om du aldrig har monterats på en löparbutik, är chansen att du köper dina sneakers enbart baserat på hur de ser ut.

När det gäller strutting runt viktstället är det inte ett allvarligt misstag. Men att gå eller springa i skor som inte passar helt rätt kan orsaka allvarlig skada.

”överanvändning skador inkluderar plantar fasciit, Achilles tendinit, stressfrakturer, bunions, liktornar, hammare tår, och tendonitis,” säger Chris Carter, MD,, sports medicine läkare vid Andrews Sports Medicine & Ortopediska Center i Birmingham, Alabama. Och de är inte begränsade till dina fötter heller.

Du kan bli förvånad över att höra att skillnaden från Brooks till Asics till Nike är mer än bara estetik.

”det fina med att ha så många löparskor på marknaden är att vi alla har unika fötter och vi kör och går på dem annorlunda”, säger Phil Anthony, kör Special channel manager på running shoe brand 361 USA.

Fit handlar om mer än bara inches från tårna till hälen, tillägger han., Utskjutande tår, utbuktande sidoväggar, och båge placering alla spela in inte bara hur bekväm du känner på en körning men risken för skador.

Så, hur kan du berätta om du bär fel löparskor? Leta efter dessa nio röda flaggor.

1. Du kan inte få dina skor utan att helt lossa snören
Fix: gå en storlek upp. ”Du borde kunna glida dina fötter ut med dina skor laced upp och untied,” säger Carter.

2. Din häl glider när du går eller kör uppförsbacke
Fix: snöra dina skor upp genom den sista öglan för att minimera glidning, Carter råder., Det kommer att finnas någon hälrörelse, men det borde inte vara obekväma. ”Din häl ska passa snyggt i din sko, men inte tätt.”Använd den här guiden för att se om du snörning dina skor korrekt.

3. Dina tår betar framsidan av din sko efter en lång sikt, dina tånaglar är blåmärken och / eller du har utvecklat Hammer Toe
Fix: ”fötterna sväller och förlänger över en körning, så när du försöker på ett par, se till att det finns en tummens bredd mellan din längsta tå—vilket inte alltid är stortån—och slutet på en sko, säger Carter. ”Tårna ska också vicka fritt upp och ner.”

4., Efter en lång tid, dina valv värk, din hälsenan är anbud, och/eller du känner stam i dina kalvar
Fix: ”en felaktigt inriktad Flex punkt kan leda till arch smärta eller plantar fasciit, medan en brist på häl stöd och flexibilitet leder till hälsenan eller kalv stam,” Carter säger. Det enklaste sättet att mäta din fots flexpunkt är att använda en Brannock-enhet (det glidande metallmätverktyget de använder i skoaffärer). Sedan, hitta din sko flex point. Håll hälen på din sko när du trycker på spetsen i golvet., ”Skon ska böja och veck längs samma linje din fot böjer, bekräftar han.

5. Numbness eller stam på toppen av din fot

Fix: Det betyder att toppen av din sko är antingen för snäv eller för lös på din fot, säger Anthony. Det bör inte finnas några luckor eller bagginess i det övre materialet när du är spetsad, säger han. ”Skoens Övre material ska vara snyggt men inte för hårt för att hämma blodflödet.”

6. Du har bunions eller liktornar på sidan av tårna
Fix: din fotlåda är för bred för paret du är i., ”Om skon är för smal, kommer du att känna basen av din lilla tå sitter på kanten av skon sist. Helst bör din fot kunna flytta sida till sida i skoens framfot utan att korsa över innersulans kant, säger Carter. När du försöker på, bör du kunna nypa en fjärdedel tum av Övre material längs den bredaste delen av foten för en perfekt passform.

7. Tårna brinner efter en körning
Fix: Det kallas varm fot och händer när dina skor har för styv en sula, säger Carter. Hitta ett par med mer kudde, han råder.

8., Du känner en stickande känsla i knäet när du kör i ett nytt par skor, speciellt nedförsbacke
Fix: Det här är klassiskt IT-bandsyndrom, där senan blir inflammerad och medan det kan finnas många synder, är en när din gång förändras på grund av dåligt passande skor, säger Carter. Det finns ingen del av passformen som är ansvarig här, så din bästa insats blir utrustad för ett nytt par i en löpande butik.

9., Om du känner en djup smärta i foten som blir värre när du är aktiv och inte lätta upp efter några miles på en körning
Fix: ”stressfrakturer uppstår på foten och fotleden när musklerna i dessa områden försvagas från för mycket eller för liten användning. På grund av detta förlorar fötterna och anklarna stöd när de går eller springer från markens inverkan”, säger Carter. Om dina skor inte passar rätt, så att foten kan röra sig för mycket eller inte stödja foten och fotleden ordentligt, får benen den fulla effekten av varje steg., Stressen på fötterna orsakar sprickor att bildas i benen, vilket orsakar stressfrakturer, förklarar han.

skydda din underkropp mot skador med dessa styrketräningsövningar för dina fötter.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!