suficiente pentru a obține pe oricine pe covor. Cu toate acestea, ca profesor de yoga întâlnesc mulți oameni care ezită să îmbrățișeze această formă antică de fitness datorită unor mituri omniprezente. Yoga este prea lentă și plictisitoare; este practicată în camere înfundate, pline de tămâie-sau în căldură 90C; este doar pentru fete și oameni care sunt în incantare., Și – cel mai greșit dintre toate-yoga este doar pentru cei flexibili.

adevărul este că există o clasă care să vi se potrivească indiferent de tipul sau temperamentul corpului. Yoga dezvoltă forță și echilibru, precum și flexibilitate – aceasta din urmă este o consecință a practicării yoga, nu o condiție prealabilă. Nimeni nu s-a întors la prima lor clasă de yoga (cu excepția cazului în care au fost dansatori sau gimnaste) capabili să execute poziții avansate de yoga.toate stilurile de yoga creează un sentiment de ușurință, ușurință și relaxare., Dar pentru a obține cele mai multe beneficii și cea mai mare bucurie, trebuie să găsiți un stil de yoga și un profesor care vă convine. De exemplu, dacă faci deja o mulțime de puterea de formare cea mai buna alegere este probabil să fie un stil de yoga, care se concentrează mai mult pe flexibilitate. În acest fel, vă puteți echilibra rutina de fitness. Poate încercați yin sau hatha yoga. Cei care au un prejudiciu sau trăiesc cu o afecțiune cronică, cum ar fi artrita, ar putea dori să încerce Iyengar yoga sau sesiuni unu-la-unu cu un profesor unde veți putea să vă concentrați pe aliniere și pe nevoile dvs. unice., Dacă sunteți atrași să experimentați partea spirituală, puteți încerca jivamukti. Iar pentru cei care sunt relativ sănătoși și doresc o provocare, ashtanga vinyasa sau vinyasa flow ar putea fi o alegere bună.înainte de a lua o decizie, încercați câteva dintre cele mai comune stiluri de yoga pe care le-ar putea vedea pe un studio de yoga (sau sală de gimnastică) calendar. Unele clase-marcate la nivel general sau deschis – sunt potrivite pentru toți. Așa am început călătoria mea de yoga-urmărind și copiind. Când credeți că v-ați stabilit pe un stil de yoga vă bucura, încercați câțiva profesori diferite., Toți profesorii au propriul lor accent unic, bazat pe personalitățile lor, propria practică de yoga și unde și cu cine s-au antrenat.Yoga poate fi costisitoare, mai ales în orașele mai mari. Cea mai rentabilă modalitate este să profitați de ofertele studioului. Nou-veniții se pot înscrie pentru oferte, cum ar fi £20 pentru 14 zile consecutive de cursuri. Scopul de a merge la o clasă la fiecare câteva zile – mai târziu, puteți lua în considerare angajarea la un curs. Pentru a culege roadele, este nevoie de o prezență regulată. Un profesor bun nu va face propria practică în fața camerei., Acestea ar trebui să fie de roaming în jurul valorii de ajustare, corectarea și oferind alternative pentru persoanele care nu pot face poza completă sau au un prejudiciu. Ei ar trebui să fie ajutându – vă să se concentreze pe ceea ce se poate face, mai degrabă decât ceea ce nu se poate. un profesor bun nu se va aștepta să fie altceva decât un începător și ei doresc să aibă – și să se bucure-experiența unui începător.

