À un moment donné, chacun de nous va se mettre en colère au travail. Peut-être que notre patron a critiqué publiquement notre travail, qu’un collègue a dénigré notre idée cool lors d’une réunion ou qu’un employé a ignoré nos instructions pour la énième fois. Ressentir de la colère ou du ressentiment dans ces situations n’est pas nécessairement une mauvaise chose, et c’est probablement à prévoir., Mais être incapable de lâcher cette colère est un vrai problème.

la recherche a montré que les personnes qui pardonnent bien aux autres (c.-à-d. abandonner leur colère et leur ressentiment) présentent généralement moins de symptômes de santé physique négatifs, comme des troubles du système cardiovasculaire ou immunitaire, et moins de symptômes de santé mentale négatifs, comme la colère et la dépression.

et ce ne sont pas seulement des problèmes majeurs où lâcher la colère est important. Imaginez, par exemple, vous avez critiqué pour ce mémo que vous venez d’écrire., Dans le grand schéma d’une carrière, ce n’est probablement pas la pire chose que nous allons vivre. Mais même là, certaines personnes ont du mal à dépasser les critiques, à lâcher leur colère et leur ressentiment et à pardonner à leur patron.

des dizaines de milliers de personnes ont passé le test en ligne « Comment réagissez-vous aux critiques constructives? »et nous avons appris que moins d’un quart des gens sont vraiment capables de lâcher leur colère et de commencer à aller de l’avant. Mais pour ceux qui peuvent répondre efficacement aux commentaires difficiles, ils sont 42% plus susceptibles d’aimer leur travail.,

Une de mes études, intitulée « Les employés ont besoin de plus de résilience », a posé à plus de 30 000 employés une question qui est un test standard de résilience: « quand je fais vraiment une erreur, je commence immédiatement à chercher une autre chance d’essayer à nouveau. »Nous avons appris que si 27% des employés disent Qu’ils commencent toujours à chercher une autre chance d’essayer à nouveau, 20% disent Qu’ils le font rarement ou jamais. Et comme vous pouvez vous y attendre, ceux qui rebondissent rapidement après l’échec, le rejet, se faire critiquer, etc. sont nettement plus heureux au travail.,

bien sûr, lâcher la colère et rebondir après l’échec est plus facile à dire qu’à faire. Mais il existe une technique simple mais puissante pour vous aider à dépasser la colère et le ressentiment beaucoup plus rapidement.

généralement, lorsque nous pensons à des expériences qui nous mettent en colère, nous voyons la scène d’un point de vue à la première personne. Nous ne sommes pas une mouche sur le mur ou nous regardant de loin; nous sommes immergés et imaginons la scène comme nous l’avons vue la première fois.,

Si nous rejouons cette fois où notre patron a publiquement critiqué notre travail, nous le rejouons souvent dans notre esprit comme si nous étions de retour dans cette situation, en regardant le patron, en voyant les visages de tous les autres.

cependant, lorsque nous rejouons des conflits comme ça dans notre tête et changeons radicalement notre perspective visuelle, cela a un grand impact sur notre état mental. C’est ce qu’on appelle l’auto-distanciation, et c’est un phénomène scientifiquement validé., Plusieurs styles de thérapie psychologique utilisent des variations de l’auto-distanciation, de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience à la thérapie comportementale dialectique à la programmation neuro-linguistique.

Les psychologues Özlem Ayduk et Ethan Kross (de L’Université de Berkeley et de L’Université du Michigan, respectivement) ont mené des recherches puissantes sur ce qui se passe lorsque nous rejouons ces expériences négatives d’un point de vue à la troisième personne (la caméra vidéo dans le coin ou la perspective fly on the wall)., Au lieu de voir à travers nos propres yeux et de rejouer cette situation, nous imaginons comment une caméra vidéo l’aurait vue, de sorte que nous serions en dehors de notre corps à regarder à la fois nous-mêmes et notre patron.

dans une de ces études, Ayduk et Kross ont demandé aux sujets de se souvenir d’un moment où ils étaient enragés par un conflit avec un partenaire romantique ou un ami proche: de préférence un conflit non résolu et toujours très bouleversant. Ils ont ensuite analysé comment les gens ont fait leur rappel. Certains se mettent dans le moment avec une vue à la première personne., Mais d « autres ont employé l » auto-distanciation; ils ont rappelé le conflit comme s  » ils étaient une mouche sur le mur, presque comme une expérience hors du corps dans laquelle ils pouvaient se voir interagir avec le partenaire romantique ou un ami.

Et voici où cela devient intéressant. Les personnes qui utilisaient l’auto-distanciation-elles imaginaient la situation du point de vue d’une mouche sur le mur—ressentaient des réactions émotionnelles et physiques beaucoup moins intenses. Ils ont senti plus de fermeture. Et leur pression artérielle a augmenté moins et est revenue à son taux normal plus rapidement.,

Si vous avez de la difficulté à dépasser la colère et le ressentiment, rejouez la situation dans votre esprit, mais faites-le du point de vue de la caméra vidéo dans le coin de la pièce ou de la mouche sur le mur. N’essayez pas de deviner ce que l’autre personne pense ou ressent « vraiment”. Limitez-vous aux mots parlés et aux actions observables. Cette astuce simple d’auto-distanciation peut réduire les interprétations et les sentiments nuisibles afin que vous puissiez laisser aller la colère et le ressentiment, et aller de l’avant avec la réalisation d’un grand succès de carrière.