ursprungligen publicerad på Healthline.com

gå inte och lägg dig utan att borsta tänderna

det är ingen hemlighet att den allmänna rekommendationen är att borsta minst två gånger om dagen. Ändå fortsätter många av oss att försumma att borsta tänderna på natten. Men borstning före sängen blir av med bakterier och plack som ackumuleras hela dagen.

borsta ordentligt

hur du borstar är lika viktigt — i själva verket gör ett dåligt jobb att borsta tänderna är nästan lika illa som att inte borsta alls., Ta din tid, flytta tandborsten i mjuka, cirkulära rörelser för att ta bort plack. Unremoved plack kan härda, vilket leder till kalkyl uppbyggnad och gingivit (tidig tandköttssjukdom).

försumma inte tungan

plack kan också bygga upp på tungan. Inte bara kan detta leda till dålig munlukt, men det kan leda till andra orala hälsoproblem. Borsta försiktigt tungan varje gång du borstar tänderna.

använd en fluor tandkräm

När det gäller tandkräm finns det viktigare element att leta efter än vitare kraft och smaker., Oavsett vilken version du väljer, se till att den innehåller fluor.

medan fluor har granskats av dem som oroar sig för hur det påverkar andra hälsoområden, är detta ämne fortfarande en stöttepelare i oral hälsa. Detta beror på att fluor är ett ledande försvar mot tandförfall. Det fungerar genom att bekämpa bakterier som kan leda till förfall, samt att ge en skyddande barriär för dina tänder.

behandla tandtråd lika viktigt som borstning

många som borstar regelbundet försummar att tandtråd., ”Tandtråd är inte bara för att få de små bitarna av kinesisk mat eller broccoli som kan fastna mellan dina tänder”, säger Jonathan Schwartz, DDS. ”Det är verkligen ett sätt att stimulera tandköttet, minska plack och hjälpa till att sänka inflammation i området.”

tandtråd en gång om dagen är vanligtvis tillräckligt för att skörda dessa fördelar.

låt inte tandtråd svårigheter stoppa dig

tandtråd kan vara svårt, särskilt för små barn och äldre vuxna med artrit. I stället för att ge upp, leta efter verktyg som kan hjälpa dig tandtråd tänderna., Klar att använda tandtråd från apoteket kan göra skillnad.

överväga munvatten

annonser gör munvatten verkar nödvändigt för god oral hälsa, men många människor hoppa över dem eftersom de inte vet hur de fungerar. Schwartz säger munvatten hjälper på tre sätt: det minskar mängden syra i munnen, rengör svåra att borsta områden i och runt tandköttet, och åter mineraliserar tänderna. ”Munvatten är användbara som ett tilläggsverktyg för att hjälpa till att få saker i balans”, förklarar han., ”Jag tror hos barn och äldre människor, där förmågan att borsta och tandtråd kanske inte är idealisk, är en munvatten särskilt hjälpsam.”

fråga din tandläkare om specifika munvattenrekommendationer. Vissa märken är bäst för barn, och de med känsliga tänder. Recept munvatten finns också.

drick mer vatten

vatten fortsätter att vara den bästa drycken för din övergripande hälsa — inklusive oral hälsa. Som tumregel rekommenderar Schwartz också dricksvatten efter varje måltid., Detta kan hjälpa till att tvätta ut några av de negativa effekterna av klibbiga och sura livsmedel och drycker mellan penslar.

Ät krispiga frukter och grönsaker

färdiga att äta mat är praktiska, men kanske inte så mycket när det gäller dina tänder. Att äta färska, krispiga produkter innehåller inte bara mer hälsosam fiber, men det är också det bästa valet för dina tänder. ”Jag säger till föräldrar att få sina barn på svårare att äta och tugga mat i en yngre ålder”, säger Schwartz. ”Så försök att undvika alltför sörjig bearbetade saker, sluta skära saker i små bitar, och få dessa käkar fungerar!,”

begränsa sockerhaltiga och sura livsmedel

i slutändan omvandlas socker till syra i munnen, vilket sedan kan erodera emaljen på dina tänder. Dessa syror är vad som leder till hålrum. Sura frukter, te och kaffe kan också bära ner tandemaljen. Medan du inte nödvändigtvis måste undvika sådana livsmedel helt och hållet, skadar det inte att vara uppmärksam.

se din tandläkare minst två gånger om året

dina egna vardagliga vanor är avgörande för din totala orala hälsa. Ändå behöver även de mest plikttrogna brushers och flossers regelbundet se en tandläkare., Åtminstone bör du se din tandläkare för rengöring och kontroller två gånger om året. Inte bara kan en tandläkare ta bort kalkyl och leta efter hålrum, men de kommer också att kunna upptäcka potentiella problem och erbjuda behandlingslösningar.

vissa tandläkare försäkringsbolag täcker även mer frekventa tandkontroller. Om så är fallet för dig, dra nytta av det. Att göra det är särskilt användbart om du har en historia av tandproblem, såsom gingivit eller frekventa hålrum.