Un ghid pentru cele mai comune stiluri de yoga

Iyengar yoga

Iyengar și ashtanga yoga provin din aceeași descendență – profesorii care au dezvoltat aceste stiluri (BKS Iyengar și târziu Pattabhi Jois) au fost atât predate de către Tirumalai Krishnamacharya. Multe dintre asane (posturi) sunt aceleași, dar abordarea este diferită. Iyengar yoga este excelent pentru a învăța subtilitățile alinierii corecte. Recuzita – curele, blocuri și perna-ca pana – i ajuta pe incepatori intra în ipostaze cu alinierea corectă, chiar și atunci când sunt noi pentru ei, răniți sau pur și simplu rigid., Anusara yoga este o formă mai modernă de Iyengar.Ashtanga yoga este un stil mai viguros de yoga. Acesta oferă o serie de ipostaze, fiecare a avut loc pentru doar cinci respirații și punctată de o jumătate de salut soare pentru a menține ritmul. Puteți participa fie la o clasă obișnuită, fie la stilul Mysore mai tradițional (vezi mai jos).Ashtanga yoga a învățat unu-la-unu într-un cadru de grup. Elevii apar în orice moment într-o fereastră de trei ore pentru a-și face propria practică așa cum a fost predată de profesorul lor., Acesta este stilul meu preferat de a învăța yoga și, cred, cel mai sigur și mai tradițional. Mergi în ritmul tău, cu respirația ta.

Vinyasa flow

profesorii conduc clase care curg de la o poză la alta fără să se oprească să vorbească despre punctele mai fine ale fiecărei poze. În acest fel, elevii vin departe cu un antrenament bun, precum și o experiență de yoga. Dacă sunteți nou la yoga, este o idee bună să luați mai întâi câteva clase într-un stil mai lent de yoga pentru a obține o senzație pentru poziții. Vinyasa flow este într-adevăr un termen umbrelă pentru multe alte stiluri., Unele studiouri îl numesc flow yoga, flow-style yoga, dynamic yoga sau vinyasa flow. Este influențată de ashtanga yoga.Bikram yoga este preferatul tuturor celor care iubesc să transpire. A fost creat de yoghinul Indian Bikram Choudhury la începutul anilor 1970. el a proiectat o secvență de 26 de poziții de yoga pentru a întinde și întări mușchii, precum și pentru a comprima și „clăti” organele corpului. Pozițiile se fac într-o cameră încălzită pentru a facilita eliberarea toxinelor. Fiecare clasă bikram te duci la, oriunde în lume, urmează aceeași secvență de 26 de ipostaze.,kundalini yoga a fost concepută pentru a trezi energia în coloana vertebrală. Cursurile de yoga Kundalini includ meditația, tehnicile de respirație, cum ar fi respirația alternativă a nărilor și cântarea, precum și posturile de yoga.Hatha yoga înseamnă într-adevăr doar practica fizică a yoga (asane, spre deosebire de, să zicem, scandând). Hatha yoga acum se referă în mod obișnuit la o clasă care nu este atât de curgătoare și ocolește diferitele tradiții ale yoga pentru a se concentra pe asanele care sunt comune tuturor. Este adesea o clasă de yoga blândă.,Yin yoga provine din tradiția taoistă și se concentrează pe posturi pasive, așezate, care vizează țesuturile conjunctive din șolduri, pelvis și coloana vertebrală inferioară. Poses sunt deținute pentru oriunde între una și 10 minute. Scopul este de a crește flexibilitatea și de a încuraja un sentiment de eliberare și de a da drumul. Este un mod minunat de a învăța elementele de bază ale meditației și de a calma mintea. Ca atare, este ideal pentru tipurile atletice care trebuie să elibereze tensiunea în articulațiile suprasolicitate și este, de asemenea, bun pentru cei care au nevoie să se relaxeze.,yoga restaurativă se referă la vindecarea minții și a corpului prin poziții simple, adesea ținute timp de 20 de minute, cu ajutorul unor elemente de recuzită, cum ar fi suporturi, Perne și curele. Este similar cu Yin yoga, dar cu mai puțin accent pe flexibilitate și mai mult pe relaxare.Jivamukti yoga fondată în 1984 de David Life și Sharon Gannon, Jivamukti înseamnă „eliberare în timp ce trăiesc”. Aceasta este o practică în stil vinyasa, cu clase tematice, adesea incluzând cântări, muzică și lecturi din scripturi., Profesorii Jivamukti încurajează elevii să aplice filozofia yoghină în viața lor de zi cu zi.

• Geraldine Beirne este un profesor de yoga cu sediul în Londra, yogawithgeraldine.com.

• Partajare pe Facebook
• Partajare pe Twitter
• trimiteți prin e-Mail
• Partajare pe LinkedIn
• Partajare pe Pinterest
• Share on WhatsApp
• Accesul pe Messenger