• • •

Jag har haft att göra med många missbruk i mitt liv som skräpmat, socker, porr, Onani, rökning, koffein och sociala medier. Men den största i särklass spelade TV-spel.

i mina tonåringar och tidiga tjugoårsåldern har jag lagt in över 10 000 timmar i videospel. Även om det hade en hel del fördelar och jag lärde mig många användbara färdigheter, någon gång var det uppenbart att det var en stor tid-waster.

Jag visste att det var en vana som var tvungen att gå.,

med disciplin lyckades jag sluta många gånger. Ibland i en vecka, ibland i några månader. Men det kom alltid tillbaka. Att trycka mot det direkt fungerade aldrig långsiktigt.

När jag var 25 började några andra förändringar hända i mitt liv. Jag fick ett intressant jobb som jag njöt av. Jag började skaffa fler vänner. Jag kom in i ett långsiktigt förhållande. Och ju mer av dessa förändringar jag gjorde, desto mindre ville jag spela tv-spel.

Jag gjorde inte någon direkt ansträngning för att sluta.

det var inte för att jag inte hade tid att spela heller., Lusten efter spel var inte så stark längre. Jag hade mer intressanta sätt att spendera min tid.

När jag ser tillbaka är det lätt att se vilka problem jag kompenserade för:

• brist på sociala kontakter.
• brist på ett romantiskt förhållande.
• brist på ett jobb som jag njöt av.
• brist på roliga hobbyer.

detta var inte heller en linjär progression.

När ett av dessa behov inte uppfylldes på ett tag kom spelandet tillbaka., Till exempel, när jag bröt upp med min flickvän, eller jag slutade mitt jobb och inte hade något meningsfullt arbete att göra, behövde jag mina spelkryckor igen.

fixa det underliggande behovet, inte vanan

att hantera det underliggande problemet kan ta mycket mer ansträngning och tid än att bara bryta en vana. Men med tanke på att alternativet bara driver en sten upp en kulle bara för att börja från början igen, varför inte fokusera på det verkliga problemet istället?

för att börja ta itu med de verkliga behoven måste vi veta vad de är.,

en bra modell som jag lärde mig av Tony Robbins är ”Six Core Human Needs”.

fyra av dessa behov, som vi kommer att fokusera på i den här artikeln, är viktiga. Vi hittar alltid sätt att fylla dessa fyra behov på ett hälsosamt eller ohälsosamt sätt.

här är listan:

1. säkerhet — behovet av att känna sig rimligt trygg och säker. Att ha viss kontroll och stabilitet i våra liv. För att kunna förutsäga vad som kommer att hända med oss under de kommande månaderna. Att ha lite tröst i våra liv.
2. Variety — behovet av att ha lite kul och spänning., För att kunna bryta sig loss från rutinen och ha äventyr. För att kunna förändra oss själva och ha nya erfarenheter.
3. betydelse — har en känsla av betydelse i världen. Att känna sig som andra människor uppskattar dig för vem du är. Att ha en känsla av stolthet i vad du gör. Att känna sig värdig respekt.
4. anslutning/kärlek — behovet av att ansluta till andra människor på en känslomässig nivå. Att ha intima och kärleksfulla relationer. För att få godkännande och kärlek från andra. Att känna sig värdig kärlek.

dessa kärnbehov är universella., Vi har alla dem, oavsett våra mål och syfte i livet.

låt oss titta på var och en i detalj, och se hur varje ouppfyllda kärna behöver spawns en uppsjö av missbruk.

säkerhet

har du tillräckligt med ekonomisk säkerhet i ditt liv? Är du säker på att du kommer att vara ekonomiskt säker oavsett vad som händer under de närmaste månaderna?

eller bor du lönecheck-to-paycheck? Är du orolig att du kan bli utsparkad ur din lägenhet? Inte har tillräckligt med pengar för mat eller att betala dina räkningar? Inte kunna stödja din familj?,

om du inte har ekonomisk säkerhet kommer det att skapa mycket oro och stress i ditt liv. Känslor som du senare måste bedöva med negativa vanor som alkohol, marijuana, övermålning, Internetberoende etc.

istället för att använda verktyg för att eliminera stress och oro, varför inte fokusera på det verkliga problemet?

vad behöver du för att börja lösa din ekonomiska säkerhet på ett grundläggande sätt?

