pourquoi arrêter de boire du soda

tout le sucre contenu dans le soda a certainement bon goût., On ne peut le nier. Malheureusement, il peut venir à un coût. Selon la Harvard Medical School, Les boissons sucrées sont la plus grande source de calories et de sucre ajouté dans les régimes alimentaires américains. Cela a du sens quand vous y pensez de cette façon: évidemment, ramasser 7 à 10 cuillères à café de sucre (qui contiennent environ 4,2 grammes de sucre chacune) dans un verre d’eau de 12 onces équivaut à une canette de soda typique, et tout ce sucre peut nuire à votre corps.,

selon la diététiste Torey Armul, MS, RDN, LD, porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics, la soude typique est riche en calories vides et sa consommation peut entraîner un gain de poids. En outre, une étude de 2010 de L’American Diabetes Association a révélé que ceux qui boivent au moins 1 à 2 canettes par jour ont un risque accru de 26% de développer un diabète de type 2, et une étude plus ancienne de 24 ans portant sur près de 90 000 femmes a révélé que ceux qui buvaient plus de deux boissons sucrées par jour avaient un risque accru de 40% d’avoir une crise cardiaque ou de mourir d’une maladie due à la chaleur., Cela peut également augmenter votre risque d’accident vasculaire cérébral de 16%.

ce n’est même pas elle. Une vaste étude portant sur près de 38 000 personnes a également révélé que plus les gens buvaient de boissons sucrées, plus ils augmentaient leur risque de décès prématuré par maladie cardiovasculaire et même de cancer. Diet soda n’est pas un excellent remplacement non plus. ” Les boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels qui affectent réellement la chimie de votre cerveau, qui vous donnent faim, qui peuvent ralentir votre métabolisme et qui affectent votre micro-biome intestinal d’une manière qui n’est pas bonne », a déclaré Mark Hyman, MD, à la Cleveland Clinic.,

fondamentalement, la science ne ment pas et il est sûr de dire que boire régulièrement des sodas n’est pas la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être.

la meilleure option de sucre à choisir, selon une diététiste:

alternatives saines au soda

réduire le soda—ou le remplacer complètement!—est plus facile à dire qu’à faire. Heureusement, si vous essayez de briser votre habitude, il existe une poignée d’alternatives différentes qui sont beaucoup mieux pour votre corps.,

café

boire du café avec modération peut être une excellente alternative au soda—tant que vous ne videz pas Paquet sur paquet de sucre et de charges de crème, c’est-à-dire. « Boire du café est lié à des taux plus faibles de certains cancers et à un risque moindre de dépression. Il peut également protéger contre le stress oxydatif et les dommages à l’ADN”, explique Armul. « En outre, il peut aider à augmenter la vigilance et la concentration car il agit comme un stimulant doux pour le système nerveux.,”

eau infusée aux fruits

l’une des façons les plus simples de bricoler votre propre boisson rafraîchissante est de prendre des fruits dans votre réfrigérateur. De plus, c’est un excellent moyen de vous assurer de tout utiliser avant que cela ne tourne mal. ” L’eau est le meilleur moyen de rester hydraté, mais tout le monde n’aime pas le goût de l’eau ordinaire », explique Armul. « Vous pouvez ajouter de la saveur avec des fruits infusés comme des citrons, des citrons verts, des baies, des oranges, des kiwis, des baies, des tranches de concombre et un brin de menthe ou de basilic., »

eau aromatisée

Au lieu de boire un soda, une option plus saine consiste simplement à ajouter un paquet ou une giclée de produits aromatisants à l’eau dans votre eau, explique Armul. Il y a de la limonade, de la framboise—vraiment, tout ce que vous aimez. « La plupart ont de très petites quantités d’édulcorants artificiels qui sont sûrs, et vous récolterez les avantages de rester hydraté tout au long de la journée”, dit-elle.

thé glacé

le thé glacé non sucré est un remplacement super rafraîchissant pour les sodas. ” De plus, la teneur en caféine est un pick-me-up naturel », explique Armul., « Ne transformez pas votre thé glacé en thé sucré avec des tonnes de sucre ajouté, cependant. Si le thé glacé non sucré n’est pas assez sucré pour vous, essayez une petite quantité de stevia ou d’un autre édulcorant artificiel.”

thé chaud

pas un fan de thé glacé? Optez pour le genre chaud. Il existe de nombreux types différents à choisir, y compris le thé vert, la menthe poivrée, la camomille et le chai. ” Le thé chaud a des avantages pour la santé similaires au café et peut être très apaisant », explique Armul. « Il peut également favoriser une bonne digestion et un système immunitaire sain., »

comment arrêter de boire du soda pour de bon

lorsque vous êtes prêt à arrêter officiellement de boire du soda, Armul suggère d’abord de réduire considérablement, sinon complètement. « Remplacez quelques sodas chaque jour par une boisson alternative. Aimez-vous les boissons pour sportifs sans calories ou les thés glacés? Pouvez-vous essayer d’infuser de l’eau ou un produit aromatisant l’eau? Pour commencer, vous aurez besoin de trouver une boisson que vous aimez qui peut commencer à remplacer les sodas,” dit-elle.

en plus de trouver une bonne alternative au soda, réfléchissez vraiment à la raison pour laquelle vous le buvez en premier lieu., Connaître la raison derrière votre amour des sodas quotidiens peut être la clé pour vous aider à abandonner cette habitude malsaine. « Est-ce un après-midi pick-me-up? Un moment pour vous détendre loin du travail?” dit-elle. « Une fois que vous observez pourquoi vous cherchez le soda, vous pouvez faire des substitutions intelligentes. »

Après avoir travaillé à changer vos habitudes, votre nouvel après-midi pick-me-up peut préparer vous-même du café ou du thé, ou vous faire une limonade sans sucre. Aussi, pensez à toutes les autres choses que vous pouvez faire pour stimuler votre humeur en dehors de vous faire une boisson saine., ” Si le soda vous sert quelque chose de bien, pensez à d’autres formes de soins personnels, comme faire une promenade, jouer de la musique, allumer une bougie », explique Armul. Avant que vous le sachiez, votre désir de boire du soda sera une chose du passé.