소다를 마시는 것을 그만 두는 이유

소다의 모든 설탕은 확실히 맛이 좋습니다., 부인할 수는 없습니다. 불행히도,그것은 비용으로 올 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 설탕 음료는 미국 식단에서 칼로리와 첨가 된 설탕의 가장 큰 원천입니다. 그것은 당신이 그것에 대해 생각하면 이 방법:분명히 떠 7 10 티스푼의 설탕(을 포함하는 약 4.2g 설탕의 각)으로 12-ounce 유리의 물이 동일하는 전형적인할 수 있는 소다의 모든 것을 설탕을 할 수 있는 몸을 해입니다.,

에 따라 등록 Torey Armul,MS,행,LD,대변인에 대한 아카데미의 영양 및 식이요법,전형적인 소다는 높은 빈 칼로리고 마시는 그것을 할 수 있는 체중 증가로 이어집니다. 또한,2010 년에서 연구 American Diabetes Association 을 발견하는 사람들이 마시 적어도 1 2 깡통 하루에 26%더 중대한 위험의 개발 2 형 당뇨병,오는 24 년 동안 연구의 거의 90,000 여성을 발견하는 사람들을 마셨는 두 개 이상의 탄산 음료 하루는 40%의 증가 위험의 심장 마비 또는에서 죽어가는 열병입니다., 또한 뇌졸중의 위험을 16%증가시킬 수 있습니다.

그것도 아니다. 대형 연구의 거의 38,000 사람들도 발견 더 달콤한 사람들이 음료를 마셨고,그들이 더 많이 증가는 그들의 조기 사망의 위험에서 심장 혈관 질병과 심지어 암이다. 다이어트 소다도 훌륭한 대체품이 아닙니다. “다이어트 음료해야 인공적인 감미료를 그들에게는 실제로 영향을 미치는 당신의 두뇌 화학,는 당신이 배고픈,감속할 수 있는 당사에 영향을 주는 귀하의 장 마이크로 biome 하지 않은 방법으로 좋은,”마크 하이 먼,MD,말 클리블랜드 병원.,

기본적으로,과학을 거짓말을 하지 않고 안전하다는 말을 마시는 소다의 어떤 종류에서는 정기적으로하지 않고 최고의 일을 할 수 있는 건강에고 있습니다.

최 설탕을 선택하는 옵션에 따르면,영양사:

건강한 대안을 소

에 아래로 절단 소다 또는 교체는 모두 그것을!-완료보다 쉽게 말했다. 운 좋게도,당신이 당신의 습관을 깨려고한다면,당신의 몸에 훨씬 더 좋은 소수의 다른 대안이 있습니다.,

커피

에서 커피를 마시는 검토할 수 있는 훌륭한 대안이 될 수 있는 소다—만큼 당신이하지 않는 덤프에서 패킷에 따라 패킷의 설탕과 부하의 크림통,는 것입니다. “커피를 마시는 것은 특정 암의 비율이 낮고 우울증의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 또한 산화 스트레스와 DNA 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.”라고 Armul 은 말합니다. “또한 신경계에 가벼운 자극제 역할을하기 때문에 경보력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.,”

과일을 주입된 물

는 가장 쉬운 방법 중 하나 DIY 자신의 상쾌한 음료를 잡아 약간의 과일로서 귀하의하고 있습니다. 게다가,그것은 나쁜 가기 전에 당신이 그것을 모두 사용할 수 있는지 확인하는 좋은 방법입니다. “물 물 수 화 상태를 유지 하는 가장 좋은 방법 이지만 모든 사람이 일반 물의 맛을 좋아하는,”Armul 말한다. “추가할 수 있습니다 맛으로 주입된 과일 같은 레몬,석회,딸기,오렌지,키위,딸기,일부 오이 조각,그리고 민트의 장식 또는 바있다.,”

맛 물

대신 음료수를 마시는,건강한 옵션은 추가 패킷 또는 물의 물 맛을 내는 제품으로 물을 말한 Armul. 레모네이드,라즈베리가 있습니다-정말로,당신이 무엇이든간에. “대부분이 아주 적은 양의 인공감미료 할 때에는 안전하고 당신의 혜택을 얻을 수화 머무는 하루 동안,”그녀는 말한다.

아이스 티

무가당 아이스 티는 소다의 슈퍼 상쾌한 대체품입니다. “게다가 카페인 함량은 자연스러운 픽업-나-업입니다.”라고 Armul 은 말합니다., “그래도 설탕이 첨가 된 톤으로 아이스 티를 달콤한 차로 바꾸지 마십시오. 는 경우에 들이지 아이스 티 없는 달콤한을 위해 충분히 당신을 시도 작은 금액의 스테비아 또는 다른 인공적인 감미료입니다.”

핫 티

아이스 티 팬이 아니십니까? 뜨거운 종류를 위해 가십시오. 녹차,페퍼민트,카모마일 및 차이 등 선택할 수있는 다양한 유형이 있습니다. “뜨거운 차는 커피와 비슷한 건강상의 이점을 가지고 있으며 매우 진정 될 수 있습니다.”라고 Armul 은 말합니다. “그것은 또한 좋은 소화와 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다.,”

를 중지하는 방법 탄산 음료를 마시는 좋은

할 때 준비가 공식적으로 중지 음료수를 마시는,Armul 제안 첫 번째 절단시 상당히면 완전하지 않습니다. “매일 몇 가지 음료수를 대체 음료수로 교체하십시오. 제로 칼로리 스포츠 음료 또는 아이스 티를 좋아합니까? 물 또는 물 향료 제품을 주입 해 볼 수 있습니까? 시작하려면 음료수를 대체하기 시작할 수있는 즐기는 음료를 찾아야합니다.”라고 그녀는 말합니다.소다에 대한 좋은 대안을 찾는 것 외에도,왜 당신이 처음에 그것을 마시고 있는지 정말로 생각해보십시오., 뒤에 이유를 모르고 사랑의 매일 음료수 열쇠가 될 수 있습에 도움을 드롭 건강에 해로운 습관입니다. “오후 픽업인가요? 직장에서 벗어나 휴식을 취할 수있는 순간?”라고 그녀는 말합니다. “일단 당신이 왜 소다에 도달하고 있는지 관찰하면,당신은 똑똑한 대체를 할 수 있습니다.”

후 작업에서 당신의 습관을 변경,새로운 오후 선택 수 있는 자신에게 어떤 양조 커피 또는 차,또는 자신을 만드는 무설탕 레모네이드. 또한 자신을 건강 음료로 만드는 것 외에도 기분을 높이기 위해 할 수있는 다른 모든 일에 대해 생각해보십시오., 면”탄산 음료 제공으로 자신을 위해 뭔가 좋은,고려의 다른 형태의 자료가는 것 같은 산책을,음악을 재생하는 촛불 조명,”Armul 말한다. 당신이 그것을 알기도 전에,소다를 마시는 당신의 욕망은 과거의 일이 될 것입니다.