• måste du ändra ditt jobb för en bättre betald?
• måste du spara upp och ha en större kontantbuffert?
• måste du starta ditt eget företag?,
• måste du lära dig nya färdigheter och flytta till ett bättre betalt fält?

Visst, alla dessa är stora steg och kräver tid och ansträngning. Under tiden kan du använda våra kryckor för att hantera den ekonomiska stressen. Men vad kan du göra idag, för att börja ta itu med kärnbehovet? Vad är det första steget?

hur är det med känslomässig säkerhet?

om något hemskt skulle hända i ditt liv, har du känslomässigt stöd för att hjälpa dig genom det? Har du vänner och familj att lita på i en kris?

vad sägs om giftiga relationer i ditt liv?,

är någon omkring dig en konstant källa till stress och oro? Är någon i ditt liv behandlar dig på ett sätt som gör att du känner dig mindre säker och mindre kontroll?

vad kan du göra idag för att ändra dina giftiga relationer och hitta dem som bättre stöder dig känslomässigt?

om du börjar känna dig mer säker i ditt välbefinnande och mer kontroll över ditt liv, vilka missbruk skulle bli föråldrade?

Variety

ironin här är att om vi kände oss helt säkra och visste exakt vad som kommer att hända börjar vi bli uttråkad. Livet blir tråkigt och repetitivt.,

om vi kommer till den punkten kan vi hämta några ohälsosamma vanor bara för att krydda upp saker lite. Här är några ohälsosamma saker som vi tenderar att göra för att få mer variation:

• fusk —hur länge kan du vara i en ouppfyllande relation innan du börjar leta efter någon annan på sidan? Om vi inte möter sanningen och få modet att avsluta relationen (eller radikalt ändra det), det är bara en tidsfråga innan vi börjar leta efter ett annat sätt att göra det mer intressant.Kan du se hur fusk, medan mot många människors värderingar, skulle göra livet mer spännande?, Risken att bli fångad och en ny partners överklagande skulle tillfälligt uppfylla sortens behov.
• ett tråkigt jobb — Hur många år kan du uthärda en återvändsgränd, oinspirerande jobb?Efter några månaders arbete på något vi inte gillar börjar vi utveckla ohälsosamma vanor bara för att hålla saker intressanta. Är du på sociala medier eller YouTube hela dagen lång? Kolla din e-post var 5: e minut? Rökning 3 paket cigaretter varje dag på jobbet? 10 koppar kaffe per dag?
• brist på sociala relationer — har du få eller inga vänner som du verkligen kan ha kul med?, Känner du att du måste bli full eller ta droger för att göra det roligt?

i stället för dessa negativa vanor, vad kan du göra för att få lite sann spänning och känsla av äventyr i ditt liv? Behöver du skapa eller hitta en mer intressant social cirkel? Behöver du få ett jobb som inspirerar och utmanar dig? Behöver du hitta nya hobbyer som du brinner för?

Significance

är du stolt över det arbete du gör? Är dina medarbetare, chef / anställda ger dig den respekt som du behöver?,

känner du att du är viktig för de människor som du spenderar tid med eller det skulle inte göra någon skillnad för någon om du blev en eremit?

vad skulle hända om du inte hade någon betydelse i ditt liv?

