Articles

5 sunde alternativer til sodavand for at hjælpe dig med at lægge dåsen til gode

Åh, sodavand. I det øjeblik du hører, at hvæsende lyd efter vride åbne en flaske eller revner åbne din dåse, du ved, du er i for en sød og forfriskende godbid. Men på trods af at det smager så godt, er det så slemt. Og der er mange forskellige grunde til, at det er tid til at sparke vanen til kantstenen, en gang for alle, og finde sunde alternativer til sodavand.

hvorfor holde op med at drikke sodavand

alt sukker i sodavand smager helt sikkert godt., Det kan man ikke benægte. Desværre kan det komme til en pris. Ifølge Harvard Medical School er sukkerholdige drikkevarer den største kilde til kalorier og tilsat sukker i amerikanske kostvaner. Det giver mening, når man tænker på det på denne måde: Åbenbart øse 7 til 10 teskefulde sukker (som indeholder omkring 4,2 gram sukker hver) i en 12-ounce glas vand, svarer til et typisk dåse sodavand, og alle, at sukker kan gøre din krop skade.,

Ifølge registreret diaetetiker Torey Armul, MS, RDN, LD, som er talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, typisk sodavand er tomme kalorier og drikke det kan føre til vægtøgning. Hertil kommer, at en 2010 undersøgelse fra American Diabetes Association viste, at de personer, der drikker mindst 1 til 2 dåser om dagen har en 26 procent større risiko for at udvikle type 2-diabetes, og en ældre 24 år lang undersøgelse af næsten 90.000 kvinder viste, at de personer, der drak mere end to sukkerholdige drikkevarer, som en dag havde en 40 procent øget risiko for at få et hjerteanfald eller dø af varme sygdom., Det kan også øge din risiko for slagtilfælde med 16 procent.

det er ikke engang det. En stor undersøgelse af næsten 38.000 mennesker fandt også, at de mere sukkerholdige drikkevarer folk drak, jo mere øgede de deres risiko for for tidlig død af hjerte-kar-sygdomme og endda kræft. Kost sodavand er heller ikke en god erstatning. “Den kost, drikkevarer har kunstige sødestoffer i dem, der rent faktisk påvirker din hjerne kemi, der gør dig sulten, der kan bremse dit stofskifte, og som påvirker din tarm mikro økosystem på måder, der ikke er gode,” Mark Hyman, MD, fortalte de Cleveland Clinic.,grundlæggende lyver videnskaben ikke, Og det er sikkert at sige, at drikke sodavand af enhver art regelmæssigt ikke er det bedste, du kan gøre for dit helbred og trivsel.

den bedste sukker mulighed at vælge, ifølge en diætist:

sunde alternativer til sodavand

skære ned på sodavand—eller erstatte det helt!- er lettere sagt end gjort. Heldigvis, hvis du forsøger at bryde din vane, er der en håndfuld forskellige alternativer, der er meget bedre for din krop.,

kaffe

at drikke kaffe i moderation kan være et godt alternativ til sodavand—så længe du ikke dumper i pakke efter pakke sukker og masser af flødekande, det vil sige. “At drikke kaffe er knyttet til lavere satser på visse kræftformer og en lavere risiko for depression. Det kan også beskytte mod o .idativ stress og DNA-skade,” siger Armul. “Derudover kan det hjælpe med at øge årvågenhed og koncentration, fordi det fungerer som et mildt stimulerende middel til nervesystemet.,”

Frugtinfunderet vand

en af de nemmeste måder at gøre din egen forfriskende drik på er at få noget frugt fra dit køleskab. Plus, det er en fantastisk måde at sikre, at du bruger det hele op, før det går dårligt. “Vand er den bedste måde at forblive hydreret på, men ikke alle kan lide smagen af almindeligt vand,” siger Armul. “Du kan tilføje smag med infunderede frugter som citroner, limefrugter, bær, appelsiner, ki .i, bær, nogle agurkskiver og en kvist mynte eller basilikum.,”

aromatiseret vand

i stedet for at drikke en sodavand, er en sundere mulighed simpelthen at tilføje en pakke eller sprøjte vand smagsstoffer i dit vand, siger Armul. Der er limonade, hindbær-virkelig, uanset hvad du er til. “De fleste har meget små mængder kunstige sødestoffer, der er sikre, og du høster fordelene ved at blive hydreret hele dagen,” siger hun.

iste

usødet iste er en superfriskende erstatning for sodavand. “Plus, koffeinindholdet er en naturlig pick-me-up,” siger Armul., “Vend dog ikke din iste til sød te med tonsvis af tilsat sukker. Hvis usødet iste ikke er sød nok til dig, kan du prøve en lille mængde stevia eller et andet kunstigt sødemiddel.”

varm te

ikke fan af iste? Gå efter den varme slags. Der er mange forskellige typer at vælge imellem, herunder grøn te, pebermynte, kamille og chai. “Varm te har lignende sundhedsmæssige fordele som kaffe og kan være meget beroligende,” siger Armul. “Det kan også understøtte god fordøjelse og et sundt immunsystem.,”

Sådan stopper du med at drikke sodavand for godt

Når du er klar til officielt at stoppe med at drikke sodavand, foreslår Armul først at skære betydeligt tilbage, hvis ikke helt. “Udskift et par sodavand hver dag med en alternativ drik. Kan du lide sportsdrikke med nul kalorieindhold eller iste? Kan du prøve at infusere vand eller et vandsmagende produkt? Til at begynde med skal du finde en drik, som du nyder, der kan begynde at erstatte sodavand,” siger hun.

bortset fra at finde et godt alternativ til sodavand, tænk virkelig på, hvorfor du drikker det i første omgang., At kende årsagen bag din kærlighed til daglige sodavand kan være nøglen til at hjælpe dig med at droppe den usunde vane. “Er det en eftermiddag pick-me-up? Et øjeblik for dig at slappe af væk fra arbejde?”siger hun. “Når du ser, hvorfor du når frem til sodavand, kan du lave smarte substitutioner.”

efter at have arbejdet med at ændre dine vaner, kan din nye eftermiddag pick-up brygge dig selv kaffe eller te eller lave dig selv en sukkerfri limonade. Tænk også på alle de andre ting, du kan gøre for at øge dit humør bortset fra at gøre dig selv til en sund drik., “Hvis sodavand fungerer som noget godt for dig selv, skal du overveje andre former for selvpleje som at gå en tur, spille musik, tænde et lys,” siger Armul. Før du ved af det, vil dit ønske om at drikke sodavand være en ting fra fortiden.