• våld — det är det enklaste sättet att få människors uppmärksamhet och respekt. Att vara dominerande och kontrollerande verk, åtminstone på kort sikt.
• Cult / Gang-känner du att du måste gå med i en ohälsosam grupp människor, bara för att vara en del av något större än dig själv?,
• videospel-spelar du videospel hela dagen bara så att du kan känna att du är bra på något?

anslutning och kärlek

vad händer om du inte har några meningsfulla kopplingar i ditt liv? Inga riktiga och kärleksfulla vänner som finns där för dig. Inga intima partners som du kan älska och ta emot kärlek från?

skulle du bedöva smärtan med droger och alkohol? Skulle du vara mer manipulativ och behövande bara för att få uppmärksamhet?,

• att vara ett offer — känner du att du måste klaga och prata om dina problem bara så att du kan få sympati från människorna omkring dig?
• Crazy Cat Lady-har du 10 husdjur i ditt hus och låtsas att du är deras förälder?Instagram — Facebook-profil?
• sociala medier-spenderar du hela dagen att förbättra din Instagram-eller Facebook-profil? Lägger du upp dussintals söta bilder varje dag och hoppas att du får gillar och kommentarer?

naturligtvis är det bara exempel på kryckor som vi använder., Det finns hundratals ohälsosamma sätt vi kan använda för att bedöva smärtan och tillfälligt fylla hålet.

vad är dina kryckor? Vilket behov saknar mest för dig? Och vad är några friska förändringar du kan göra i ditt liv för att verkligen uppfylla dina kärnbehov?

en formel för att permanent slå missbruk

självklart kan vi inte gå igenom alla möjliga missbruk och lösningar i en artikel. Vi kan dock använda exemplen ovan och komma med en enkel formel att tillämpa i de flesta situationer.

här är stegen:

1. identifiera ditt missbruk eller ohälsosam vana.,
2. lista alla fördelar du får från det.
3. sluta motstå missbruk och känna tacksamhet för vad det ger dig.
4. identifiera vilken kärna behöver missbruk försöker maskera.
5. hitta en hälsosam lösning för att verkligen fylla behovet och börja arbeta på det på lång sikt.
6. titta på missbruk smälta bort när du börjar få din kärna behov tillgodoses på ett hälsosamt sätt.

att känna sig skyldig och skämmas för vår missbruk hjälper inte alls. Faktum är att det blockerar oss för att verkligen uppfylla det underliggande behovet.,

i stället för att motstå den negativa vanan, acceptera den som en tillfällig smärtstillande eller som kryckor som hjälper dig att gå. Uppskatta att det håller dig frisk tills du hittar en riktig lösning.

Jag vet — det är svårt att ersätta motstånd, skuld och självavskrivning med tacksamhet.

men notering av de sekundära fördelarna hjälper dig att uppskatta att du har ett sätt att tillfälligt bedöva smärtan. Med tanke på att det tar lång tid att hitta en riktig lösning är det inte bara användbart men nödvändigt.

Willpower fungerar inte — fixa orsaken istället

en dålig vana verkar inte vara en stor sak., Det kommer inte att göra stor skillnad från dag till dag. Men tänk på skadan den gör på lång sikt. Tänk på hur ditt liv kommer att vara annorlunda 10 år från och med nu.

om du blir av med missbruk nu, hur mycket bättre kan din hälsa vara om 10 år? Hur skulle ditt förhållande förändras långsiktigt? Hur skulle ditt ekonomiska liv förändras?

om du har försökt bryta den dåliga vanan med viljestyrka är det dags att sluta. Det tillvägagångssättet har inte fungerat för dig tidigare och kommer inte att fungera i framtiden.

prova något annat.,

det är dags att ta en ordentlig titt på varför du gör det i första hand och ändra den bakomliggande orsaken.

nu har du en enkel formel för att ta reda på den bakomliggande orsaken och börja arbeta med en riktig lösning. Men bara att veta om formeln räcker inte. Det handlar om att vidta åtgärder.

ta det första steget idag och ditt framtida jag kommer att tacka dig för det.